Top 10 Way to Train Your Brain para Peak Performance

Há muitas pessoas que têm problemas com se lembrar de coisas, tais esqueceu onde você colocou suas chaves? Can &'; t lembrar números de telefone? ou onde você estacionou seu carro no estacionamento. Certamente você não está sozinho ea boa notícia é que existem maneiras fáceis de melhorar sua memória.

Aqui estão 10 maneiras que você pode seguir para manter sua memória em forma, e também técnicas que podem realmente ajudá-lo para melhorar sua memória &';. s condição e desempenho

1. Coma seu alimento Cérebro

O que nós comemos todos os dias, afeta o desempenho ea condição de longo prazo da nossa memória. Opiniões nas últimas décadas, têm demonstrado que determinados alimentos podem contribuir para o melhor funcionamento dos circuitos neurais do cérebro que controlam a memória. Peixe e alimentos que contêm uma grande quantidade de óleos ômega nutrir o cérebro, e isso pode ajudar a melhorar sua memória. Incluir a abundância de frutas e vegetais em sua dieta e evitar alimentos que são ricos em açúcar.

2. O exercício físico

O exercício físico aumenta o fluxo de oxigênio e nutrientes no sangue. Os benefícios do exercício afetar positivamente muitos sistemas do corpo, e particularmente a nossa memória e outras capacidades cognitivas. É o suficiente para exercitar por 20 minutos todos os dias em formas simples de exercícios, como caminhadas, ciclismo, natação e dança.

3. Jogue um jogo

Reproduzir envolve o córtex pré-frontal, responsável por suas mais altas funções cognitivas – incluindo o auto-conhecimento, a memória, as imagens mentais, e de incentivo e de processamento de recompensa. Atividades como bridge, xadrez, sudoku, jogos de RPG, e palavras cruzadas desafiadoras fornecer todos os exercícios neurais rigorosos.

4. Medite

A meditação é uma excelente maneira de focar a sua mente e despertar o seu cérebro na parte da manhã. Faça o tempo para sentar e mediar por 15 minutos todas as manhãs, com foco em apenas o seu fôlego e os batimentos cardíacos. Sua mediação sessão

vai deixar você sentir calma e capaz de começar a criar o seu dia. Mediar novamente antes de dormir, a fim de deixar a sua mente peneirar naturalmente através dos restos do dia e se preparar para um sono repousante.

5. Música

A música é um grande exercício para a mente. Ouvindo o tipo certo de música permitirá que o seu cérebro para processar informações melhor e tornar-se mais receptivos a essas informações. Ouvir música clássica composta por Mozart ou Beethoven é altamente recomendado.

6. Descanse bastante

Alguns cientistas acreditam que os pobres padrões de sono e privação de sono experimentada por muitos adultos com excesso de trabalho – contribuir para o esquecimento e perda de memória. Apontar para pelo menos 7 ou mais horas de sono por noite para manter a funcionar no seu melhor seu cérebro.

7. Nunca pare de aprender

Procure por tópicos que interessam a você e realmente se envolver com o aprendizado de novas informações e desenvolvimentos sobre eles. Pense em algo que você &'; ve sempre quis aprender a fazer e, em seguida, começar. Leitura, seguindo palestras, programas, informações sobre a televisão ea Internet, são fontes de educação continuada para o seu cérebro com resultados benéficos para a sua memória.

8. Reduzir o stress

quando você &'; re estresse ou ansiedade, você pode &'; t concentrar ou informações do processo. Aprenda a acalmar-se com exercícios de respiração. Yoga oferece uma ótima maneira de relaxar. Lembre-se de que &'; s importante e boa em sua vida. Deixe o resto do-lo ir.

9. Tome uma vitamina

A vitamina e nutrientes estimular o funcionamento do cérebro e são benéficos na memória retention.Certain vitaminas desempenham um papel importante na saúde do cérebro e memória, incluindo vitaminas do complexo B, colina, vitamina E, vitamina C, Omega -3 ácidos graxos. e outros nutrientes antioxidantes.

10. Aromaterapia

Os estudos mostram aromaterapia pode ser usado tanto para o corpo ea mente, ajudando a aliviar doenças físicas e emocionais e melhorar o humor, a memória ea concentração. Uma erva que particularmente ajuda o cérebro é alecrim Restaurant  .;