Quer melhorar sua saúde? Tomar um pouco de sol

Quanto tempo você gasta no sol? Você limitar a sua exposição para o traseiro de câncer de pele? Se você fizer isso, você pode querer ler sobre. Uma pesquisa recente mostrou que passar algum tempo absorvendo os raios podem fornecer alguns benefícios de saúde graves.

Você provavelmente já ouviu falar de vitamina D. É no leite, juntamente com o cálcio. Mas você sabia que há uma epidemia de deficiência de vitamina D na América? Mais de 40% dos americanos têm baixos níveis sanguíneos de vitamina D.

De acordo com um estudo na revista Archives of Internal Medicine, há um aumento dramático na deficiência de vitamina D em os EUA O estudo decorreu entre 1988-1994 e mostrou que 45% das 18.883 pessoas examinadas tiveram 30 nanogramas por mililitro ou mais de vitamina D. Essa quantidade é suficiente para a saúde em geral. Mas uma década depois, das 13,369 pessoas examinadas, apenas 23% tinham pelo menos essa quantidade.

Adit Ginde, um professor assistente na Universidade de Colorado Denver School of Medicine e um co-autor do estudo, disse em uma entrevista publicada no Scientific America em Março de 2009, "Nós antecipar que haveria algum declínio nos níveis gerais de vitamina D, mas a magnitude do declínio em um tempo relativamente curto foi surpreendente."

Ginde continua, "Estamos apenas começando a arranhar a superfície do que os efeitos para a saúde de vitamina D são. Não há razão para pagar a atenção aqui."

Quais são os riscos para a saúde de uma deficiência de vitamina D? Sendo aumentos deficientes risco de uma pessoa de fraturas, fraqueza muscular e até mesmo câncer medida que envelhecem.

Um artigo publicado na Science Daily afirma que não só adequada de vitamina D pode ajudar a prevenir a osteoporose, pode ajudar a reduzir o risco de outras doenças também. Os baixos níveis de vitamina D pode aumentar o risco de certos tipos de cancro; especificamente de mama, cólon, reto, ovário, rim, fígado e útero.

Há crescente evidência de que a vitamina D pode reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico, o que pode oferecer proteção contra diabetes tipo I, esclerose múltipla, e artrite reumatóide.

Enquanto os estudos mostraram que os níveis mais altos de vitamina D ajuda a proteger contra cólon, próstata e câncer de mama, um estudo de longo prazo de 50.000 homens, por pesquisadores da Harvard School of Public Health sugere a vitamina D pode reduzir o risco de todos os cânceres.

De acordo com o autor, Ed Giavannucci, os homens que consumiram níveis mais altos de vitamina D reduziram seu risco de câncer em geral em pelo menos 30%.

Mas o que sobre o risco de câncer de pele? Há um debate entre os pesquisadores mais de exposição ao sol. Por causa do risco de câncer de pele, autoridades de saúde pública aconselham as pessoas a evitar a exposição ao sol. Como é que isso pesa contra a deficiência de vitamina D?

Dr. Bess Dawson-Hughes, diretor do Laboratório de Metabolismo Ósseo da Universidade Tufts, diz: "Nós com certeza temos um enorme problema com a deficiência de vitamina D". Ela enfatiza a obtenção de mais de ambos dietética de vitamina D e exposição ao sol que é apenas o tempo suficiente para acionar máquinas de vitamina D do corpo. Ela continua: "É difícil ser tão polarizado, porque um pouco de luz solar vai um longo caminho Eu produzindo vitamina D ... Eu não acho que há um vilão aqui."

Dr. Michael Holick da Escola de Medicina da Universidade de Boston sentir a campanha anti-câncer de pele fez a deficiência de vitamina D pior, porque ele é mantido pessoas fora do sol. Ele sente o sol é a melhor fonte de vitamina D.

Quanto tempo é o suficiente? Dr. Bill Stillwell, um altamente credenciado, e placa certificada especialista cirúrgico ortopédico, recomenda a bronzear-se durante cerca de 20 a 30 minutos em cada lado. Mas tenha em mente que o filtro solar bloqueará a vitamina D gerando efeitos Restaurant  .;