Sensibilidades alimentares e os Feriados: O Plano de Contingência que você precisa

Advertência: Somente para o serious

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Important Informações: Este boletim isn &'; t para aqueles que têm uma história de, ou está atualmente com anorexia, bulimia ou qualquer tipo de problema em que você tende a passar fome ou ficar obcecado sobre o alimento de uma forma doentia. Se você restringir-se a menos de 1000 calorias por dia (o que é menos calorias do que quaisquer necessidades adultos saudáveis), este não é para você. Se você está atualmente em tratamento para qualquer tipo de problema relacionado com a comida, as sugestões abaixo não são para você. Muitos dos palavra-retratos neste boletim são escritos para atravessar um ponto e porque eu gosto de usar minha marca de humor na minha writing.
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I decidiu transformar a minha perda de peso pós /boletim de notícias em um post sobre minimizar a exposição sensibilidade alimentar durante as férias. Se você &'; leu tanto, você &'; ll notar muita semelhanças

Este é um boletim reto-a-ponto e é para pessoas que são sérios sobre como minimizar sua exposição às suas sensibilidades e intolerâncias alimentares mais. os feriados.

Algumas pessoas têm reações alimentares muito suaves e outros ter reacções mais pronunciadas que realmente interferem com a sua qualidade de vida.

Se você está determinado a minimizar sua exposição e manter sentindo bem tudo através da temporada de férias, então continue a ler.

Ainda comigo? Ótimo! Leia este hoje. Em seguida, imprimi-lo e lê-lo algumas vezes por semana ao longo de dezembro. Olhe para o seu companheiro de pessoa sensível à comida e passá-lo

Agora, vamos &';. S chegar started.
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Avoiding suas sensibilidades pode ser difícil para muitas pessoas, o que com todas as partes de férias e deleites do feriado à espreita em torno do escritório

It &'; s tudo sobre o seu preço:. É o preço que você paga para comer os alimentos que você é sensível e /ou intolerantes a não tão ruim, ou demasiado grande? O único que sabe disso é que você

Mantenha seus olhos no prêmio:..

Sentir-se bem fisicamente durante as férias e em janeiro

Etapas da ação

1) Escrevê-lo para baixo. Ir para a Staples ou Indigo e comprar um pequeno livro com um pouco de pena /penci e carregá-lo com você. Anote tudo que você come durante todo o dia

Manter um diário alimentar, desta forma mantém você honesto e traz de volta sua atenção para o presente e para o que você está fazendo. Isso também obriga a fazer uma pausa por alguns momentos para que você possa realmente decidir se esta é a indulgência que você quer.

2) Mantenha sua rotina de exercícios /ginásio. Por quê? Você &'; vai se sentir melhor sobre si mesmo e as pessoas que se sentir melhor sobre si mesmos fazer escolhas alimentares mais saudáveis ​​

3) Ir a festas com o estômago cheio de proteínas e vegetais e carboidratos saudáveis.. Coma o seu jantar saudável antes de ir. Isso ajudará a manter aquelas ânsias e farras partido ao mínimo.

E certifique-se de comer as suas refeições regulares durante todo o dia também. Morrer de fome durante todo o dia vai fazer você binge à noite. Você &'; ll ser tão com fome, você &'; ll esquecer tudo sobre o que você queria evitar até que &'; é tarde demais

4) Escolha suas partes.. Let &'; s apenas ser franco sobre isso festeiros — alguns partidos têm comida melhor do que outros. Decida de antemão em que partes você vai entrar.

Se você é demasiado de um espírito livre para que, em seguida, quando você está prestes a entrar (antes de você pegar alguma coisa e colocá-lo no seu prato) pensar a si mesmo , “ Se eu entrar aqui, eu só terá uma outra indulgência esquerda para a semana (veja abaixo). É este vale a pena &";?

Às vezes, a resposta será um sonoro, “ Sim &"; e outras vezes, você pode até chocar-se, será uma “ Não, na verdade, este isn &'; t realmente vale a pena &";.

Se você entrar todos os dias, você terá muitas reações alimentares. Dois indulgências tamanho lanche-por semana provavelmente não irá ajustá-lo fora do curso, desde que você don &'; t binge. Que, se você está seguindo # 2 acima, não deveria o &';. T ser um problema

5) O Conundrum Office. Sempre tem lanches saudáveis ​​sobre você no escritório, especialmente aqueles que contêm proteína. Perceba que o dilúvio de guloseimas escritório vai fazer você reagir /flare-up antes das férias começaram mesmo

Se a força de vontade não é o seu forte, don &';. T deixar ninguém colocar qualquer deleite em sua mesa que você não iria dar o seu braço direito para comer. Se o fizerem, fisicamente remover imediatamente

Nove em cada dez vezes o trata escritório aren &';. T que great — salvar as indulgências para depois (no máximo duas por semana, de acordo # 3). Se alguém traz em seu deleite caseiro cozido com a ajuda dos deuses, vá em frente e entrar, mas certifique-se de anotá-la de acordo com # 1.

E certifique-se de sentar e saborear a sua indulgência. Gire a tela do seu computador e sentar em sua cadeira. Desde que você está indo pagar por isso com uma reação física, assim como você pode ter o máximo de prazer

5) Torná-lo um 10. Quantas vezes você já comeu algo em uma festa e então pensou: “ Por que eu comer aquela coisa toda? Não era &'; t mesmo que boa &"!; Dê uma mordida ou um pequeno pedaço de alguma coisa e se ele &'; s não um 10 de 10, don &'; t comer mais. Encontrar algo que &'; sa 10 e que a sua indulgência fazer. Ou adiar a sua indulgência para sua próxima festa

E se tudo na festa é a 10

Há duas opções aqui:.?

Opção No. 1: Leve um pequeno pedaço de 4 ou 5 deleites diferentes. Suficiente para um pequeno bocado de cada um. Então, como você entrar em cada um, lembre-se para saborear. Sabor máximo é obtido em que a primeira mordida e se ele &'; sa pequena mordida ou uma grande bit doesn &'; t fazer qualquer diferença para o sabor de

Opção No. 2:. Você &'; ll necessidade de exercer alguma auto-disciplina , que devia o &'; t ser muito difícil se você (a) tiver um estômago cheio de legumes e proteína e (b) manter o foco no que você quer mais: esta sobremesa enésima, o gozo de que vai se tornar rapidamente apenas um borrão vago sobre o mar de reações alimentares que também era conhecido como “ &" dezembro; ou para se sentir confortável em seu corpo — . não há dores nas articulações, sistemas digestivos miseráveis ​​ou pele irritada

Lembre-se: Olhos. .. Prêmio

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