Três Minerals mágicos seu corpo precisa ...

A seguir estão três minerais "mágicos" mostrados a desempenhar um papel significativo no controle e prevenção da hipertensão (pressão arterial alta).

Com todas as tensões na vida cotidiana, bem como as pressões adicionais sobre a vida cotidiana, devido ao ambiente econômico atual, agora mais do que nunca, o nosso corpo necessita desses minerais "mágicos" ...

"Magic" Mineral No. 1: Cálcio
Graças a campanhas publicitárias agressivas de laticínios, o cálcio é amplamente reconhecida pelo papel que desempenha em ajudar seu corpo a crescer e manter ossos e dentes fortes.

Mas muitas pessoas não sabem o nosso corpo usa o cálcio em outras maneiras, igualmente importantes. Como ajudar os nossos músculos e vasos sanguíneos expandir … ajudando o sangue coagular … auxiliando na secreção de hormônios e enzimas … e transmissão de mensagens através de nossos sistemas nervosos.

Na verdade, o cálcio é tão importante, nossos corpos contêm mais do que qualquer outro mineral.

Mas – seu corpo não pode produzir cálcio por conta própria. Então, para obtê-lo, é necessário incluí-lo em sua dieta. No entanto, é importante para garantir que você dar o seu corpo a quantidade certa.

O excesso de cálcio em sua dieta, e você pode encontrar-se o desenvolvimento de pedras nos rins, depósitos de placas em suas artérias, ou ter dificuldade para absorver outros minerais importantes.

Não é suficiente, e seu corpo vai literalmente roubar o cálcio que necessita de seus ossos e dentes. Com o tempo, a deficiência de cálcio faz com que seus ossos frágeis e mais facilmente quebrado – uma condição conhecida como osteoporose grave.

Então, quanto de cálcio que seu corpo precisa?

De acordo com a National Osteoporosis Foundation, você deve obter pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia, até 50 anos de idade, momento em que você deve aumentar a 1.200 mg por dia

Jovens com idades entre 9 a 18 exigem um pouco mais de cálcio – pelo menos 1.300 mg por dia. Mas não importa qual a sua idade, a maioria dos especialistas concorda que você não deve exceder 2.000 mg a 2.500 mg de cálcio total por dia

Algumas fontes comuns de cálcio incluem produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte; vegetais de folhas verdes; certos peixes, incluindo salmão e sardinha; e cálcio-set tofu

Você pode encontrar alguns alimentos – especialmente sucos, alimentos de pequeno almoço e soymilks – que têm de cálcio adicionados a eles. Mas aqui vai uma dica que você vai querer se lembrar:

Com leite de soja fortificado, certifique-se de agitar o recipiente bem antes de usá-lo como o cálcio pode se depositar no fundo

Outra forma de adicionar. cálcio em sua dieta é com suplementos nutricionais.

No entanto, quando o uso de suplementos, certifique-se de ler os rótulos cuidadosamente. Preste muita atenção para a quantidade por porção e recomendou que serve tamanho. E certifique-se o cálcio está numa forma que seu corpo pode facilmente absorver. Para mastigar e suplementos líquidos tendem a ser mais absorvível do que as pílulas ou comprimidos.

Mais um fator importante a considerar é a pureza.

Se o cálcio no suplemento vem de conchas de ostras não refinados, farinha de osso, ou dolomita, há uma chance de que poderia conter chumbo ou outros metais tóxicos. Se o produto contém cálcio a partir de uma destas fontes, certifique-se que tem o termo "purificado" ou o (United States Pharmacopeia) símbolo USP

"Magic" Mineral No. 2:. Magnésio O magnésio é
o quarto mineral mais comum no seu corpo. Como o cálcio, é importante para a sua saúde cardiovascular. Mas a necessidade do seu corpo para o magnésio é muito mais profundo.

Por incrível que pareça, o seu corpo utiliza magnésio em mais de 300 reações bioquímicas!

Este mineral "mágico" ajuda a controlar a contração e relaxamento do seu coração e outros músculos, manter a função normal do nervo, e regular o açúcar no sangue.

Ele também ajuda o seu organismo produzir proteínas, energia transporte, e manter os ossos fortes e um sistema imunológico saudável.

Cerca de metade do magnésio em seu corpo é encontrado em seus ossos, com a maior parte do descansar nas células de seus tecidos e órgãos do corpo. E enquanto menos de um por cento é encontrado em seu sangue, seu corpo trabalha muito para manter esse nível constante.

A deficiência de magnésio não é comum. Mas você pode estar em risco se você consumir muito álcool ou são incapazes de absorver adequadamente os nutrientes através de seu trato intestinal.

E fatores podem aumentar o risco de deficiência – incluindo queimaduras, baixo de cálcio no sangue, certos medicamentos e cirurgia.

Quanto magnésio seu corpo precisa varia de acordo com a sua idade e sexo.

homens adultos necessitam entre 400 mg e 420 mg de magnésio por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de menos – entre 310 mg e 320 mg. As mulheres grávidas devem consumir 350 mg a 400 mg por dia. E as mulheres que estão amamentando necessidade de 310 mg a 360 mg

Uma das melhores maneiras de obter suficiente magnésio é por comer seus legumes – especialmente verde escuro, vegetais folhosos como espinafre. Outras grandes fontes incluem amêndoas, castanhas de caju, soja e alabote

"Magic" Mineral No. 3:. Potássio
O terceiro e último mineral eu quero falar para vocês hoje é o potássio.

Como o cálcio e magnésio, potássio foi mostrado para ajudar a combater a pressão alta. E como os outros, ele também faz muito, muito mais …

Quando se está em seu corpo, o potássio é classificado como um eletrólito. E isso ajuda o corpo a realizar uma série de processos elétricos, celulares e metabólicos.

Seu corpo precisa de potássio para ajudar a criar proteínas e quebrar os carboidratos. Bem como para a construção de músculos e crescimento adequado do corpo.

Além disso, o potássio ajuda a regular a sua acidez do sangue.

Na verdade, quando você começa a pena direita, potássio desempenha um papel vital na função adequada de cada célula, tecido e órgão em seu corpo inteiro.

Portanto, é muito importante para se certificar de que você está recebendo o suficiente em sua dieta.

Felizmente, não há escassez de alimentos que contenham potássio. É encontrado em quase todas as carnes vermelhas, frango e muitos peixes – como o salmão, o bacalhau, linguado, e sardinhas.

E se você não comer carne, não se preocupe.

Os vegetais são também boas fontes de potássio – incluindo brócolis, ervilhas, feijão, tomate, batata, batata-doce e abóboras.

Para não mencionar uma variedade de produtos de soja, hambúrgueres vegetarianos e nozes.

Muitas frutas também contêm potássio. Entre os melhores: frutas cítricas, melão, banana, kiwi, ameixas e damascos. E, curiosamente, damascos secos, na verdade, tem mais potássio do que as frescas.

Graças à sua ampla disponibilidade, a deficiência de potássio raramente resulta da má alimentação. Mas é importante para se certificar de que você está recebendo o suficiente. Porque, sob certas condições, o seu corpo pode perder potássio.

Estas condições incluem vômitos, diarréia, alguns distúrbios renais raras, e tomar certos medicamentos – diuréticos tais como, laxantes, e esteróides.

Mesmo uma ligeira queda em seus níveis podem ter consequências significativas, incluindo sensibilidade ao sal e pressão arterial elevada.

E enquanto seus rins normalmente remover o excesso de potássio do seu corpo, se você tiver problemas renais TI é possível para você ter muito potássio no sangue – uma condição potencialmente grave conhecida como hipercalemia.

Então, é fácil perceber a importância de obter a quantidade certa de potássio.

Para a maioria dos adultos, você vai querer ter certeza de obter cerca de 4.700 mg (4,7 gramas) por dia. Mulheres que estão amamentando ou que produzem leite materno precisam de um pouco mais – cerca de 5100 mg (5,1 gramas) por dia

Para obter mais informações, visite http://www.newsblarg.com/node/1308 Restaurant  ..;