13 remédios naturais que diminuir o seu colesterol

O colesterol não é de todo ruim. Seu corpo produz naturalmente, e que desempenha algumas funções muito importantes. Ela ajuda a construir novas células, produzir hormônios e isola os nervos. Mas, quando você tem muito, torna-se um problema de saúde.

Quando os níveis de colesterol são elevados, isso significa que você tem muito amarelo substância gorda, piegas circulando em sua corrente sanguínea, o que pode entupir suas artérias e restringir o fluxo de sangue levando a ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou dor angina.

Outro problema com o colesterol, é todos os termos que vêm com ele; tais como, colesterol dietético, o colesterol no soro, o colesterol HDL e colesterol LDL. Aqui é como mantê-los todos em linha reta.

O colesterol da dieta é o que está contido nos alimentos (principalmente de origem animal). A American Heart Association recomenda limitar sua ingestão diária de 300 miligramas.
Colesterol sérico é o que está na sua corrente sanguínea e que as medidas de médico com um teste de colesterol. (. Uma leitura inferior a 200 é desejável, uma leitura entre 200 - 240 é alto risco limítrofe, e uma leitura maior do que 240 é de alto risco)
colesterol HDL (“ Alta &"; lipoproteína de densidade) é uma parte distinta do soro colesterol que é considerado “ bom &"; por causa de sua capacidade de limpeza da artéria. O “ mais elevado &"; o nível de HDL, o colesterol melhor
LDL (“ Low &"; Density Lipoprotein). é considerado HDL &'; s gêmeo do mal devido à sua capacidade entopem as artérias. O “ mais baixo &"; o nível de LDL, o melhor.

Aqui estão 13 remédios naturais que reduzem o colesterol.

1. Observar o seu peso. Estudos têm mostrado que quanto mais você está com sobrepeso, mais colesterol seu corpo produz. Cada subida £ 2,2 no peso corporal eleva o colesterol 2 pontos. Apontar para uma dieta composta de dois terços de frutas, legumes, cereais e grãos integrais. Apenas um terço das suas calorias deve vir de carne e produtos lácteos. (Que muitas vezes são ricos em gordura e calorias.)

2. Observe as suas gorduras. A gordura saturada eleva o colesterol no sangue. Gordura poliinsaturada reduz o colesterol no sangue. Então, seria sábio para cortar para trás em tais fontes de gordura saturada como a carne, manteiga, queijo e óleo hidrogenado. Substituir essas fontes com peixes, aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura e óleos poliinsaturados, como milho, açafrão e soja.

3. Comer menos ovos. Você don &'; t tem que cortá-los completamente. Basta limitar-se a três ovos inteiros por semana. Uma vez que apenas a gema contém colesterol, use as claras livremente. Você pode substituir duas claras de ovo para cada ovo inteiro. Mesmo quando assar. Você pode fazer ovos mexidos ou uma omelete usando um ovo inteiro com dois a quatro ovos brancos.

4. Comer mais feijão. Feijão, e outras leguminosas contêm pectina, que circunda o colesterol e acompanha-lo direito para fora do corpo. Uma xícara de feijão; feijão branco, feijão, feijão, feijão, soja, ervilhas e lentilhas de olhos pretos, tudo vai executar esta atividade colesterol baixando.

5. Coma mais frutas. Fruta também contém pectina. Tente comer uma variedade de frutas. Por exemplo, uma meia toranja no café da manhã, uma maçã no almoço e alguns gomos de laranja no jantar, provavelmente poderia diminuir o seu colesterol muito bem.

6. Coma seus aveia, farelos e cevada. Farelo de aveia, farelo de milho e cevada parece reduzir o colesterol sérico da mesma forma como pectina frutas ricas e faz um trabalho tão bom como feijão. Oatmeal também pode reduzir o colesterol.

7. Comer cenouras. Cenouras também têm teor de pectina. Estudos têm demonstrado que a ingestão de apenas 2 cenouras por dia pode reduzir o colesterol elevado de 10 a 20%. Isso poderia ser suficiente para trazer os níveis em uma faixa de segurança.

8. Beba leite desnatado. Um composto na porção de leite desnatado sem gordura inibe a produção de colesterol no fígado.

9. Pegue alho. Grandes quantidades de alho cru pode reduzir gorduras no sangue prejudiciais. Infelizmente, isso também pode reduzir o número de amigos. Um diário grama de extrato de alho líquido, no entanto, pode reduzir seu nível de colesterol uma média de 44 pontos em seis meses.

10. Ricos em fibras psyllium sementes. Psyllium sementes são o principal ingrediente do regulador intestinal Metamucil. Metamucil e outros produtos de sementes de psyllium pode ser uma boa alternativa de tratamento quando a dieta por si só não traz os níveis de colesterol no sangue para baixo.

11. Exercício. Uma das melhores maneiras de reduzir seus níveis de colesterol LDL é através de exercícios vigorosos. Também aumenta o body &'; s capacidade para limpar a gordura do sangue após as refeições

12.. Não fumar. Um estudo sueco mostrou que os fumantes tendem a sofrer de níveis baixos de HDL-colesterol. Mas quando um grupo de fumantes habituais chutou o hábito, todos eles experimentaram aumentos rápidos e perceptíveis nas concentrações de HDL.

13. Beba chá. Os taninos encontrados no chá também pode ajudar a diminuir o colesterol. Um estudo descobriu que as pessoas em uma dieta rica em colesterol que habitualmente bebiam chá tinham níveis de colesterol no sangue dentro de uma faixa normal.

Alguns suplementos nutricionais que podem ajudar a combater o colesterol são a vitamina C, E e cálcio. Estudos têm demonstrado que, quando a vitamina C, é adicionado a uma dieta rica em pectina, colesterol diminui ainda mais baixa do que com pectina sozinho. Um outro estudo mostrou que a vitamina E pode aumentar significativamente os níveis de HDL. E ainda outro estudo mostrou que 2 gramas de carbonato de cálcio tomado diariamente, reduziu o colesterol em 25% em 12 meses.

suplementos à base de plantas que são benéficas na redução dos níveis de LDL incluem alfafa, cohosh preto, caiena e ginseng. Skullcap pode ser benéfico para aumentar os níveis de HDL Restaurant  .;