Formação Exercícios Básicos para a força do núcleo

Os exercícios do núcleo certas pode significar a diferença entre um grande progresso e resultados definidos com o seu programa de treinamento de núcleo ou não obtendo nenhum resultado em tudo

Há centenas de músculos do núcleo do seu corpo - os músculos abdominais (todas as camadas), inferior e meio das costas, região pélvica, oblíquos e áreas populares 'amor pega' são carregados com músculos de todos os tamanhos, formas, comprimentos e ângulos diferentes - que necessitam de exercícios específicos para produzir o efeito de treinamento de força desejada para optimal aptidão

Os seguintes exercícios podem servir como uma cartilha núcleo de formação para iniciantes ou eles podem ser adicionados ou substituídos em sua rotina de exercícios atual núcleo

1 &ndash.; Deitada de costas, mão para baixo ao seu lado. Traga as pernas para cima, com os joelhos levemente dobrados com a parte inferior de seus pés em direção ao teto. Esta é a sua posição inicial. Mantendo os músculos abdominais puxados (contratado), abaixe lentamente a perna direita, até que o calcanhar toca o chão, e depois aumentá-lo de volta. Faça isto quinze vezes. Em seguida, alternar as pernas

2 – Deitada de costas com os joelhos dobrados, os pés do chão. Braços estão estendidos como se alcançando para o céu se estivesse em pé. Ao expirar, lentamente trazer os joelhos em direção a você por sua contratação abdominals (puxando para dentro). Então respirar como você voltar à posição inicial

3 -. Situada enfrentar com joelhos dobrados, calcanhares no chão e os dedos apontando para cima. Levantar a bunda do chão para envolver os músculos do núcleo. Agora, aqui é onde a diversão começa. Levante um pé fora do chão, estendendo a perna até que fique reta, trazê-lo de volta para a posição inicial (calcanhar no chão) e, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Mantenha alternando até que você faça um total de vinte, dez de cada lado.

Se essa seqüência de exercícios é muito fácil, passar por isso de novo e ver como se faz. Você pode adicionar esses exercícios à sua rotina atual ou se você é um novato que você pode usar isso como um stand alone rotina para você ir. Se era demasiado exigente, diminuir o número de repetições para cerca de cinco anos e fazer isso todos os dias. Aumentar gradualmente as repetições como seu núcleo fica mais forte.

Um grande erro que muitas pessoas, mesmo formadores, fazer é imitar as rotinas de treinamento de núcleo de fisiculturistas ou power-lifters. O problema é que a maioria das pessoas não são bodybuilders ou power-lifters - (! Eu sei disso porque eu costumava fazer isso sozinho) e essas pessoas tendem a sobre-trem de qualquer maneira. Os problemas aqui variam de um monte de tempo perdido a graves, lesões de longo prazo

Isso acontece todos os dias para as pessoas que tentam exercer sem a devida orientação e &';. Uma das razões pelas quais os fisioterapeutas são tão ocupado s!

O treino adequado deve ser projetado para fornecer o estímulo de treinamento exercício mais eficaz para todo o meio, no mais curto espaço de tempo (porque todos nós somos pessoas muito ocupadas, certo?), com risco mínimo de ferimentos. O problema é que é extremamente raro encontrar uma rotina de treino abdominal e núcleo que se encaixa nesses critérios.

Estes são os princípios exatos que eu sigo ao treinar meus clientes pessoais, um-a-um e eles são os mesmos princípios que eu siga em meu próprio programa de treino treinamento físico. Estruturar o seu próprio programa de acordo com os princípios acima expostos, com a seleção adequada de exercícios do núcleo para resultados eficazes e seguros Restaurant  .;