Exercícios Top Ab Exercícios direcionados para

Sua escolha de ab workouts pode significar a diferença entre um grande progresso e resultados definitivos em sua área abdominal ou não obtendo nenhum resultado em tudo – e, possivelmente, ser ferido

Há centenas de músculos do tronco -. abdominais (todas as camadas), e inferior a meio das costas, região pélvica, oblíquos e áreas populares 'amor' pega são carregados com músculos de todos diferentes tamanhos, formas, comprimentos e ângulos - que exigem ab exercícios específicos para produzir o efeito desejado para a aptidão óptima

Os seguintes exercícios podem servir como uma cartilha de treinamento abdominal para iniciantes ou eles podem ser adicionados ou substituídos em sua. . rotina abs treino atual

1 – Deitada de costas, mão para baixo ao seu lado. Traga as pernas para cima, com os joelhos levemente dobrados com a parte inferior de seus pés em direção ao teto. Esta é a sua posição inicial. Mantendo os músculos abdominais puxados (contratado), abaixe lentamente a perna direita, até que o calcanhar toca o chão, e depois aumentá-lo de volta. Faça isto quinze vezes. Em seguida, alternar as pernas

2 – Deitada de costas com os joelhos dobrados, os pés do chão. Braços estão estendidos como se alcançando para o céu se estivesse em pé. Ao expirar, lentamente trazer os joelhos em direção a você por sua contratação abdominals (puxando para dentro). Então respirar como você voltar à posição inicial

3 -. Situada enfrentar com joelhos dobrados, calcanhares no chão e os dedos apontando para cima. Levantar a bunda do chão, e puxe seu estômago (o contrato abs) para envolver os músculos do núcleo. Agora, aqui é onde a diversão começa. Levante um pé fora do chão, estendendo a perna até que fique reta, trazê-lo de volta para a posição inicial (calcanhar no chão) e, em seguida, fazer o mesmo com a outra perna. Mantenha alternando até que você faça um total de vinte repetições, dez de cada lado.

Se essa seqüência de exercícios é muito fácil, passar por isso de novo e ver como se faz. Se era demasiado exigente, diminuir o número de repetições para cerca de cinco anos e fazer isso todos os dias. Aumentar gradualmente as repetições como seu núcleo fica mais forte.

Um grande erro que muitas pessoas, mesmo formadores, fazer é imitar as rotinas abdominais de fisiculturistas ou power-lifters.

O problema com isto é a maioria das pessoas não são bodybuilders ou power-lifters - e essas pessoas tendem a sobre-trem de qualquer maneira (eu sei disso porque eu costumava fazer isso eu mesmo!). Os problemas aqui variam de um monte de tempo perdido a graves, lesões de longo prazo

Isso acontece todos os dias para as pessoas que tentam exercer sem a devida orientação e &';. Uma das razões pelas quais os fisioterapeutas são tão ocupado s!

Proper ab workouts deve ser projetado para fornecer o estímulo de treinamento exercício mais eficaz para todo o meio, no mais curto espaço de tempo, com risco mínimo de ferimentos. O problema é que é extremamente raro encontrar um programa de exercícios abdominal e núcleo que atende a todos esses critérios.

Estrutura seus próprios exercícios de acordo com os princípios acima expostos, com a seleção adequada de exercícios abdominais para eficaz e seguro .. resultados Restaurant