A Importância da Fibra

O que é fibra?
hidratos de carbono que não pode ser digerida pelo organismo são denominados como fibras. As fibras são derivados de fontes vegetais e podem ser encontrados em duas formas diferentes. O primeiro tipo é chamado de fibra solúvel
. As fibras solúveis transformar em um gel no corpo, quando misturado com líquidos. Esta fibra pode ser encontrada em alimentos como feijão, ervilha e aveia e frutas como maçãs e laranjas. O outro tipo é chamado de fibra insolúvel
e permanece sólido quando misturados com líquidos do corpo. Alimentos como feijão verde, couve-flor, grãos inteiros e até mesmo cascas de frutas contêm fibras insolúveis. A fibra insolúvel é necessária para equilibrar os níveis de pH no intestino e mover resíduos através dele.

De acordo com as orientações de saúde, os adultos são recomendados para consumir entre 26 a 35 gramas de fibra por dia. Ambos os tipos – solúveis e insolúveis devem ser incluídos a título de comer legumes e frutas com casca mais e mais grãos integrais. Alimentos ricos em fibras também fornecem um monte de vitaminas e minerais para o corpo também. Mas é sempre melhor consultar com seu médico antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta e aumentar sua ingestão de fibra. No início, o aumento da quantidade de fibra pode causar inchaço, o que reduzirá em algumas semanas. Por isso, é melhor para aumentar os valores transferidos para a sua dieta gradualmente.

Por que é importante fibra?
Uma das principais vantagens de uma dieta rica em fibras é que ao contrário de outros hidratos de carbono, mais fibra dietética é relativamente baixa em calorias. Para as pessoas que tentam perder peso, fibra dá um baixo teor calórico, mas comer experiência altamente saciante. Como alimentos ricos em fibras também levam mais tempo para mastigar, força-o a diminuir a velocidade de comer. Isso permite que seu cérebro para registrar quando você está cheio, tornando-o menos provável a comer mais e também ajuda você a se sentir mais satisfeito após uma refeição.

Além de controlar seu apetite, alimentos ricos em fibras agem como uma esponja no corpo, absorvendo a água como a comida é repassado para o estômago. Estes alimentos depois inchar e ficar mais tempo no estômago, como eles são mais difíceis de digerir. Isso explica a sensação de plenitude depois de comer esses alimentos por muito mais tempo, reduzindo o apetite para comer entre as refeições ou lanches constantemente.

A fibra insolúvel é imperativo para manter o sistema digestivo em condições de funcionamento suave. Ele faz isso através do aumento naturalmente a maciez e volume das fezes e isso ajuda a passagem dos alimentos através do corpo. Uma dieta rica em fibras aumenta a freqüência de evacuações aliviando assim a irregularidade e prisão de ventre, que por sua vez pode levar a queixas mais graves e condições agudas.

A fibra é conhecida por reduzir a absorção de colesterol, bem como para baixo lenta a taxa de absorção de açúcares de alimento no sistema digestivo. Comer maiores quantidades de frutas e vegetais ricos em fibra fresco são uma ótima maneira de manter o sistema digestivo saudável e purificá-la também.

Como ter uma dieta rica em fibras?

Para uma boa saúde geral, um sistema digestivo saudável é extremamente importante. E uma certeza fogo maneira de promover a saúde digestiva é através do aumento dos níveis de fibra que você consome diariamente. As fibras insolúveis encontrados em pães integrais e cereais que utilizam aveia, cevada, centeio, trigo mourisco e são um bom lugar para começar. Troca de arroz branco para marrom e até a ingestão de leguminosas, como ervilhas, feijão, favas, e brotos. Grão de bico e lentilhas pode ser adicionado a uma variedade de pratos para torná-los mais gratificante e mais saudável. Sementes de linho – quer seco torrado ou embebido durante a noite contêm altos níveis de fibra. Misturá-los em saladas ou apenas como um lanche é uma maneira fácil de aumentar o seu nível diário de fibra. Frutas frescas, bem lavados, mas com as peles sobre devem ser consumidos diariamente também.

A fibra solúvel retarda a digestão e pode ajudar a reduzir os efeitos de aumentos repentinos nos níveis de glicose no sangue. A fibra solúvel inclui a pectina, betaglucanas e gengivas (tais como guar), entre outros compostos e é encontrado em aveia, arroz integral, sementes, lentilhas e frutas, como maçãs.

Fazendo essas pequenas mudanças, mas a longo prazo para sua dieta diária certamente irá pagar em termos de uma melhor digestão e saúde em geral. Mas, pode ser difícil de obter toda a fibra que você precisa a cada dia a partir do alimento que você come. Os nossos corpos são submetidos às impurezas e alimentos processados ​​excessivamente o tempo todo. Os altos níveis de aditivos químicos e outros contaminantes pode tomar um pedágio em sua saúde e manutenção theregular do nosso aparelho digestivo pode prevenir irregularidades e constipação. Se você está sofrendo de má saúde digestiva e precisa eliminar o edifício resíduos e toxinas em seu corpo, talvez seja hora de experimentar o programa BeneCleanse Natural Detox. BeneCleanse apresenta um suplemento de fibra dietética chamado MultiFibe. Através do uso diário de MultiFibe, uma mistura cuidadosamente equilibrada de vitaminas essenciais, minerais, ervas e fibras alimentares, a manutenção da boa saúde do cólon e sistêmica é fácil. Fale com o seu médico e fornecer seu corpo com a nutrição essencial que necessita para manter a saúde do cólon ótima hoje. Art