Prestando atenção a sua alimentação durante a preparação para o ciclo

nutrição Ciclismo
Se você ciclo a viagem ou fazê-lo por razões competitivas, nutrição e dieta são fundamentais. Andar de bicicleta é muito sapping energia, sendo um dos melhores exercícios de perna, bem como utilizando outros grupos musculares. Nos velhos tempos, ciclismo nutricional referida carne crua e pouco mais. Agora tornou-se parte integrante do tempo passado.

Para criar uma dieta bem arredondadas especificamente adequado para andar de bicicleta, você precisa combinar uma variedade de grupos de alimentos. Um dos pratos clássicos de ciclismo é a massa, isso é porque ele dá ao piloto lentos carboidratos queimar a noite antes de um grande passeio ou evento. Este tem sido um grampo de ciclistas que comem e que é conhecido como massas cramming. Massa não pode ser a única coisa comido, então uma série de gorduras e proteínas são necessárias para equilibrar a dieta. Há um ditado no Tour de France, você está sempre comer para o dia seguinte e isso é muito verdadeiro. É vital para fornecer seu corpo com nutrientes essenciais algum tempo antes de um evento de ciclismo para que ele possa digerir e converter a comida em energia.

O mix de nutrientes também vai depender de como você ciclo. A mistura nutriente também será dependente ony nosso método de ciclismo. Para ciclos longos você vai precisar de muito mais carboidratos para manter suas lojas de alimentos particularmente elevado.
Considerando trigo é popular entre a maioria das pessoas para o exercício de energia, no ciclismo, pode ser uma luta para digerir. A maioria dos ciclistas orientar clara de trigo, mas evitando todos os glúten não é uma boa idéia. Que lhe fornece vitaminas e minerais essenciais, tais como cálcio e vitaminas B e D. batatas, massas, grãos e arroz são outros alimentos ricos em carboidratos.
Outra fonte essencial de nutrientes são gorduras, embora não as gorduras saturadas. Gorduras saturadas não como laticínios, nozes e azeite vontade óleo ajuda o corpo a criar e armazenar glicogênio. Isso deve representar cerca de 15-20% de uma dieta ciclistas.

A proteína é vital para armazenar glicogênio e para reparar tecidos danificados. Alimentos ricos em proteínas são legumes, feijões, ovos e nozes, mas não deve ser uma parte maioria de sua dieta. Quase todos os ciclistas profissionais beber shakes de proteína combinada com proteína de soro
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Ao organizar um ciclo longo ou difícil, você tem que comer uma grande quantidade de calorias. Se você está participando de uma viagem de bicicleta seis horas, você poderia queimar 7.000 calorias. Não negligencie os requisitos do seu corpo físico, se você estiver olhando para perder peso ou não
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