Dieta rica em proteínas e desenvolvimento muscular

dietas ricas em proteínas sempre foram populares entre os atletas. Sua popularidade aumentou dez vezes nos últimos 5 anos, com a introdução de dietas de baixo carboidrato como ao público, incluindo alimentos ricos em proteínas.

As pessoas normais não exercem pode comer alimentos ricos em proteínas moderadamente alta. Sobre os outros atletas de mão e as pessoas com a construção muscular dietas deve comer pelo menos 1 grama por quilo de peso corporal para fortalecer os músculos. Uma dieta rica em proteínas é o grampo de fisiculturistas. Atletas de fisiculturismo sempre incluir um alimentos de origem proteína em sua dieta diária.

Alimentos ricos em proteínas que você pode incluir em sua dieta são:

Peito de peru

O peito de galinha

cortes magros de carne vermelha

cortes magros de carne de porco

Fish (a maioria dos peixes é rica em proteínas)

ovos e ovos brancos

Skim leite

queijo cottage baixo teor de gordura

Proteína em pó e barras

Se você estiver indo para construir músculos ou plano de perda de gordura dieta rica em proteínas pode certamente ajudar de qualquer maneira.

Se você está tentando construir o músculo, você precisa de um alto consumo de proteínas em sua dieta diária para se recuperar de exercícios e construir o tecido muscular. A proteína fornece os blocos de construção para o músculo sem a construção muscular e crescimento simplesmente não vai acontecer. Durante o treinamento do peso, disco, tecidos musculares quebra. Para que o tecido muscular para ser reconstruído e fortalecido, temos de comer uma dieta rica em proteínas. É simples.

Se a perda de gordura é o seu objetivo, uma dieta rica em proteínas é também uma necessidade absoluta. A maioria dos alimentos proteicos são ricos em carboidratos e gorduras saturadas baixos. Portanto, comer alimentos ricos em proteínas em sua dieta também comem alimentos de qualidade também é baixa em calorias. A fim de acelerar a perda de gordura, hidratos de carbono reduzidos e de calorias em geral, é geralmente recomendado. Os alimentos ricos em proteínas pode ajudar a fazer isso.

Uma pessoa média que treina duro e pesa 180 libras requer um mínimo de 180grams de proteína em sua dieta por dia. Isto significa que pelo menos 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal. Qualquer coisa a menos e construção muscular /recuperação não será o ideal. Alguns atletas treinando duro consumir até 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, a fim de acelerar o processo de construção muscular. Isso não é recomendado para a maioria das pessoas que precisam de uma alta ingestão moderada de alta proteína. A quantidade total de proteína tomado todos os dias deve ser superior a 5 a 6 refeições ao longo do dia.

O sincronismo de alimentos ricos em proteínas, também é muito importante. Você deve comer alimentos ricos em proteínas em tudo, mas às vezes para almoço, almoço após o treino e comida antes de dormir. Comece sua dieta diária de proteína de alta, dando o seu corpo proteína de boa qualidade para começar o dia. Então, logo após o treino, consumir um shake de proteína para ajudá-lo a iniciar o processo de reparação muscular. Por último, mas não menos importante, ter a sua refeição antes de dormir você deve consumir uma proteína de digestão lenta (principalmente caseína) que dará uma constante liberação de aminoácidos de alta qualidade durante a noite.

Comer grandes quantidades de proteína em sua dieta pode ser muito exigente. É tempo para cozinhar alimentos ricos em proteínas, como frango e peru. A melhor maneira de obter toda a proteína é o uso de proteína em pó. Proteína em pó são ricos em proteínas e são muito confortáveis ​​de usar. Apenas uma pequena bola de proteína pode fornecer 20-24 gramas de proteína de alta qualidade disponível. Tenha certeza de escolher suplementos ricos em proteínas com sabedoria. Não seja pego no frenesi de revistas de marketing. Uma banheira de proteína de alta qualidade não deve custar mais de US $ 30 em um determinado momento.

Se você decidir embarcar em uma dieta de alta proteína, certifique-se de incluir a abundância de vegetais e carboidratos fibrosos com suas refeições para ajudar na digestão de proteínas. Tente comer pelo menos duas saladas por dia e /ou legumes no vapor. Além disso, tente ser consistente com sua dieta rica em proteínas de alta, dia após dia, para manter um fluxo constante de aminoácidos para os músculos. Lembre-se sempre que, se você não está comendo proteínas e calorias suficientes em sua dieta, seu corpo vai utilizar tecido muscular existente para reparar em si.

Para obter mais informações sobre alimentos ricos em proteínas para suplementos de proteína visite: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas é um natural bodybuilder Marangopoulos, nutrição consultor, escritor e editor-chefe de um dos melhores sites de musculação natural na rede, Applied.com Bodybuilding

Sua formação acadêmica inclui um mestre e também é um instrutor pessoal certificado (CPT) com a Força Nacional e Conditioning Association (NSCA) Art  .;