Fibra & Seu coração

Você ouve muito hoje sobre fibra. O que é fibra? A fibra dietética é a parte da fonte de alimento de planta que seu corpo não pode quebrar - não é digerido. Há muitos benefícios para a saúde associados à ingestão de uma dieta rica em fibras. Este artigo incidirá sobre os benefícios associados à prevenção de doenças do coração

Diet & O colesterol do sangue -
Como você come afeta muito o seu colesterol no sangue. Uma dieta baixa em colesterol e gordura saturada é uma mudança nutricional você deve fazer. Outra mudança importante a fazer é comer alimentos ricos em fibras.

tipos de fibra alimentar -
Existem dois tipos de fibra alimentar:. (1) fibra solúvel, e (2) fibras insolúveis

A fibra insolúvel (também conhecido como "volumoso "): Oi, achou em grãos integrais, legumes, farelo de trigo, nozes e feijão. Este tipo de fibra não é absorvida pelo organismo. Benefícios para a saúde de fibras insolúveis incluem auxiliando na digestão e promover a regularidade por acrescentar em massa. A "massa" mantém outros alimentos que se deslocam através do trato digestivo

Solúvel fibra:.
Oferece o benefício doenças cardíacas reais, reduzindo os níveis de colesterol no sangue. Alimentos fontes incluem aveia, cevada, feijão, lentilhas, ervilhas, nozes, sementes, maçãs e outros tipos de frutas e legumes. A fibra solúvel ajuda a reduzir o colesterol no sangue por ligação a colesterol no trato digestivo. Basicamente, ele trava o cholesterol fazendo com que seja eliminado do corpo naturalmente.

Quanto fibra que você deve estar recebendo através de sua dieta?
Tente comer entre 25 a 30 gramas de fibra por dia. Em média, a maioria de nós comer menos do que a metade da fibra deveríamos estar comendo -. 10 a 15 gramas por dia

Como você pode aumentar sua ingestão de fibra
* alimentos ricos em fibras substitutas como todo? -grain pão, arroz integral, frutas e vegetais por alimentos pobres em fibras, como pão branco, arroz branco, doces, e batatas fritas.
* Comer mais vegetais e frutas com suas peles, quando apropriado. As peles são uma boa fonte de fibra.
* Para o pequeno almoço, comer cereal feita a partir de grãos integrais, farelo, ou aveia. Incluir uma fruta saborosa com seu cereal matinal.
* Incluem 2 porções de legumes no almoço e jantar, novamente com peles em quando apropriado.
* Considere comer mingau. Comer apenas 1-1 /2 xícaras de farinha de aveia cozida (cerca de 3/4 de copo cru) por dia tem mostrado para ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
* Tudo o que precede, é claro, é melhor quando também comer uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol

Uma nota final sobre a adição de fibras em sua dieta:. fazê-lo gradualmente !! Muito cedo demais pode causar inchaço e cólicas abdominais. Tente adicionar cerca de um servindo de fonte de alimento rico em fibra a cada 3 dias. E, não se esqueça de beber muita água !!
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