O Bom, o Mau eo Brittle

Os nossos ossos. Eles nos manter na posição vertical, eles nos manter de altura. Eles nos ajudam a caminhar, e eles nos manter fortes. Sem eles, nós &'; d ser um blob e flop em torno de como geléia. Eles nos dão forma e suporte, e ajudar a proteger o nosso coração, pulmões, cérebro e outros órgãos. Eles se unem com os nossos músculos, e se nós don &'; t cuidar de nossos ossos tornam-se fracas, frágeis e até mesmo quebrar.

Junto com cartilagem do sistema esquelético humano adulto é normalmente comprometida de 206 ossos, e sua força é essencial para a saúde do corpo inteiro e bem-estar. Considerando-se que cerca de 99% do nosso corpo &'; s de cálcio é armazenado em nossos ossos e dentes, faz bom senso para manter a nossa oferta com tampo diariamente. Se nossa dieta diária é baixa em cálcio, o osso é literalmente quebrado para baixo para manter o nosso nível de cálcio no sangue normal - já que o cálcio desempenha outros papéis críticos em apoiar os nossos corpos e' funções vitais, tais como manter o nosso batimento cardíaco e controlar a nossa pressão arterial.

O nosso corpo remove continuamente e substitui pequenas quantidades de cálcio dos nossos ossos. Se o corpo remove mais cálcio do que ele substitui, nossos ossos ficarão mais fracos e têm uma maior chance de quebrar. Porque os ossos têm a sua própria “ conta bancária cálcio &"; que &'; s importante que manter esta conta equilibrada. Se demasiado cálcio é “ retirado &"; e não o suficiente é “ depositado &"; corremos o risco de criar uma deficiência de cálcio, que pode levar a um risco aumentado de fraturas, osteoporose e outras doenças

Há muitas maneiras de obter cálcio em nossa dieta diária e assegurar que &';. re recebendo o suficiente, através de dieta e suplementação, é crucial na manutenção de ossos fortes e saudáveis. Nossa dieta deve incluir as fontes alimentares primárias de cálcio — vegetais folhosos verde escuro, como espinafre, brócolis, couve e repolho. Sardinha, ovos, tofu e produtos lácteos com baixo teor de gordura também são ricos em cálcio, que ajudam a suportar um esqueleto saudável.

It &'; s também importante que fazer exercício físico regular e sono suficiente. Porque os ossos são tecidos vivos, a atividade física peso-rolamento provoca novo tecido ósseo para formar, o que torna os ossos mais fortes. Não é apenas este tipo de atividade física bom para os nossos ossos, mas também faz com que nossos músculos mais fortes. Ao empurrar e puxar um contra o outro, e a gravidade, ambos os ossos e músculos beneficiar. Alguns exemplos de atividades físicas que suportam peso incluem: caminhada, corrida, dança, aquafit, indo parar, subir escadas, caminhadas e levantamento de peso.

Considerando cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, tendemos a pensar que &'; s único objetivo é manter nossos ossos e dentes saudáveis. No entanto, este mineral também é necessário para o funcionamento adequado do coração, músculos e nervos. Estudos recentes estão ligando dietas ricas em cálcio para perda de peso e estão sugerindo que uma dieta rica em cálcio pode até ajudar a reduzir e manter os níveis de pressão arterial.

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