Você está oxidando afastado? Pare-o com antioxidantes!

De todas as coisas que temos de nos preocupar com, impedindo “ ferrugem interna &"; não é susceptível de estar na sua lista. No entanto, ele deve ser como ele &'; s uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua saúde, não só para ficar olhando e me sentindo mais jovem, mas para evitar a doença grave.

Mas o que quero dizer com “ ferrugem interna &" ;? Quando digo isso aos meus pacientes, eles quase sempre tricotar as sobrancelhas e olhar de soslaio para mim, assim como você pode estar fazendo agora enquanto você lê este! Deixa eu explicar.

Recentemente, os pesquisadores descobriram que o corpo humano, no interior, é muito parecido com automóveis do lado de fora! Com a constante exposição ao ar e outros elementos que causam a oxidação, os carros podem desenvolver ferrugem feio se não for devidamente cuidada. Essas peças enferrujadas causar o metal a desmoronar e precisamos de um carro novo. Bem, o mesmo é verdade com o corpo humano. Oh, você don &'; t desenvolver ferrugem real que você ver em um carro, mas uma condição semelhante se desenvolve na forma de inflamação que degrada tecidos do corpo, como a ferrugem degrada metal, e prepara o terreno para a doença grave para pôr em Este prejudicial. inflamação é causada por um processo chamado de radicais livres que se formam, se eles não se opõem.

A chave para combater os radicais livres e inflamação associada é assegurar que certos elementos de vitaminas e minerais essenciais estão presentes em nossas dietas. Esses componentes vitamínicos e minerais são chamados antioxidantes. Eles combatem os radicais livres e ajuda a prevenir doenças e envelhecimento.

As Melhores Antioxidantes

Os antioxidantes têm estado conosco por um longo tempo. No entanto, não era &'; t até a última década que os pesquisadores de saúde realmente entendido a importância das vitaminas específicas, minerais e produtos químicos nos alimentos que funcionam como agentes para manter nosso corpo de desenvolver inflamação e quebrar. Aqui estão os trabalhos importantes que os antioxidantes fazer:

• Fortalecer o sistema imunológico

• Promover o crescimento celular saudável

• Fortalecer o coração eo sistema cardiovascular

• Fortalecer a função do cérebro e aguçar a memória

• Aids circulação sanguínea

• diminui a inflamação por todo o corpo, especialmente as articulações e sistema vascular

• Melhora tom de pele e minimiza rugas

• Aids em normalizar colesterol

Let &'; s olhada nos mais poderosos antioxidantes disponíveis hoje, que você pode incorporar em sua dieta que pode rejuvenescer você e mantê-lo saudável de partida no nível celular:

Alpha-lipóico (ALA):
Este antioxidante metabólica tem sido usada na Europa há décadas para tratar /prevenir doenças do nervo do diabético de dormência e formigamento que podem acompanhar o doença. Ele também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diminui a vontade de comer açúcar, e luta com a resistência à insulina. Recentemente, médicos norte-americanos começaram a usá-lo, bem como para tratar seus pacientes diabéticos. ALA também pode entrar em tecidos cerebrais muito bem como é gordura e solúvel em água. Pensa-se capaz de prevenir acidentes vasculares cerebrais e até mesmo tratar /prevenir a doença de Alzheimer. Ele também ajuda a pele parecer mais jovem e mais firme. 100 mg por dia tomado com as refeições (evita azia que muitas vezes ocorre com ALA com o estômago vazio).

Co-enzima Q-10:
um antioxidante muito benéfico para os níveis cardíacos e energia em geral. It &'; s difícil de obter níveis adequados de esta enzima a partir de alimentos. Um bom suplemento fornece cerca de 60-100 mg por dia.

Vitamina A: Online em sua forma precursora de beta-caroteno, vitamina A contém retinol natural que empresas de cosméticos incluir no disputando o melhor creme de rugas lá fora. Ele também ajuda a proteger os pulmões e olhos dos danos dos radicais livres. Algumas fontes de alimentos bons incluem cenoura, batata doce, fígado e gema de ovo. Um bom suplemento deve conter cerca de 3.500 mg.

A vitamina B2 /riboflavina:
Suporta um sistema imunológico saudável, regula a produção de glóbulos vermelhos saudáveis, mantém a pele e olhos saudáveis. Muitos alimentos comerciais são suplementados com B2, mas boas fontes de alimentos são leite, carne, vegetais de folhas verdes e nozes.

Vitamina C:
A pesquisa de Linus Pauling décadas atrás provou esta vitamina a ter perto de propriedades milagrosas e localizadas a até matar vírus. Ele cria colágeno na nossa pele e ajuda a “ malha &"; pele juntos, ligamentos e tendões, que não só minimiza rugas em nossos rostos, mas mantém as articulações e músculos funcionando sem problemas. Boas fontes alimentares de C são todas as frutas cítricas. Embora algumas pessoas recomendar mais, sinto-me pelo menos 1.000 mg por dia, é benéfico. Leve em doses divididas de 500 mg cada um com as refeições.

A vitamina D3:
A maioria de nós ter tido conhecimento de vitamina D a partir de leite de consumo, mas, recentemente, esta vitamina chegou à vanguarda de ser um poderoso antioxidante também. A maioria de nós são deficientes em vitamina presente, especialmente se nós não gastar muito tempo ao ar livre. 1.000 mg por dia é um bom nível. Se você sair no sol, pelo menos, 15 minutos por dia, você pode diminuir a sua dose para uma vez ou duas vezes por semana

Vitamina E:.
A vitamina E é um antioxidante importante, mas recentemente alguns polêmica veio à tona sobre seus benefícios de saúde. Anteriormente, ele foi apontado como ajudando a prevenir doenças cardíacas, mas alguns pesquisadores recentes discordar com isso. Acredito que, se você ficar com a forma de alfa-tocoferol E, você &'; ll colher os melhores benefícios de fontes E. alimentares são óleos de cártamo, gérmen de trigo, mangas, nozes, ou forma de suplemento de 400 mg.

Extrato de Chá Verde:
lá em cima com resveratrol como um antioxidante potência, o chá verde contém catequinas e ECOG, que resmas de pesquisa têm elogiado como tendo inúmeros benefícios à saúde, até mesmo curar úlceras de estômago! Beber algumas xícaras por dia, ou tomar extrato de chá verde em forma de pílula.

Luteína: antioxidante
especialmente benéfico para os olhos /visão. Ajuda a prevenir a degeneração macular e “ envelhecimento olhos &"; síndrome. Melhores fontes são folhosos verdes escuros como couve, espinafre, couve

Licopeno:.
Uma recente adição à família antioxidante importante, na notícia ultimamente sobre como ajudar a combater o câncer de próstata, licopeno vem principalmente à base de tomate, mas apenas na sua forma cozido, tal como cozida, ou molhos de tomate (marinara, etc). Também está presente na melancia, mamão, e damascos.

Resveratrol:
Um antioxidante incrível presente no vinho tinto e uvas vermelhas e roxas escuras provou-se na pesquisa a ser um antioxidante, anti-envelhecimento, casa de força. Ele foi descoberto quando investigadores deparei com o que &'; s agora chamado “ o paradoxo francês &" ;. O povo francês comer dietas ricas em gordura ainda tem doença cardíaca muito baixa. Eles também bebem grandes quantidades de vinho tinto por isso os pesquisadores olhou para o vinho como talvez uma causa do paradoxo. Eles descobriram que o resveratrol químico que impede a oxidação de gordura e colesterol, impedindo-a de se tornar mau placas nos vasos cardíacos, prevenindo assim a doença cardíaca. Pensa-se também para ser um adjuvante para a perda de peso, pelo mesmo motivo. 100-200 mg por dia é recomendado.

Selênio:
Se você vive no Centro-Oeste, você &'; re provável deficiente neste mineral antioxidante importante por causa do esgotamento do solo mineral. A maioria dos solos em toda a América são susceptíveis de ser deficiente neste mineral bem e, portanto, é tão alimentos cultivados na mesma. O selênio ajuda a função da tireóide de forma otimizada e quebra toxinas causadoras de câncer. Castanha do Brasil, os grandes castanhas amareladas em forma de cabaça, tem uma elevada quantidade de selênio neles. Comer alguns destes por dia e as suas necessidades de selênio vai ser cuidado, ou completar com uma cápsula de 200 mcg por dia.

Minha recomendação

Neste artigo , I &'; ve listados meu “ astro &"; lista de antioxidantes e como eles beneficiar a sua saúde. Eu sinto que a maioria das evidências suporta antioxidantes como sendo crucial para a boa saúde.

No entanto, com a de hoje &'; s estilo de vida e solos minerais empobrecido, é difícil para comer comida suficiente que contém níveis elevados destes antioxidantes importantes. Nós teria que consumir um pouco de comida por dia, todos os dias, para manter estes níveis de antioxidantes ideal e isso contribuiria para a nossa epidemia de obesidade!

Isso &'; s por isso que eu acho que &'; s importante comer alimentos minerais que contenham alto teor de vitamina e em cada refeição e garantir que &'; re ficando bastante antioxidantes, quer em multivitaminas, ou forma de suplemento para nos dar a melhor chance de viver uma vida mais longa e saudável! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

www.vitalmaxvitamins.com