Nutrição em Smoothies

Os smoothies da fruta pode ser um método simples para que você possa obter o seu diário de frutas em sua dieta, mas se vegetais verdes estão faltando em seu plano de dieta, você pode desejo de olhar para tentar um smoothie vegetal. Estes sucos integrar legumes, bem como frutas para fazer uma bebida legumes salgados, agradável e rico em nutrientes. fatos vitamina para o batido veggie varia de acordo com seus ingredientes.

calorias insalubres

As calorias em seu suco de veggie oscilar dependendo de seus ingredientes. Uma mão feita Smoothie que contém frutas e legumes, bem como sementes de linho e proteína em pó, composto por sessenta e três calorias para cada porção de 8 onças. Um smoothie vegetal engarrafada, que também inclui frutas e legumes, contém 140 calorias para cada porção oito onças. Se calorias tendem a ser uma preocupação, você pode economizar um pouco, fazendo seu smoothie vegetal pessoal em casa e usar mais verdes do que frutas.

Macronutrients

As calorias dentro do smoothie verde vegetal originam através seus carboidratos e teor de proteínas, com glucose proporcionando maior parte das calorias. Uma porção de oito onças de uma veggie verde batido caseiro contém 0 gramas de gordura, 14 gramas de hidratos de carbono e 1 grama de proteína. O mesmo serviço de medição de um smoothie verde vegetais enlatados é composta de zero gramas de gordura, 33 a 34 gramas de carboidrato e 2 gramas de proteína. Um plano de alimentação equilibrada deve obter 20 a 36 porcentagem de suas calorias provenientes de gordura, 46 a 64 por cento de suas calorias de carboidratos e também de 10 a 35 por cento de suas calorias de proteína.

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Fiber

Mesmo que frutas e vegetais são uma excelente base para a fibra, o batido veggie talvez não ser o melhor caminho para você melhorar sua ingestão de fibra. Uma porção de 8 onças de um smoothie vegetariano caseiro consiste em nenhum gramas de fibra, e o batido enlatados contém um a três gramas de fibra. Fibra tornou-se um nutriente essencial que você precisa para uma boa saúde. Fibra ajuda a remover resíduos do seu corpo, ao mesmo tempo que ajuda com a regulação do apetite. Além disso, tendo em um plano de alimentação rica em fibras pode reduzir seu risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Sugiro apontando para 22 a 38 gramas de fibra por dia.

sódio ingestão

Em contraste com alguns sucos veggie, o batido vegetal é muito baixa em sódio. Uma porção de a casa feita smoothie verde veggie contém 7,5 miligramas de sódio, e o smoothie verde enlatado tem 25 miligramas. Por outro lado, uma porção de 8 onças de vários produtos hortícolas pode ter até 595 miligramas de sódio.

Vitaminas e minerais essenciais

Ser um vegetariano puré e frutas frescas mistura, o batido veggie pode ser um excelente fornecedor de uma variedade de nutrientes essenciais. Um 8 servindo onça de um smoothie veggie engarrafado acontece para atender 119 por cento do seu valor no dia-a-dia para a vitamina A, 106 percentagem do seu valor no dia-a-dia para a vitamina C e 23% de seu valor diário para o ferro. < . br>