*** Quantas calorias por dia I deve consumir para perder peso?

Eu sou frequentes “ quantas calorias por dia que eu deveria consumir para perder peso &";?

Esta é uma pergunta carregada por tantas razões diferentes
O primeiro problema é que tantos. as pessoas pensam que é principalmente o equilíbrio de calorias em vez de calorias fora que determinam a perda ou ganho de peso.

Portanto, se esse fosse o caso, então o número de calorias consumidas por dia para perder peso irá variar dependendo do pessoa. As respostas a essas perguntas devem ser respondidas primeiro:

• O que “ o tamanho &"; você está agora? Quanto você pesa? Como alto é você
&bull?; Como você está ativo durante o dia? Quantas calorias você queima
&bull?; Qual é o seu metabolismo base? Qual é a sua proporção de gordura muscular para se apoiar
&bull?; Quanto peso /gordura que você quer perder?

Mas o problema é que, de facto, estas questões são realmente muito enganador. Embora calorias por si só, certamente desempenhar um factor de perda de peso, as calorias, a equação calorias fora pode realmente desempenham apenas um papel menor.

Você vê, todo mundo pensa que as calorias são o vilão, mas isso não é verdade.

O que é uma caloria de qualquer maneira

Uma caloria é definida em Webster &'; s Dictionary como: a) a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um quilograma de água em um grau Celsius que é igual a 1000 calorias grama ou 3.968 Btu e b) uma unidade equivalente ao grande caloria expressando ou valor em alimentos quando oxidados no corpo
. produtoras de energia

Então, basicamente, uma caloria é uma unidade de energia de produção de calor possuído pelos alimentos. Essa energia é liberada e transferidos quando o alimento é digerido e absorvido. I don &';. T acho que qualquer um de nós diria que precisamos de energia

Mas a coisa é que nós nunca comer calorias apenas puros, há sempre algo associado com esta energia e as calorias todos vêm em diferentes formas. Com essas calorias que pode consumir vitaminas, minerais, fibra ou toxinas. . As calorias podem também presente como proteína, gordura ou carboidratos
Então, o que se reformulou a questão de “ quantas calorias por dia que eu deveria consumir para perder peso &"?; Para “ quantas calorias de açúcar ou proteína, ou gordura, ou couve de bruxelas, ou bananas, etc. por dia eu deveria consumir para perder peso &";?
Você vê como a resposta para o número de calorias faria provavelmente mudar de acordo com o tipo ou forma de calorias que você está consumindo

Embora o equilíbrio de calorias em e calorias fora tem um papel na perda de peso ou ganho, aqui estão as outras questões que precisam ser consideradas?:
• Como tóxico é você? Será que o seu corpo a produzir a sua gordura para armazenar energia ou para protegê-lo de toxinas
&bull?; Qual a forma de calorias que você está consumindo? Os carboidratos simples são baixos em nutrição e são digeridos muito facilmente. O único valor que eles têm é para energia imediata. Em contraste proteína é digerido muito mais lentamente e leva mais energia para a digestão. Além disso, ele desempenha um papel no desenvolvimento muscular, que aumenta ainda mais o seu metabolismo e queimar calorias em curso
• Que tipo de calorias que você consome e quando? Grande parte do seu corpo &'; s teor de gordura é controlada por seus hormônios, especialmente hormona de crescimento humano e Cortisol. O tipo ea duração do seu consumo de alimentos determina quais hormônios são produzidos

Apesar de toda a ciência lá fora, hoje, que tem provado que as dietas don &';. T trabalho, muitas pessoas ainda estão trancadas na crença de que, se eles apenas diminuir suas calorias e aumentar o seu nível de atividade, então eles &'; ll perder peso
Há uma perda de peso calculadora on line (http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal) que informa quantas calorias. você deve consumir para atingir seu objetivo perda de peso. Apenas por diversão, eu entrei em meus números e aprendi que perder 10 libras em 2 meses I deve consumir 2330 calorias por dia.

Há tantas falhas com um cálculo como este é difícil saber por onde início. Wouldn &'; t (shouldn &'; t) haja uma diferença se eu estava começando a 30% de gordura corporal em oposição a 6% de gordura corporal? Esta calculadora doesn &'; t consideram que

Esta calculadora recomenda apenas o número de calorias também.. Está dizendo que se eu consumir 2330 calorias por dia em donuts e barras de chocolate que eu &'; ll perder o mesmo peso que se eu comer 2330 calorias em proteínas devidamente equilibrado, gordura e carboidratos de alta fibra

É também? dizendo que ele doesn &';? t importa se eu rápido durante todo o dia e, em seguida, apenas comer os meus 2 caixas de Donuts (2330 calorias) bem antes de eu ir para a cama

I don &'; t acho que você precisa para ser um certificado nutricionista para dizer “ o &" provavelmente não ;.

Então, sim, a perda de peso é muito mais complicado do que simplesmente contar suas calorias. E não há dúvida nenhuma resposta para a pergunta de “ quantas calorias por dia que eu deveria consumir para perder peso &";?

Agora, eu reconheço que eu usei exemplos extremos aqui, mas que foi simplesmente para ajudar com esclarecimento e compreensão. A verdade é que exemplos muito mais sutis pode ter quase o mesmo impacto enorme.

Meu objetivo aqui é clarificar e simplificar as coisas, tanto quanto eu posso. Por favor, siga meus artigos em minha how-to-eat-healthy.com website (http://www.how-to-eat-healthy.com/nutrition/) para saber o que você precisa saber para melhorar e manter sua saúde e alcançar seus objetivos de perda de peso desejados Restaurant  .;