5 nutrientes que ajudam a manter as articulações saudáveis ​​

Tal como o seu corpo, suas articulações também precisam de comida para sobreviver, crescer e permanecer saudável. Há certas vitaminas e minerais que trabalham surpreendentemente para melhorar a mobilidade, reduzir a rigidez, aliviar a dor e ajudar a manter a saúde dessas estruturas. Cinco dessas nutrientes essenciais foram discutidos abaixo.

O cálcio

O cálcio é um mineral essencial que funciona de forma eficaz para promover a saúde das articulações, favorecem o crescimento dos ossos, ajuda no desenvolvimento das cartilagens, ajuda na prevenção de rigidez , aliviar a dor, reduzir a inflamação nas articulações e diminuir o seu risco de ter doenças relacionadas. A investigação sugere que a dose diária recomendada para cálcio de um ser humano saudável é de 1.000 mg. Esta quantidade de cálcio, se tomado diariamente pode ajudar a prevenir doenças articulares. Se as articulações são propensos a dor e inflamação, é aconselhável que você alimentos de consumo que são ricos em cálcio. Os alimentos recomendados melhor que são excepcionalmente rica em cálcio incluem leite, queijo, iogurte, cereais fortificados, aveia, tofu, suco de laranja fortificado, espinafre, couve, pudim, sorvete e feijão assado.

A vitamina C

A vitamina C não só é bom para a sua pele, mas também é bom para as articulações. É um antioxidante solúvel em água que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e protege suas estruturas de ligação de radicais livres nocivos que podem causar danos permanentes. O consumo regular de vitamina C pode aumentar a sua densidade óssea, manter a integridade estrutural e textura dos ossos, fortalecer os tendões, ligamentos e cartilagens, diminuir a inflamação, apoiar a saúde dos ossos, curar articulações danificadas, tecidos de hidratos de suas articulações e diminuir o seu risco de exposição a artrite. A dose diária recomendada de vitamina C é também 1.000 mg para qualquer adulto saudável. Alimentos ricos em vitamina C incluem cranberries, morangos, amoras, laranjas, toranjas, kiwi, brócolis, espinafre e tomates.

A vitamina D

A vitamina D ou a vitamina do sol é uma vitamina solúvel em gordura que funciona surpreendentemente para apoiar ossos e articulações saudáveis. Ele também ajuda a reduzir a inflamação, aliviar a dor, evitar a rigidez muscular, curar articulações danificadas, aumentar a mobilidade das articulações, ajuda na absorção de cálcio e diminuir o risco de osteoartrite e artrite reumatóide. A dose diária recomendada para a vitamina D para adultos saudáveis ​​é de 15 microgramas. Alimentos ricos em vitamina D incluem salmão, atum, leite, ovos, queijo, iogurte e pronto-a-comer cereais.

A glucosamina

A glucosamina monosaccharide ocorre naturalmente no corpo, mas às vezes as quedas déficit para apoiar a saúde das articulações. Nesses casos, você precisa consumir compostos como o sulfato de glucosamina e glucosamina HCL para complementar a perda. A glucosamina é uma combinação de glucose e glutamina, que contribui para a formação de cartilagem saudável, que amortece as articulações do corpo. Como o desgaste ocorre, a capacidade do organismo para substituir cartilagem retarda ou cessa, o que resulta na osteoartrite. A ingestão de glucosamina ajuda a manter o nível de glucosamina no corpo, promovendo assim as articulações saudáveis. A glucosamina é difícil de encontrar, naturalmente, para que você possa optar por consumir suplementos de glucosamina para manter as articulações saudáveis ​​e fortes.

Selenium

Como o cálcio, o mineral selênio também suporta a saúde das articulações. Ele acalma a dor nas articulações, reduz a rigidez nestas estruturas, melhora a mobilidade articular, diminui a inflamação das articulações e previne a osteoporose. A dose diária recomendada é de 55 mcg de selénio para adultos saudáveis. Os alimentos ricos em selênio incluem levedura de cerveja, queijo cottage, arroz integral, aveia, gérmen de trigo, cereais integrais, queijo cheddar, carne, macarrão, sementes de girassol, alho e nozes brasileiras Restaurant  .;