Você está preparado para a alimentação frenesi Afterschool? Idéias lanche para nutrir seu filhos ea si mesmo

Seus filhos chegam da escola e dizem que estão "morrendo de fome!" Mina de fazer e eu estou sempre tentando vir acima com idéias de lanche que eles vão gostar, são pelo menos um pouco saudável, irá preenchê-los (mas para não estragar o jantar), e nem sempre vêm de uma caixa.

Faça um balanço de sua cozinha

Em primeiro lugar, considere o que está sentando-se ao redor de sua casa? Você tem tigelas de frutas no balcão ou alimentos frescos escondidos na gaveta mais nítida de sua geladeira? São seus armários abastecido com lanches em caixas pré-fabricados ou você inclinar-se para alimentos de verdade? Comece uma lista de alimentos que seria ótimo ter abastecido para qualquer agarrar e ir lanche.

1. Frutas (frescos, congelados, enlatados ou secos).
2. Legumes frescos. Sims 3. Dips.
4. Biscoitos integrais.
5. Cheese.
6. Yogurt.
7. Porcas sobre

Simples “. &Rdquo receita; idéias

Então, quando sua cozinha está bem abastecido, tente algumas receitas muito simples que fazem o básico acima de um pouco mais interessante.

1. Pita de trigo integral com salsa.
2. Raisin torrada de canela com manteiga de amendoim. Sims 3. Queijo cottage cobriu com pimentas doces, pepinos ou tomates, ou abacaxi, peras ou pêssegos.
4. Hummus com baby cenoura, aipo ou pimentos doces.
5. Batata cozida cobertas com salsa.
6. Água embalada atum em um biscoito ou breadstick.
7. Inglês muffin coberto com tomate e queijo &ndash cortado; torrado.
8. Peru fatiado deli envolvida em torno de melão, picles ou pimentos doces.
9. Maçã ou banana com manteiga de amendoim.
10. Ovo e uma fatia de pão de trigo integral cozido
11.. Iogurte natural, framboesas ou mirtilos congelados e nozes picadas.
12. Feijão frito espalhadas em uma tortilla de trigo integral, polvilhado com queijo e aquecida.
13. Waffle de trigo integral coberto com manteiga de amendoim e banana cortada.
14. Whole trigo Inglês muffin coberto com molho de pizza /macarrão, queijo ralado e aquecido.
15. . Ovos mexidos (pode ser feito no microondas), envolto em uma tortilla com queijo ralado e salsa

Peça ajuda

Se os seus filhos don &'; t amo essas idéias ou outros que você tenha criado , para pedir as suas ideias. Talvez, dar-lhes alguns limites. Por exemplo, fazer uma lista de idéias lanche você vai gostar – devem incluir uma proteína e uma fruta ou vegetal. Veja o que eles vêm para cima com. Se eles têm pensado das próprias idéias, eles são mais propensos a estar a bordo com coisas novas.

Esteja preparado

Quanto mais simples você faz, mais fácil sua vida eo mais provável é que eles pode ser a de fazer a escolha mais saudável. Se você está em casa quando seus filhos chegar em casa, tomar 5 minutos antes de eles chegarem para preparar um lanche simples para que esteja pronto para comer quando chegar lá. Se algo isn &'; t pronto, o mais provável será que eles vão começar a abrir armários à procura de algo que talvez venceu &'; t fazer a sua lista de melhores escolhas

Se você não estiver em casa quando a escola está fora, tomar um. poucos minutos antes de dormir à noite ou de manhã para se certificar que não são opções facilmente disponíveis. Ainda melhor – deixar uma nota para lembrá-los de que você tem abastecido a cozinha com que eles quando estão com fome don &'; t tem que pensar, eles podem simplesmente pegar e comer

Eu acredito que a chave para qualquer mudança para alimentos mais saudáveis. está planejando e estocar sua cozinha. Todos os dias, não será perfeito, mas, no mínimo, se ótimas opções estão disponíveis que você está no seu caminho para as crianças mais saudáveis ​​e satisfeitos Restaurant  .;