Fevereiro é mês da saúde do coração

Fevereiro é mês da saúde do coração. Aqui estão algumas dicas para cuidar do seu coração.

MOVIMENTO

É importante mover-se e exercer o nosso coração eo sistema cardiovascular. O coração é um músculo e tem de ser mantido em condição. Ele nos mantém vivos por isso não é pedir muito para dar-lhe um pouco de amor. Ele não tem que ser batidas do coração e suor de imersão. Movimento e circulação é o que o seu coração vai agradecer por. Caminhada, bicicleta, corrida, esqui, com raquetes de neve, nadar, jogar uma partida de golfe, sem o carrinho, jogar boliche, ter uma aula de ioga ou alongamento.

COMER

A comida é para a nutrição e prazer. Comer bem é algo que seu coração eo sistema cardiovascular vai agradecer por. Você também provavelmente vai se sentir melhor, ter mais energia e pensar claramente quando você faz.
O Dietary Guidelines 2010 sugerem assistindo saturada e ingestão de gordura trans. Frituras e molhos ricos normalmente contêm uma maior quantidade de gordura saturada e alimentos processados ​​contêm algumas gorduras trans, porém muitos fabricantes de alimentos tenha reduzido, ou mesmo eliminados, em alguns casos, as gorduras trans em seus produtos. Os alimentos processados ​​também tendem a conter mais sódio. Mais de 70 por cento do de sódio em nossas dietas pode vir de alimentos processados. As orientações também sugerem limitar a ingestão de sódio a 2300 mg por dia; para aqueles com mais de 51 ou com hipertensão, diabetes, doença renal crônica ou ascendência americana Africano, o limite de 1500 mg por dia.
frescos e alimentos não processados ​​contêm menos sódio. Alimentos com potássio, tais como frutas e vegetais frescos, carnes magras e laticínios desnatados ou baixas são boas fontes. O potássio pode ajudar a combater o consumo de sódio em nossas dietas. Certifique-se de discutir isso com o seu profissional de saúde ou um nutricionista.
Cortando de sódio de uma só vez é uma coisa difícil de fazer. Precisamos também de alguns em nossas dietas para o nosso coração para funcionar corretamente. Demora algumas semanas a meses para as nossas papilas gustativas para se adaptar a uma dieta de sódio inferior. Uma maneira de reduzir o sódio é adicionar ervas e especiarias para seus temperos. Desta forma, você não está cortando o sal completamente, apenas cortando para trás. Além disso, um pouco de molho quente, um aperto de algum sumo de citrinos ou um pouco de vinagre pode ajudar a adicionar algum sabor de volta para a sua refeição.

RELAX

Nossos corações também irá agradecer-nos para relaxar. Estresse pode agravar a pressão arterial elevada, o que é um risco para a doença cardiovascular.
O que você está fazendo para aliviar o stress? Pense em uma série de estratégias que você pode incorporar. Obter um duplo golpe de queima de calorias e alívio do estresse com o exercício. Considere também, leitura, meditação, socializar com os amigos ou assumir um novo hobby.

Tenha algum chocolate escuro. Chocolate com 60-70% de cacau tem um maior nível de antioxidantes. Chocolate foi encontrada para possuir propriedades saudáveis ​​do coração por relaxar as artérias, auxiliando na redução da pressão arterial e melhorar o humor. Então, tem uma xícara de chocolate caseiro (mistura de cacau em pó sem açúcar com leite e adicione seu próprio quantidade de adoçante), desfrutar de um pouco de chocolate escuro e apreciar o sabor salgado. Cerca de 1 a 1,5 onças de chocolate sólido é um tamanho da dose.

Tire algum tempo todos os dias para si mesmo - um pouco - mesmo se seus 15 a 30 minutos - o seu coração, mente e corpo vai agradecer Restaurant !.