Comer aveia podem aliviar os sintomas de deficiência de ferro

Se você fosse para listar os suplementos mais importantes que precisamos diariamente Eu acho que seria seguro dizer que o listado menos seria de ferro. Naturalmente, os mais populares são a vitamina A, B, C, D, e E. Parece ferro é apenas uma reflexão tardia. Eu me lembro quando eu era criança, eu costumava comer cereal frio e ler a caixa, enquanto se come. No topo ele diria algo no sentido de “ enriquecido com 12 vitaminas e ferro e" Essa foi a extensão do que eu me lembro tendo em ferro.

O ferro é essencial para as pessoas de todas as idades. Crianças entre as idades de 1-3 necessidade 7mg um dia; crianças entre as idades de 4-8 precisa 10mg. O macho médio precisa 8-11mg de ferro por dia. Uma menina entre as idades de 9-18 precisa de 8-11mg. Mulher entre as idades de 19-50 precisam de 18 mg por dia. Por que é importante que tomemos neste valioso mineral todos os dias? Aqui estão três razões:

Sangue

O sangue é o fluido da vida. Ele é constituído por milhões de células vermelhas do sangue que fornecem oxigénio e remover os resíduos ao longo do corpo de modo a poder funcionar. Ferro funciona em conjunto com a proteína para fazer a hemoglobina nos glóbulos vermelhos do sangue. O corpo armazena ferro no fígado, baço, e medula óssea para o uso continuado. A célula de sangue vermelho dura em média cerca de 120 dias, de modo que é necessário este armazenamento extra de ferro no desenvolvimento de novas células vermelhas. Apesar de viver em um país desenvolvido, sem ferro suficiente, você ainda pode desenvolver anemia por deficiência de ferro. Surpreendentemente, mais de 2 bilhões de pessoas sofrem com esse transtorno. Então ferro assegura que o nosso corpo terá uma contagem de glóbulos vermelhos alta

Gravidez

Você sabia que uma mulher &';. S exigência ferro dobra durante a gravidez? Se sua reserva é mdash baixo e, o que é verdade para muitas mulheres nos países em desenvolvimento — ela pode adquirir anemia por deficiência de ferro. Esta condição pode ser agravada por repetição da gravidez, como o intervalo de tempo entre eles não é grande o suficiente para o corpo para alimentar a reserva de ferro. Uma mulher grávida precisa de 27mg de ferro em sua dieta diária; um terço mais do que a média das mulheres.

Depressão

Há às vezes uma base biológica para a depressão. As deficiências causadas por uma dieta desequilibrada pode causar depressão. Algumas pessoas descobriram que eles eram emocionalmente estável, mas encontrou o seu nível de emoção caiu tão baixo que eles se tornaram deprimido. Eles tiveram problemas para dormir, ou eles perderam o interesse em comer, ou mesmo sendo em torno de seus amigos mais próximos. Os médicos estão descobrindo que quando uma pessoa se torna deficiente em ferro, eles podem retratar um estado de depressão acompanhada com níveis baixos de energia. No entanto, uma vez que o ferro é reintroduzido na dieta do seu período de depressão é suprimida e seu nível de energia foi revitalizado.

maneiras fáceis de cumprir sua exigência diária

Se você têm sintomas de deficiência de ferro, existem algumas maneiras reais barato e deliciosos para garantir que seus níveis de ferro será trazido de volta ao normal. Existem vários alimentos, facilmente atingíveis que podem nos dar a nossa necessidade diária de ferro; uma das quais é farinha de aveia. Você sabia que comer apenas um pacote (28g) de farinha de aveia instantânea dá-lhe quase a metade de sua necessidade diária de ferro? Para contanto que você esperaria por água a ferver, você pode fazer esta deliciosa receita que inclui aveia cru:

1 c. de farinha de aveia cru
2 colheres de sopa de canela
1/3 c. de craisins
1/2 c. de iogurte natural
Regue mel por cima a gosto e misture.

Após a mistura, ele deve se parecer com granola solto. Isso pode ser consumido diariamente para almoço, almoço ou jantar. Com ele você não só receber o seu fornecimento diário de ferro, mas os flocos de aveia e canela são conhecidos tanto para diminuir o colesterol, e iogurte é um probiótico para a saúde intestinal. Bares de aveia são excelentes opções também.

Portanto, verifique se você tomar o tempo para garantir que você está recebendo sua necessidade diária de ferro. Você tem muitas opções, mas há opções baratas também. Oatmeal é uma forma que pode ajudar a aliviar os sintomas de deficiência de ferro Art  .;