Amor para Snack? Faça escolhas para uma boa saúde

Há um monte de lanches acontecendo. Ao mesmo tempo lanches foram relegados para um lanche leve para crianças entre o final do dia escolar e jantar. Nestes dias, é aqui um lanche, há um snack, toda a gente tem um lanche. Ocasiões Snacking explodiram para incluir a meio da manhã, meio da tarde, e após o jantar. Snacking pesquisa indica que 53 por cento dos americanos são merendas duas a três vezes por dia.

Snacks evoluíram a partir dos alimentos que antes eram considerados junk food a um cabaz de compras cheia de coisas para subjugar um lanche ataque. Embora 70 por cento dos lanches são consumidos entre as refeições como uma ponte para a próxima refeição, hoje salgadinhos são muitas vezes consumidos com refeições. Snacks pode ser bom para você. Eles têm um impacto positivo no controle de peso, eliminar os desejos, elevar a energia, e melhorar o humor. A chave é comer com moderação e tentar evitar consumir aqueles que são alto teor de gordura, e carregado de calorias. Lanches que são boas para você são aqueles que contêm menos gordura, calorias e açúcar, e são ricos em nutrientes.

Na escolha de lanche-smart, considere o nível de atividade você estará envolvido. Ainda saimos para exercer tenazmente? Você está entregando-se a uma tarde de descansar à beira da piscina? Você embalar o carro para uma viagem?

Warrior Week-end, o exercício extenuante

O snack pacote deve incluir proteínas e hidratos de carbono. Alimentos sugeridos incluem sanduíche de frango no pão integral, de peru, carne de porco ou carne seca, queijo ou baixo teor de gordura. Frutas como bananas, pêssegos, melão e melancia fornecem carboidratos e potássio que podem precisar de reabastecimento após o exercício extenuante. Não se esqueça a garrafa de água --- ficar hidratado é essencial.

descansando na piscina

Evite cocktails e bebidas alcoólicas. Escolha frutas frescas, bolos de arroz com manteiga de amendoim, pipoca luz, guacamole e batatas fritas de pacote ou legumes frescos sem sal, iogurte estilo grego, baixo teor de gordura ice-leite, e 1-onça porção de nozes, amêndoas ou amendoins. Beba um copo de água gelada com fatias de pepino ou limão.

Road Trip

biscoitos integrais e queijo ou manteiga de amendoim, mini-bolsos pita enchido com o atum peixes, frutas secas e castanhas , à base de iogurte mergulho vegetal ou hummus com cenouras ou aipo, iogurte estilo grego com frutas frescas, pipoca luz. Água ou vitamina água aromatizada.

Snacking é definitivamente apreciado durante todo o ano, porém durante a alta temporada para frutas e vegetais frescos e locais, o carrinho do produto fornece amplas opções. Produzem itens podem ser lanches ou emparelhado com outros alimentos para criar uma recompensa de opções de lanches autônomos. Por exemplo:

torrada ou trimestres batatas grelhadas polvilhada com páprica defumado + erva vegetal dip
-Zucchini ou de squash verão sticks ou cunhas + pimentão assado hummus vermelho
pêssegos, ameixas -Skewered ou nectarinas + iogurte estilo grego e açúcar mascavo
-Strawberries + pedaço de baunilha com chocolate em estilo grego iogurte
iogurte -Lemon + morangos, mirtilos framboesas ou amoras
biscoitos -Graham + manteiga de amendoim
nozes ou -Toasted amêndoas + passas
cunhas -Apple + manteiga de amendoim
metades de banana -Frozen + manteiga de amendoim e amendoim picado

Eu espero que você vai contar com algumas dessas sugestões lanche e lembre-se de considerar o seu nível de atividade , que sabemos que pode variar durante a semana contra o fim de semana. Basta lembrar todas as coisas com moderação e se você escolher os lanches "saudáveis" ou aqueles que são indulgentes, definir seus limites para quantidades moderadas

Take Away:. Snacks ter um lugar em uma dieta saudável. Considere opções de lanches certificando-se de que os seus saldos de admissão lanche com seu nível de atividade Restaurant  .;