Fibers- parte essencial da dieta equilibrada

As fibras também conhecido como volumoso fazem parte indigesta de alimento que nós comemos e são feitas de polissacarídeos como linin, inulina, celulose, dextrina e muitos mais. As fibras também são parte indispensável da boa dieta equilibrada. Eles devem ser tomados regularmente como como outros nutrientes. Legumes, frutas, legumes e grãos integrais são boa fonte dessas fibras dietéticas. As fibras são bem conhecidos para lá benefícios ao sistema digestivo. As fibras são divididas em duas fibras solúveis e forms- fibras insolúveis. Geralmente as fibras não são digeríveis ou seja, eles têm tendência relutantes para enzimas e ácidos presentes no estômago durante a digestão. As fibras solúveis são fermentados por bactérias, uma vez que passa por aparelhos digestivos e é absorvido pela água e forma estrutura gelatinosa, enquanto fibras insolúveis vai, pois é através trato digestivo e ajuda a aliviar o movimento do intestino. Fibras ajuda na constipação, reduz o risco de coração e diabetes, nos impede de câncer de cólon e ajuda a manter o sistema digestivo.

Fontes alimentares ricos em fibras

As fontes alimentares, como frutas e legumes e grãos são fontes naturais de ambas as fibras solúveis e insolúveis.
Vegetais verdes, brócolis, cenoura, espinafre
trigo produtos a partir de Legumes, feijão, feijão Pinto
Frutas como banana, laranjas,
couves de Bruxelas
Aveia, Cevada
pele de frutas como ameixa, tomate, uvas, uva,

Todas estas são ricas fontes de volumoso necessário pelo corpo para o funcionamento digestivo adequada
.

Sugere-se que um adulto deve tomar 20-35 gramas de volumoso cada dia. Estas fibras dá muito menos quantidade de energia para o corpo e fibras insolúveis dá energia nulo, mas ajuda o sistema digestivo. Ele tem vários benefícios de saúde.

Ele ajuda na redução do colesterol, assim, nível diminuindo o risco de doenças cardíacas. Fibras insolúveis
ajuda a aliviar o movimento do intestino, acrescentando peso e aumentar o tamanho do banco e suavizando isto. O volume das fezes passa facilmente e reduz as chances de constipação. Eles também ajudam na tomada de fezes duras e solidificar, absorvendo água.
Também impede de constipação, câncer e hemorróidas. Dietas contendo fibras de alta previne doenças do cólon e hemorróidas.
Ele pode ajudar você a manter seu peso corporal
Roughage ajuda na diabetes também. As fibras solúveis ajuda a retardar a absorção de açúcar no sangue, assim, manter o nível de açúcar do corpo de pessoas diabéticas.

Frutas e vegetais são não só boa fonte de volumoso, mas também são boa fonte de outros nutrientes que são necessários pelo organismo. Então, comer frutas e vegetais são perfeitos para dietas adequadas e corpo saudável. Também excessos de fibras pode ter alguns efeitos adversos no corpo como cólicas, inchaço e gás e outros problemas gastrointestinais Restaurant  .;