Dicas sobre como construir músculos

Muitas pessoas estão a gastar horas na academia tentando trabalhar para fora para que eles possam construir os seus músculos, mas eles não são capazes de alcançá-lo. A principal razão é que um monte de pessoas não aprenderam os segredos de fisiculturismo. Eles têm uma noção de que tudo que eles precisam é ir para o ginásio e após o exercício para alguns dias, irá desenvolver músculos automaticamente.

Se você quer construir seus músculos, você deve estar pronto para fazer um monte de exercícios . Fazer diferentes tipos de exercício ajuda a concentrar-se em um exercício significa que você está apenas se concentrar em uma parte do músculo e você quer construir todos os seus músculos. Um devem se concentrar em cada grupo muscular com um exercício de cada vez. É aconselhável início com menos peso e pode continuar a aumentar à medida que avança e, desta forma, os músculos vão se acostumar, mas se você usar o mesmo peso o tempo todo, o músculo não vai crescer. O exercício mais eficaz inclui squats, prensas militares barbell, inclinou-se sobre linhas de barra, banco barbell prensas entre outros. Estes exercícios permite a utilização de pesos de alto volume, que permite que o corpo para sintetizar proteínas de forma mais eficaz e isso leva a uma melhor todo o crescimento muscular rodada.

A nutrição adequada e suplementos é crucial para aqueles que querem construir os seus músculos se você deseja ter o corpo perfeito e músculo carregado. Você deve cuidar de seu corpo pela primeira vez por ter a combinação certa de ingestão de alimentos. Deve-se consumir mais calorias que o que ele está usando por dia para que ele possa ser capaz de colocar na massa muscular. Para os novatos, eles podem fazer sem as calorias, mas para aqueles, que têm avançado na construção muscular, deve consumir calorias. Para aqueles que estão exercendo forte o suficiente, eles precisam de carboidratos suficientes para abastecer o esforço e também para manter o corpo armazena de glicose. Comer proteína antes e após o treinamento ajuda a induzir o efeito de reforço muscular. Isso é cerca de um a dois copos de leite ou de equivalente bebida, como a proteína de soro de leite. Além de proteínas de soro de leite, alimentos para construir o músculo também inclui minerais essenciais tais como glutamina e creatina. Ambos estes desempenham um papel importante na cicatrização de músculo e de recuperação. Às vezes, nós ferir ou esticar nossos músculos devido ao excesso de treinamento e é por isso que precisamos de algo que &';. Ll compensar aqueles músculo perdido devido a lesão por meio de ter a ingestão de bastante destes muscular coisas recuperando

O corpo é composto de 70% de água e muitos construtores de corpo e treinadores recomendam a água como o número um suplemento. A água é utilizada para o transporte de nutrientes dentro das células para o processamento. A água também ajuda a manter o corpo hidratado dando-lhe a energia para continuar o exercício.

Os músculos precisam de tempo para se recuperar do treino. O que a maioria das pessoas não sabe é que o crescimento muscular ocorre durante o sono, e não durante o treino. Após descanso, os músculos são mais fortes do que eram anteriormente, e isso permite maior crescimento através de treino. Ao não permitir bom descanso, o crescimento pode ser atrofiado, perda de massa muscular pode ocorrer, e músculos pode ser facilmente danificado. Permitindo que o tempo de recuperação, o nosso corpo dá uma oportunidade para se adaptar ao stress de exercício. A recuperação também permite que nosso corpo para reparar tecidos danificados e substituir a perda de líquidos. Sem tempo para reparar e reabastecer, nossos corpos vão avaria. Para os músculos para se recuperar naturalmente, pode demorar cerca de 7 dias. Esta é uma das razões que só deve treinar cada grupo muscular uma vez por semana.

Descansar entre as séries de exercícios também é importante para o crescimento indireto. Ao permitir que dois minutos entre cada conjunto, ajuda com a massa, poder e força. Depois de um treino intenso, você quer esfriar lentamente os músculos para baixo, e prepará-los para o descanso. Isso também é conhecido como recuperação ativa. Um treino de baixa intensidade é uma ótima maneira para se refrescar os músculos. Arrefecimento músculos após um treino tem sido conhecido para ajudar a acelerar a recuperação Restaurant  .;