Cálcio - As melhores maneiras de obter-lo em sua dieta

O cálcio é um bicho complicado: viajantes - Se você receber mais de 250% de sua dose diária recomendada, o seu corpo pode OD nele viajantes - Se você não fizer o suficiente, seus ossos, dentes. e músculos vão sofrer
-. Você só pode absorver até 60% de sua dose diária recomendada de cada vez viajantes - Você precisa de vitamina D para absorver o cálcio

Assim, com todos. isso em mente, quais são as melhores maneiras de obter cálcio

Você pode usar suplementos -? como TUMS -., mas a melhor fonte de vitaminas e nutrientes é comida

Se você é um onívoro, laticínios faz muito sentido
. Não exagere, e não consomem produtos lácteos (principalmente) por meio de fontes de gordura elevadas - como queijos gordos completo -., Mas com moderação, mesmo queijo gordo é bom

Se você gosta de iogurte, ser consciente de quanto açúcar (e gordura) a sua marca preferida inclui. Eu prefiro a minha desnatado e iogurte simples. Trader Joe, na verdade, tem realmente um grande francês desnatado Estilo iogurte natural. Acrescento stevia, extrato de baunilha e um pouco de canela, e é incrível (saudável e relativamente baixa-cal). Às vezes eu misturar em blueberries frescas (para a saúde do cérebro!), E então é um verdadeiro deleite

Trader Joe também chedar irlandês, redução de gordura -. Que é gostoso - Eu gostaria de ter uma fatia no a sua própria, ou derretido no pão integral

Nonfat, ou baixa gordura do leite -. com cereais (aveia orgânica com leite é um grande deleite pequeno-almoço.) - ou sozinho, é outra grande fonte

Se você preferir receber o seu cálcio a partir de fontes não animais
, laranjas oferecem 6% de sua dose diária recomendada. Tofu - quando processada com sulfato de cálcio - tem 20-33% por quatro onças servindo. Cozidos couve oferecer 36% por cento de sua RDA por xícara. Amêndoas e brócolis ambos oferecem cerca de 9% do seu subsídio diário recomendado por porção.

Para mais maneiras de obter cálcio sem consumir laticínios, confira post da Vegetarian Resource Group em cálcio em uma dieta vegan.

Para obter uma imagem mais completa do cálcio e sua absorção, O Instituto Nacional de Escritório de Suplementos Dietéticos da Saúde tem uma grande folha de fato cálcio

E duas dicas últimos despedida -. se envolvem em peso -bearing exercício, a fim de manter o cálcio em seus ossos, e não comer muita carne - quantidades excessivas de proteína pode realmente sanguessuga cálcio dos ossos - como pode excesso de cafeína, sal e bebidas carbonatadas
<. p> Então, como você aborda o dilema de cálcio? Ou como você espera mudar sua abordagem Restaurant ?.