4 Os alimentos a incluir em sua dieta este ano

Um novo ano começou e com as resoluções em alta velocidade, muitas pessoas estão olhando para melhorar sua saúde geral. De todas as estratégias recomendadas para combater doenças e promover a vitalidade, poucos são tão crítica e profunda como a prática de uma alimentação saudável. Em geral, o melhor é seguir uma dieta de alimentos todo que é rica em frutas e vegetais orgânicos. Aqui estão quatro power-alimentos comuns que eu recomendo para a saúde, vitalidade e bem estar.

Fish
Certos tipos de peixes oleosos ajuda a reduzir a inflamação no corpo que pode levar a problemas cardíacos. O peixe também é rico em vitamina D e ômega-3 ácidos, que beneficiam a função do cérebro e do coração. Alguns tipos de peixes como o tubarão, peixe-espada ea cavala podem ter níveis mais elevados de mercúrio, PCBs (bifenilos policlorados), dioxinas e outros contaminantes ambientais. É melhor ficar com tipos que são baixos em mercúrio, como salmão selvagem, escamudo e sardinhas.

Porcas e sementes
A pesquisa mostra que as pessoas que comem certos tipos de nozes regularmente têm um risco menor de desenvolver doenças cardíacas. Variedades, como nozes, amêndoas e castanha do Brasil são algumas das melhores fontes vegetais de proteína e contêm quantidades elevadas de fibra, fitonutrientes e antioxidantes como a vitamina E e selênio. Além de nozes, sementes, tais como sementes de linho e sementes de girassol proporcionam alguns dos mesmos benefícios de saúde do coração. As sementes de abóbora são também fontes naturais de hidratos de carbono, aminoácidos e ácidos gordos insaturados, e contêm zinco, cálcio, potássio, fósforo e que os tornam benéficos para a saúde da próstata e bexiga.

gengibre
gengibre é um benéfico raiz para melhorar a digestão e reduzir a inflamação. Ele tem sido muito utilizado como um tratamento natural para constipações e gripe, bem como gripes estômago ou intoxicação alimentar, tendo em conta a gengibre tem efeitos positivos sobre o tracto digestivo. Além disso, estudos têm demonstrado que o gengibre em pó podem induzir a morte celular nas células de cancro do ovário. Gengibre, também é mostrado como um potente analgésico e pode ser utilizada para aliviar a azia e enxaquecas.

Cogumelos
Muitos cogumelos medicinais são ricos em beta-glucanas, que são polissacarídeos solúveis que ajudam a aumentar a imunidade, reduzir o colesterol ruim LDL e regular os níveis de açúcar no sangue. Estas substâncias benéficas também têm sido mostrados para aumentar a actividade dos macrófagos, que é essencial para afastar infecção. Além de cogumelos medicinais tais como shiitake ou reishi cogumelos, tipos culinárias padrão tais cogumelos brancos contêm substâncias que inibem a actividade da aromatase (uma enzima envolvida na produção de estrogénio) e 5-alfa-redutase (uma enzima que converte a testosterona em DHT) .

Uma alimentação saudável pode facilmente ser uma parte agradável de seu estilo de vida. Como você continuar a sua dedicação para escolhas saudáveis ​​para si mesmo em todos os níveis, você será recompensado com saúde radiante e uma certa tranqüilidade interior que surge de ser verdadeiramente nutrida e cumpriu Restaurant  .;