Mais nutritivos verde escuro legumes

Lembre-se de quando seus pais usados ​​para empilhar seu prato com legumes verdes e nunca deixar de ter qualquer sobremesa até que você terminou. Eles já podem ter sido em alguma coisa com todos os vegetais verdes.

5 dos mais saudáveis ​​vegetais incorporar brócolis, couve, espinafre, alface e acelga. Cada um destes produtos hortícolas, identificados por suas próprias cores verde, estão cheios de antioxidantes naturais e geralmente têm uma grande quantidade de vitamina C.

Parece que durante os últimos três anos, os antioxidantes têm sido em todos os noticiários. Eles foram provados para reduzir alguns a possibilidade de câncer e fortalecem o sistema imunológico.

Muitos alimentos são susceptíveis de perder nutrientes se cozido. A grande coisa sobre estes vegetais verde-escuros é que você pode encontrá-los sem problemas em sua mercearia e que gosto fantástico com pouca ou nenhuma preparação de alimentos, deixando grande parte de seus nutrientes intactos.

Aqui estão algumas informações e fatos sobre estes vegetais nutritivos:

1. O brócolis é uma grande vegetal verde. Por uma questão de fato, os botões pequenos são como pequenos flourettes que contenham mais de duas vezes a quantidade de vitamina C de uma laranja.

O brócolis é uma muito boa oferta de fibras, tanto solúveis e insolúveis. Ele não só atende a cada uma das formas de necessidades de fibra, mas é também uma fonte rica para incluir em sua dieta.

Broccoli, adicionalmente, ajuda a restaurar a pele danificada pelo sol, diminui a possibilidade de doença cardíaca, e melhora a Sistema imune. Ao mesmo tempo, ele também promove o desenvolvimento saudável dos ossos devido às suas grandes quantidades de cálcio.

2. Kale é um pouco amargo vegetal verde, arborizada que tem aa grande quantidade de ácido fólico e potássio.
O ácido fólico encontrado em couve é um ótimo complemento para o seu plano alimentar no caso de você ter má cabelo, pele e unhas.
Além disso, as assistências de potássio para promover a repartição de ácido láctico no tecido muscular após uma sessão de exercício, e é um ótimo alimento que pode ajudar a afastar a dor muscular no processo de recuperação.

3. Acelga é semelhante ao espinafre, que tem um pouco mais de um tom terroso. Rico em vitaminas C e K, e também cálcio, acelga é um bom complemento para saladas.

A vitamina K ajuda a promover a adequada olho e função do cérebro. A próxima vez que você tem que passar várias horas olhando para uma tela de computador ou estudando para esse exame grande, tente algum acelga.

4. Espinafre é um vegetal verde que é carregado com antioxidantes, ricos em sabor e em vitaminas A e C e ferro.

Espinafre é carregado com vitaminas e minerais essenciais para melhorar a função cerebral adequada, bem como os ossos sólidos e músculos.

A próxima vez que você tem uma salada, experimentá-lo com espinafre como um substituto para a alface para uma pequena variedade.

5. Alface seria a última coisa que vem à mente quando você imagine vegetais verde-escuros. Considerando que muitos dos tons mais claros de alface, como iceberg, têm muito pouco valor nutritivo.

Romaine alface, enquanto ainda composta principalmente de água, é carregado com antioxidantes e fiber.The verde mais escuro da folha, o maior quantidade de ácido fólico está presente, o que realmente impede a doença de coração.

A alface é maravilhoso para programas de dieta, devido ao fato de que é baixa em calorias.

O magnésio, encontrado em alface, ajuda a revitalizar tecidos musculares, o cérebro e os nervos.

Há clorofila em alface e isso é muito bom em manter a cor natural do cabelo.

A alface é rico em ferro, que ajuda a formação de glóbulos vermelhos.

Embora você possa ter sido forçado a comer seus legumes verdes como um miúdo, agora você entende por que era tão essencial. Ainda hoje, os vegetais verdes são necessários para a sua saúde e bem-estar. Experimente estes vegetais verdes em algumas novas receitas de comida, eles podem gosto melhor do que você pensa Restaurant  .;