Manter hábitos saudáveis ​​como você se move através das estações

Don &'; t deixe o tempo enganá-lo. O Nordeste ainda está enfrentando alguns dias de clima mais quente, embora seja o final de outubro. Apesar do tempo, tenho certeza que você já tenha experimentado uma mudança na rotina desde a temporada outono começou. O verão é geralmente quando as rotinas saudáveis ​​pico. As pessoas tendem a comer mais saudável e se exercitar mais. No entanto, depois do Dia do Trabalho e passa o tempo começa a esfriar, as rotinas saudáveis ​​dos últimos meses tendem a ir para fora da janela. Assim como você manter seus hábitos saudáveis ​​no outono e inverno?

Refeições Saudáveis: Siga um plano de refeição saudável, preenchendo a maior parte do seu prato com grãos integrais, frutas e legumes. Escolha baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura. Tente manter sua ingestão de gordura a um mínimo, e certifique-se de se concentrar em gorduras saudáveis, como gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas. Lembre-se de comer muita fibra e beber muita água. Fibra irá mantê-lo sentir mais completa e diminuir o seu desejo de chegar para lanches saudáveis ​​e alimentos. Fique longe de grãos refinados, como pão branco, arroz branco, massas ou branco. Grãos refinados não têm fibra e são digeridos rapidamente deixando você sentir fome de novo mais cedo. Lembre-se também de estar atentos quando comer. Tente não se envolver em comer estúpido. Certifique-se de honrar a sua fome e quando você se sentir completo, parar de comer

Exercício: A queda é um grande momento para começar uma rotina de atividade física. Começando uma nova rotina de exercícios agora provavelmente vai obtê-lo com o stress dos próximos feriados e mantê-lo motivado durante o inverno.

Uma vez que o tempo fica mais frio e não é mais suportável para exercício ao ar livre, você vai ter que ser criativo sobre como obter o seu exercício em. Exercitar em casa pode ser uma ótima alternativa para exercício ao ar livre. Você não precisa necessariamente de máquinas ou pesos; você pode confiar em seu próprio peso corporal para alguns exercícios de resistência bons. Pilates ou ioga pode ser ótimo para a flexibilidade, ou você pode obter o seu coração bombear com polichinelos, lunges, flexões, e pranchas. Se você é um membro de seu ginásio local, então eu encorajo-vos vivamente a usá-lo. Você poderia trabalhar no seu próprio ritmo com qualquer uma das máquinas ou você poderia tomar uma classe que fornece um pouco mais de estrutura.

A chave para o exercício é encontrar o tempo. Estamos todos vivendo vidas muito ocupadas e pode encontrar um milhão de desculpas para não se exercitar, mas com um pouco de organização e estrutura que você pode encontrar o tempo e vai agradecer a si mesmo por ela. Ser consciente de sua agenda; procurar vagas mesmo que apenas por quinze a trinta minutos, qualquer coisa é melhor do que nada. Se bloquear a tempo de treino específico em seu livro de nomeação funciona melhor para você, então fazê-lo. Tente sempre ter sua roupa de treino com você ou em seu carro. Sabendo que você está carregando suas roupas de treino pode ser a motivação psicológica que você precisa. Ou, colocar para fora suas roupas de modo que quando você chegar em casa, sua roupa de treino são as primeiras coisas que você vê, tornando mais difícil ignorar a obrigação de exercer.

Encontre um parceiro para camarada acima com para o seu exercício. Quando você não se sente à altura da tarefa, seu amigo pode lhe dar o empurrãozinho extra para obter sobre a corcunda e em ação.

Dormir: Tente manter um horário regular de sono, tanto quanto possível. O relógio circadiano regula o ciclo sono-vigília. Cama e acordar vezes regulares podem manter os nossos relógios circadianos funcionando corretamente e aumentar o início do sono durante a noite. Obtendo quantidade suficiente de sono vai manter a saúde, humor e peso. Dormir o suficiente vai manter o sistema imunológico funcionando de forma eficiente, diminuindo doenças como o resfriado comum. Não dormir o suficiente poderia desencadear ou agravar doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

A obesidade resultante da falta de sono é duas vezes. Falta de sono deixa você energia privou, portanto, deixando-o menos motivados para exercer ou preparar refeições saudáveis. Além disso, o sono desempenha um papel importante na regulação do hormônio leptina. A leptina tem um papel-chave na saciedade. Quando você don &'; t dormir o suficiente, os níveis de leptina gota fazendo você se sentir mais fome, aumentando o potencial para alcançar alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico. O sono também tem outros benefícios para a saúde, tais como melhorar o humor e memória

Água:. Manter-se hidratado é importante; é imperativo para beber a dose diária recomendada. Beber quantidades adequadas de água irá manter seu metabolismo funcionando em sua plena capacidade, mantê-lo energizado e atencioso, manter a sua memória de curto prazo trabalho, e saciar a sua sede, que é muitas vezes confundido com fome. Certifique-se de manter-se hidratado com água em oposição ao alto teor de açúcar refrigerantes ou sucos de frutas, café e bebidas energéticas.

Só porque as folhas estão mudando cores eo clima está mudando de morno para frio doesn &'; t significa que sua saúde deve mudar também. Estar consciente sobre sua saúde e bem-estar irá mantê-lo no caminho certo para defender uma rotina saudável. Basta lembrar algumas das dicas descritas aqui para manter o equilíbrio em sua vida Restaurant  .;