Como a ganhar peso, comer vegetais sea-

Por anos eu tenho feito a pergunta: Como ganhar o peso saudável
A maioria das pessoas sabotar seus esforços de ganho de peso pelo apego a padrões alimentares restritivos. Há duas coisas fundamentais, UM: superar seus hábitos alimentares restritivos e dois que você precisa comer mais calories.The qualidade dos alimentos que comemos contribui para liberação e /ou armazenamento de peso
O objetivo é fazer isso sem comer. alimentos que são carregados com gorduras açúcar, de baixa qualidade e carboidratos simples.
Adicionando arroz integral, feijão escuro, legumes e abacate à sua dieta, que é um bom começo, se você quiser ganhar peso.
coma alimentos que são ricos em calorias, como abacate, nozes e noz-manteiga, coco e certos cereais integrais. Estes alimentos facilmente adicionar densidade calórica para as suas refeições de uma forma saudável. Lanche em alimentos que são calóricos. (FYI: a maioria das frutas e legumes são “ baixo &"; calórico densa em comparação com carnes magras orgânicas.) Tente uma densa nutriente (Veggie & Fruit) smoothie. Você também pode tentar fazer uma com duas bananas, 2 colheres de sopa de noz-manteiga e alguns orgânico porca-leite fresco. Eu li que Oatmeal também é ótimo para jogar em smoothies! Esses lanches calóricos ricos oferecem energia sem muita massa. Aumentar o tamanho de suas refeições.
Comer todos os dias um pouco mais. Contanto que você &'; re abrindo espaço para os principais grupos de alimentos — vegetarianos, leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, etc), todo o trigo, alguns de soja de alta qualidade (fermentado, se possível), legumes Mar, sucos verdes & smoothies, frutas e nozes & sementes
Se você fazer apenas metade; do que é sugerido aqui, você não tem nenhuma razão para não ganhar peso. (Exceto que não é um problema de saúde real do que por favor visite um profissional de saúde.) Com o tempo, isso vai somar com os resultados positivos, o que você está procurando. Ganho de peso saudável tende a vir lentamente e, em seguida, isso acontece rapidamente. Então, se você &'; re no início de uma viagem de ganho de peso, lembre-se que a consistência e esforço será recompensado com o tempo, com paciência e alimentos saudáveis ​​
PS: legumes Mar:. Se você acha que &'; ve nunca comeu um vegetal do mar antes, pense novamente. Os fabricantes de alimentos usam frequentemente mar legumes processados ​​como espessantes ou estabilizantes em todos os tipos de produtos comuns, a partir de pudim instantâneo à pasta de dentes. Compre os orgânicos! Aqueles que estão disponíveis na maioria das lojas de alimentos saudáveis, Whole Food Markets & Os mercados asiáticos.
Procure: Alaria: é biologicamente e nutricional,
Dulse: ele &'; s marrom avermelhado, cheia de potássio e proteínas e Hijiki; que é um fibrosa preto. Algas em geral rica em fibras e ajuda a controlar a celulite, desintoxicação, cabelo bonito e pele
PSS: Sea “ erva daninha &";. são uma das mais ricas fontes de minerais no reino vegetal. Os vegetais do mar contêm quantidades elevadas de cálcio e fósforo e são extremamente ricos em magnésio, ferro, iodo e de sódio. Por exemplo, 1/4 xícara de hijiki cozida contém mais da metade do cálcio encontrado em um copo de leite e mais ferro do que em um ovo. Eles também conter vitaminas A, B1, C e E, bem como proteína e hidratos de carbono. Uma das algas &'; s benefícios de saúde mais proeminentes é a sua capacidade para remover o estrôncio radioativo e outros metais pesados ​​de nossos corpos. Algas marinhas castanhas inteiras (não granulado !!), tais como algas kelp, ele contém ácido algínico que se liga com as toxinas no intestino tornando-os indigesto e os leva para fora do sistema. Ele pode ser adicionado para saladas ou pode ser utilizada como um embrulho para uma variedade com os seus enchimentos preferidos
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