Como reduzir o açúcar em sua dieta (e porque você deve, hoje)

Há um grande poder em uma idéia cujo tempo chegou.

Eu estava lendo um livro de nutrição recentemente sobre os horrores do açúcar. Como ele pode causar tudo, de cavidades para tez pobres ao sistema imunológico fraco para corpos obesos. Como ele pode fazer você se sentir nervoso e hiper e, em seguida, irritado e com fome (por mais açúcar, é claro.)

Esta é a mesma informação que eu tinha lido dezenas de vezes antes (o mais provável, enquanto toma uma bebida xaroposo ).

Mas, por alguma razão, desta vez ele ficou preso. De repente, ocorreu-me que a redução – ou praticamente eliminando o açúcar e carbohydratess processados ​​na minha dieta – era algo que eu realmente precisava fazer.

Então eu fiz, e eu tenho que lhe dizer que os efeitos eram tão imediata e tão profunda que mal posso acreditar o quanto o açúcar era o culpado pela forma como eu estava me sentindo.

Minha pele é melhor. Eu beber mais água. Eu comer mais fruta. Eu durmo melhor. Eu tenho mais energia durante todo o dia. Eu fui de sentir um pouco tenso, enlouquecido e intermitente durante a minha jornada de trabalho para sentir-se calmo e equilibrado, com uma espécie sustentada de energia.

Aqui está um pouco de motivação para cortar o material refinado, branco em sua dieta – se você acha que chegou o momento para você fazer uma mudança saudável, também.

Por que reduzir o açúcar

1. Seu humor será mais equilibrado e sua energia vai ser mais calmo e mesmo.
O acidente após a minha corrida de açúcar café da manhã estava me fazendo sentir voraz, por isso gostaria de comer (uh, mais açúcar.) Eu não estava realmente com fome. Eu só queria mais açúcar. Assim, o ciclo continua ao longo do dia.

2. Você pode até começar a comer mais devagar e mais conscientemente.
Percebo agora consumindo muito acrescentado muito açúcar, em tudo, desde o meu café para meu café da manhã cereais, tinha me transformado em um consumidor. O material doce me fez querer consomem bebidas para conseguir mais, lanches devore sem parar para pensar sobre o gosto.

Como eu saborear minha xícara de café da manhã, eu saborear. Quando eu tratar-me a meu café favorito casa de café por gotejamento, eu coloquei apenas um respingo de creme e, de repente, tem gosto de café e não doces – algo para ser saboreado.

3. Você vai naturalmente fazer escolhas mais saudáveis ​​(por padrão.)
Quando eu não estou comendo biscoitos ou pão branco, eu quero mais saladas verdes e maçãs e amoras.

Como reduzir o açúcar em sua dieta

Agora que você sabe por que você pode querer reduzir o açúcar em sua dieta, aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer ele

1. Preste atenção especial ao pequeno-almoço.
Se você começar o dia com uma corrida de açúcar e uma queda de açúcar, você pode ter acabado de começar um ciclo que vai perpetuar-se durante todo o dia. O meu favorito: uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim (. Amêndoas ou manteiga de caju) Ou tente alguns granola caseira com iogurte (ambos sem adoçantes, é claro.)

2 . Satisfazer seu dente doce com alimentos naturalmente doces.
Coma frutas frescas, legumes e nozes.

3. Stock-se em grãos integrais.
Procure por pães integrais, arroz integral e arroz selvagem em vez de branco. Adicionar semente de linhaça moída para a sua dieta também. Use esses grãos integrais – juntamente com um pouco de proteína magra - para ajudar a sustentar o seu humor e níveis de energia durante todo o dia. Em vez de pegar um pedaço de chocolate de leite em torno de 3, tomar uma xícara de chá verde ou de ervas e um lanche de cenouras mergulhado em hummus ou manteiga de caju em uma fatia de pão de grãos inteiros.

4. Use proteína para níveis de energia moderados.
Tendo uma pequena porção de proteína em seus lanches e refeições pode percorrer um longo caminho para manter seus níveis de energia elevados.

5. Seja um detetive de açúcar na loja, e ler todos os rótulos.
Olhe total gramas de açúcar, bem como alguns desses açúcares escondidos nas listas de ingredientes de seus alimentos favoritos. Procure por qualquer coisa que termina no sufixo "ose", bem como os ingredientes com as palavras "xarope" e "caldo de cana."

Encontre os "açúcares" em Nutrição etiqueta de um alimento. Tome a quantidade de açúcar (medido em gramas) e dividir por 4 para obter o número de colheres de chá. (Doze gramas de açúcar, por exemplo, é o mesmo que 3 colheres de chá).

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, devemos estar a limitar nossa ingestão de açúcar para entre 6 e 12 colheres de chá por dia, dependendo de quantas calorias que você tomar. (As pessoas que comem 1600 calorias devem limitar-se a cerca de 6 colheres de chá de açúcar. Pessoas que comem 2200 calorias por dia pode comer 12 colheres de chá.)

Isto pode soar como um monte até você perceber que existem 10 colheres de chá de açúcar em aa única bebida 12 onças macio.

6. Tenha cuidado para não substituir o açúcar em sua dieta com as artificiais, como o aspartame ou Splenda.
O júri é ainda para fora sobre possíveis efeitos na saúde desses substitutos do açúcar. A escolha mais saudável é permitir que o seu corpo para perder o sabor do açúcar. (Claro, você vai querer salvar refrigerantes e sucos de frutas para ocasiões especiais.)

7. Delicie-se, o caminho sem açúcar.
Se você adora café drinques especiais, tente café com um toque de meio a meio. Se você adora chocolate de leite, tratar-se de um quadrado de chocolate escuro orgânico quando um desejo acende. Uma vez que você começa a perceber os benefícios de um estilo de vida reduziu-açúcar, vai ser mais fácil de dizer não ao açúcar quando as ânsias greve.

Se você cair fora do vagão açúcar, você pode moderar qualquer picos de açúcar no sangue com um pouco de proteína magra – ou queimá-lo com uma corrida rápida ou caminhada.

8. Mantenha o controle dos benefícios que você está sentindo. Descontos: você tem mais energia? Tenha os seus desejos por açúcar diminuiu? O que ajuda você a fazer com eles? Você está percebendo uma mudança em seus hábitos de sono? Seu peso? Quanto mais você pode manter o controle dos benefícios desta nova mudança de estilo de vida, o mais provável que você vai ser para ficar com ela.

O melhor conselho é se concentrar em manter sua dieta bem equilibrada e nutritiva com abundância de frutas e legumes. Uma vez que seu corpo começa a se sentir melhor, os seus desejos vão naturalmente diminuir e você estará colhendo os benefícios de reduzir o açúcar em sua dieta.

Note que este artigo destina-se apenas para fins informativos. Converse com seu médico sobre quaisquer alterações na sua dieta Restaurant  .;