Os benefícios de saúde de incluir gordura na sua dieta

Fat, apenas dizendo a palavra assusta muitas pessoas, mas é tão ruim quanto as pessoas pensam que ele seja. São os perigos para a saúde que ameaça? Existem quaisquer vantagens para a saúde de gordura? Gorduras na verdade são uma forma de energia; portanto, se você estiver ativo, você vai queimá-lo. Continue a ler para apreciar a precisão sobre a gordura localizada em alimentos e por que consumir gordura, não inevitavelmente resultar em você engordar

Várias pessoas imaginar gordura para ser o inimigo do domínio dieta e nutrição; no entanto, isso está longe da realidade. Com cargas de alimentos dietéticos existentes todos os ingredientes de baixa gordura de publicidade na capa, não é difícil perceber por que razão as pessoas imaginam deixar cair a quantidade de gordura consumida em sua dieta irá apoiá-los em perder as libras. As pessoas precisam ser ensinados que comer gordura não faz necessário você gordura, uma muito elevada ingestão de calorias e carboidratos faz você gordura. Muitos treinadores têm buscado algum tipo de dieta cetose (extremamente baixa em carboidratos e alto teor de gordura) com imenso sucesso, não importa se tentando perder, ganho, ou apenas manter o peso. Há uma mistura de gorduras disponíveis, e seu corpo precisa-los de várias maneiras. É sensato para orientar clara de gorduras particulares; no entanto, você deve incorporar outros em sua dieta, como o seu corpo exige-los para executar no seu melhor. Não só o fornecimento de gordura que você com energia, que auxilia o corpo na absorção de certas vitaminas e minerais provenientes de outros alimentos. Ele também ajuda você a manter sua pele e cabelo saudável, você isola o frio, e é necessária para o seu sistema nervoso e células para fazer o seu trabalho corretamente.

Há três tipos diferentes de gorduras a considerar, saturado , insaturados (das quais existem duas, monoinsaturados e poli-insaturados), e gorduras trans, conhecidas como as gorduras hidrogenadas. Fique longe de ácidos gordos trans, que são produzidos através de uma técnica de hidrogenação em que a gordura sólida é produzida a partir de óleos vegetais líquidos. Não só eles aumentam os níveis de colesterol LDL (mau colesterol); Eles também diminuir o colesterol HDL (bom), aumentar a resistência à insulina, e aumentar a probabilidade de cancro. Trans e gorduras hidrogenadas podem ser localizados em qualquer tipo de gordura muito elevado, produtos de confeitaria e de chocolate de leite, alimentos processados, e, em geral, a margarina. Consumido extremamente mais frequentemente na dieta da pessoa média, eles têm papel zero ou ganhos para jogar.

Também é recomendável para limitar gordura saturada quando permitido, contradizendo que, The American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo questionando o uso de gordura saturada e maior chance de doença cardíaca coronária ou doença cardiovascular antes de determinar que nenhuma ligação foi observado entre os dois. Na sequência disso, no entanto, as investigações realizadas na Escola Harvard de Saúde Pública estabeleceu que trocando gorduras saturadas com quantidades correspondentes de gorduras poliinsaturadas diminuiu o potencial de doença cardíaca coronária por dezenove por cento. Eles não são gorduras essenciais, apesar de terem uma parte de fornecimento de energia e disposição membrana celular. As quantidades excessivas pode levar ao aumento da inflamação e resistência à insulina e capacidade função imune ineficiente. As gorduras saturadas existem em gorduras animais, manteiga e queijo. Tente consumir espécies naturais que inclui óleo de coco.

A ameaça potencial de doença cardíaca pode ser combatida através de consumir gorduras monoinsaturadas em sua dieta, o que pode reduzir o colesterol. Os ácidos graxos essenciais pode ocorrer em seu corpo com o apoio de gorduras monoinsaturadas, portanto, incentivar a pele saudável e ajudar na produção de células do corpo. Além de tudo isso, o perigo de duas das mais fatais tipos de cancro, do cólon e do cancro da mama, foram confirmados para ser cortado. Não é fácil integrar estes tipos de gordura na sua dieta diária; fontes incluem o óleo de oliva, abacate e nozes diversas, incluindo castanha de caju, amêndoas e avelãs. Semelhante a gorduras monoinsaturadas, poliinsaturadas pode ajudar na redução dos níveis de colesterol do seu corpo, resistindo e lutando contra o mau colesterol (LDL). Estes são possivelmente as melhores variedades de gordura, e são conhecidos como o ômega 3 e 6 ácidos graxos. Eles são extremamente benéfico para manter um coração saudável, desenvolvendo o seu sistema imunitário ea função cognitiva, proporcionando níveis ótimos de energia ao lado de ter efeitos de aumento de humor. Regularmente consumido muito pouco na dieta normal, que pode ser consumida através de peixes gordos, sementes de linhaça e óleo, e suplementos de óleo de peixe.

Para concluir, gordura, na verdade, não é muito um risco para a saúde como assumido ser, e de fato tem inúmeros benefícios para a saúde. O nutriente realmente perigoso com o maior potencial de obesidade é açúcares simples. Manter estes mínimo quando manter uma dieta bem equilibrada e tentar permitir que cerca de 30% de toda a sua ingestão dia de calorias de gorduras (nove gramas de gordura equivale a uma caloria, portanto, consumindo 2500 calorias por dia você estaria olhando para consumir aproximadamente 83 gramas de gordura). Concentre-se em gorduras insaturadas, e tem como objectivo a consumir peixes gordos, pelo menos, um dia por semana Restaurant  .;