Guia do Usuário para Omega-3 os ácidos gordos

Guia do Usuário para Omega-3 os ácidos gordos
Deixe-me começar por dizer que Omega-3 é provavelmente o suplemento de uma nutrição que você deve tomar. Ao longo dos anos numerosos ensaios clínicos foram feitos para avaliar os benefícios de saúde de ácidos graxos ômega-3. A linha inferior da maioria dessas trilhas é que tomar Omega-3 será benéfico para a sua saúde se você é saudável ou que sofrem de diferentes condições de saúde. A origem da nossa dependência em Omega-3 os ácidos gordos ainda é desconhecida, mas o fato é que Omega-3 ácidos graxos são um dos principais blocos de construção do nosso corpo

Voltar ao básico -. O que Omega-3 é
Omega-3 ácidos graxos são ácidos graxos essenciais:? Eles são necessários para a saúde humana, mas o corpo não pode torná-los o que significa que você tem que pegá-los através dos alimentos. Os ácidos graxos ômega-3 geralmente se referem a 3 formas de ácidos graxos: ALA (ácido alfa-linolênico), EPA (ácido eicosapentaenóico), DHA (ácido docosahexaenóico). Os ácidos graxos ômega-3 pode ser encontrado em peixes, como salmão, atum e linguado, outros frutos do mar, incluindo algas e krill, algumas plantas, e óleos de nozes. omega-3 os ácidos gordos têm um papel crucial no funcionamento do cérebro, bem como o crescimento e desenvolvimento normal. Eles também se tornaram populares, porque eles podem reduzir o risco de doença cardíaca. A American Heart Association recomenda comer peixe (peixe particularmente gordos como a cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum-voador, e salmão) pelo menos 2 vezes por semana. Pesquisas mostram que o ômega-3 ácidos graxos reduzir a inflamação e pode ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e artrite. Os ácidos graxos ômega-3 são altamente concentrados no cérebro e parecem ser importantes para o desenvolvimento cognitivo (memória do cérebro e performance) e função comportamental. Na verdade, as crianças que não recebem ácidos graxos ômega-3 suficiente de suas mães durante a gravidez têm maior risco de desenvolver problemas de visão e nervosas. Os sintomas de ômega-3 deficiência de ácidos graxos incluem fadiga, memória fraca, pele seca, problemas cardíacos, alterações de humor ou depressão, e má circulação.

Benefícios para a saúde associados com ácidos graxos ômega-3

Omega-3 na Infância Desenvolvimento do Cérebro
Durante o último trimestre da vida fetal e os dois primeiros anos da infância, o cérebro passa por um período de rápido crescimento - o "crescimento do cérebro surto ". Insuficiência de nutrientes durante este período pode comprometer o funcionamento do cérebro. DHA é um nutriente absolutamente necessária para o desenvolvimento dos sistemas neurais sensoriais, perceptivas, cognitivas e motoras durante o surto de crescimento cérebro. A importância fundamental do DHA para o desenvolvimento do cérebro é indiscutível. Os neurônios estão se formando continuamente axônios e extensões dendríticas com acompanhamento membranas celulares. Cultivo de membrana deve ser relativamente fluido, e o DHA é o elemento mais de fluidificação em membranas celulares. Mesmo as sinapses que são as unidades funcionais de circuitos cerebrais primárias são feitas a partir de membranas preferencialmente enriquecidas em DHA. A retina, funcionalmente uma extensão do cérebro, contém cones e bastonetes com as membranas mais fluidos de todos os tipos de células do corpo; Eles também são altamente enriquecidos em DHA. Animais de laboratório (roedores, primatas) com induzida experimentalmente ômega-3 deficiências apresentar déficits na estrutura da retina, desenvolvimento de acuidade visual e desempenho cognitivo.

Tratamento de Transtorno do Desenvolvimento da Coordenação /Dyspraxia
A importância de DHA /EPA para o cérebro global e desenvolvimento motor após o nascimento é ilustrado por dispraxia, também conhecida como dispraxia (DCD). DCD /dispraxia envolve deficiências específicas da função motora e afeta seriamente cerca de cinco por cento das crianças em idade escolar. Déficits motores núcleo de DCD são frequentemente acompanhadas por dificuldades na aprendizagem, comportamento e ajuste psicossocial que se sobrepõem com dislexia e déficit de atenção /hiperatividade (AD /HD) e muitas vezes persistem na idade adulta.

Gerenciamento de Déficit de Atenção /Hiperatividade
AD /HD é o transtorno de desenvolvimento infantil mais comum, com estimativas de prevalência variando 4-15 por cento para crianças em idade escolar nos Estados Unidos e em outros lugares. Muitas vezes AD /HD persistir na idade adulta. Danos consideráveis ​​ao indivíduo, família e sociedade podem ser exacerbadas pela co-morbidade com muitos outros distúrbios de comportamento, aprendizagem, ou de humor. Crianças AD /HD consistentemente apresentam estado ácido gordo anormal. Tipicamente, as reduções foram encontrados em DHA e total de ómega-3, alguns dos quais podem persistir até à idade adulta. Baixos níveis de ômega-3 estão associados a uma série de problemas comportamentais e de aprendizagem. Omega-3 deficiências correlacionam-se com problemas de comportamento (transtorno de conduta, hiperatividade impulsividade-, ansiedade, crises de birra, dificuldades de sono) e dificuldades de aprendizagem em crianças. Status de Omega-3 é provável que seja mais relevante para AD /HD e distúrbios comportamentais relacionados.

A experiência clínica com autismo
A lógica emergente para empregar DHA /EPA para transtorno do espectro autista (ASD) e outros transtornos invasivos do desenvolvimento (PDD) remonta a 2001, com histórias de casos fornecidos independentemente por dois grupos de pesquisa. Vancassel relataram baixa DHA (medido em fosfolipídios do plasma), 20 por cento mais baixo do que o normal total omega-3 em crianças com ASD. Bradstreet e Kartzinel relataram a descoberta de ômega-3 ácidos gordos deficiências em quase 100 por cento dos casos de ASD. Em seguida, em 2002, e Hardy Hardy alegou que, de 50 crianças diagnosticadas com PDD, 90 por cento eram deficientes em membrana de glóbulos vermelhos DHA /EPA. Vários médicos integrativos que trabalham com pacientes com autismo e PDD integraram DHA e EPA em seus regimes abrangentes. Um grupo na Áustria realizaram um estudo de seis semanas com 13 crianças, com idades entre 5-17 anos, diagnosticadas com ASD e exibindo birras graves, agressão e comportamento auto-prejudicial. Intervenção foi de 1,5 g /dia de DHA /EPA (700 mg de DHA e EPA 840 mg) ou placebo. O DHA /EPA foi bem tolerado e não houve uma tendência para uma melhoria significativa em relação ao placebo para a hiperatividade

O colesterol alto
Pessoas que seguem uma dieta de estilo mediterrânico tendem a ter maior HDL ou "bons" níveis de colesterol, que ajudam a promover a saúde do coração. Esquimós Inuit, que recebem grandes quantidades de ômega-3 ácidos graxos de comer peixe gordo, também tendem a ter aumento do colesterol HDL e diminuição triglicérides (gorduras no sangue). Vários estudos têm mostrado que os suplementos de óleo de peixe rico em ômega-3 ácidos graxos reduzir os níveis de triglicerídeos.

A pressão arterial elevada
Vários estudos clínicos sugerem que dietas ou suplementos de óleo de peixe rico em ômega ácidos graxos -3 baixar a pressão arterial em pessoas com hipertensão. Uma análise de 17 estudos clínicos utilizando suplementos de óleo de peixe descobriu que tomar 3 ou mais gramas de óleo de peixe por dia pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão não tratada.

Doença cardíaca
Um dos as melhores maneiras de ajudar a prevenir doenças cardíacas é comer uma dieta baixa em gordura saturada e de comer alimentos que são ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (incluindo omega-3 os ácidos gordos). Evidência clínica sugere que a EPA e DHA (ácido eicosapentaenóico e docosahexaenóico, os dois ácidos graxos ômega-3 encontrado no óleo de peixe) ajudar a reduzir fatores de risco para doença cardíaca, incluindo níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada. O óleo de peixe tem sido demonstrado que níveis mais baixos de triglicéridos (gordura no sangue), e para diminuir o risco de morte, ataque cardíaco, derrame e ritmos cardíacos anormais em pessoas que já tiveram um ataque cardíaco. O óleo de peixe também parece ajudar a prevenir e tratar a aterosclerose (endurecimento das artérias), retardando o desenvolvimento da placa e formação de coágulos de sangue, o que pode entupir as artérias. Grandes estudos populacionais sugerem que a obtenção de ômega-3 ácidos graxos na dieta, principalmente de peixe, ajuda a proteger contra derrame causado por um acúmulo de placa e coágulos de sangue nas artérias que levam ao cérebro.

Diabetes
As pessoas com diabetes têm, frequentemente, triglicéridos elevados e baixos níveis de HDL. Os ácidos graxos ômega-3 de óleo de peixe pode ajudar triglicérides e apoproteínas (marcadores de diabetes) mais baixos, e aumentar o HDL, para comer alimentos ou tomar suplementos de óleo de peixe rico em ômega-3 os ácidos gordos podem ajudar as pessoas com diabetes. Outro tipo de ómega-3 de ácido gordo, ALA (a partir de semente de linhaça, por exemplo) pode não ter o mesmo benefício como óleo de peixe. Algumas pessoas com diabetes podem 't eficientemente converter ALA a uma forma de ômega-3 ácidos graxos que o corpo pode usar.

A artrite reumatóide
A maioria dos estudos clínicos examinando graxo ômega-3 suplementos de ácido para a artrite têm-se centrado na artrite reumatóide (AR), uma doença auto-imune que causa a inflamação das articulações. Um certo número de estudos revelaram que o óleo de peixe ajuda a reduzir os sintomas de AR, incluindo dores articulares e rigidez matinal. Um estudo sugere que as pessoas com AR que tomam óleo de peixe pode ser capaz de diminuir a dose de medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides (AINEs). Os estudos de laboratório sugerem que as dietas ricas em ômega-3 ácidos graxos (e pobre em ômega-6 ácidos graxos inflamatórios) pode ajudar as pessoas com osteoartrite. Nova Zelândia mexilhão verde lábios (Perna canaliculus), outra potencial fonte de ômega-3 ácidos graxos, foi relatada a reduzir a rigidez e dor nas articulações, aumentar a força de preensão, e melhorar curta ritmo em um grupo de pessoas com osteoartrite. Uma análise de 17 ensaios clínicos olhou para a dor efeitos dos suplementos de ômega-3 ácidos gordos aliviar a dor em pessoas com AR ou conjunta causada por uma doença inflamatória do intestino (IBS) e menstruação dolorosa (dismenorréia). Os resultados sugerem que os ácidos graxos ômega-3, juntamente com terapias convencionais, tais como AINEs, pode ajudar a aliviar a dor nas articulações associada a estas condições.

Degeneração Macular
um questionário dado a mais de 3.000 pessoas com idade acima de 49 descobriram que aqueles que comeram mais peixes estavam menos propensos a ter degeneração macular (uma doença ocular grave relacionada com a idade que pode progredir para cegueira) do que aqueles que comiam menos peixe. Da mesma forma, um estudo clínico comparando 350 pessoas com degeneração macular e 500 sem a doença ocular descobriram que aqueles com um equilíbrio alimentar saudável de ômega-6 ácidos graxos ômega-3 e e mais peixe em suas dietas eram menos propensos a ter degeneração macular.
Dietary fontes de ômega-3
peixes, plantas e óleos de nozes são a fonte primária dietética de ômega-3 ácidos graxos. Ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA) são encontrados em peixes de água fria, como salmão, cavala, linguado, sardinha, atum e arenque. ALA é encontrado em sementes de linhaça, óleo de linhaça, canola (colza) de óleo, soja, óleo de soja, sementes de abóbora, óleo de semente de abóbora, beldroegas, óleo de semente de perilla, nozes e óleo de noz. Outras fontes de ômega-3 ácidos graxos incluem a vida marinha, como krill e algas. Embora ALA é uma forma de ómega-3 é uma forma menos eficaz, uma vez que tem de ser convertido em EPA e DHA. Estudos mostram que a taxa de conversão de ALA para DHA (forma mais essencial de omega-3) estão entre 0,2% (em homens) -10% (em mulheres)

formas disponíveis de ômega-3 só.
Ambos EPA e DHA podem ser tomadas sob a forma de cápsulas de óleo de peixe. Certifique-se de comprar suplementos de ômega-3 ácidos gordos feitas por empresas estabelecidas. Não confie em empresas que afirmam que os seus produtos são livres de metais pesados, como mercúrio, chumbo, cádmio e. Olhe apenas para as empresas que publicam um COA (certificado de análise) para seu produto. A maioria das empresas que não publicam seu COA fazê-lo porque seu produto não está em conformidade com os padrões da indústria como IFOS (norma internacional de óleo de peixe) e CRN (Conselho para a Nutrição Responsável).

Como tomar Isto?
dosagem de suplementos de óleo de peixe deve ser com base na quantidade de EPA e DHA, e não sobre a quantidade total de óleo de peixe. Suplementos variam nas quantidades e proporções de EPA e DHA. A quantidade comum de ômega-3 ácidos graxos no óleo de peixe cápsulas é de 0,18 gramas (180 mg) de EPA e 0,12 gramas (120 mg) de DHA. Cinco gramas de óleo de peixe contém aproximadamente 0,17 - 0,56 gramas (170) -560 mg de EPA e 0,072 - 0,31 gramas (72 - 310 mg de DHA). Diferentes tipos de peixes contêm quantidades variáveis ​​de ácidos graxos ômega-3.

Crianças
Não existe uma dose estabelecida para crianças. Os ácidos graxos ômega-3 são usados ​​em algumas fórmulas infantis. As crianças devem evitar comer peixe que pode ser elevado em mercúrio, tais como tubarão, espadarte, cavala e tilefish.

Adultos
Não tome mais de 3 gramas diárias de ômega . -3 ácidos graxos de cápsulas sem a supervisão de um profissional de saúde
• Para os adultos saudáveis, sem histórico de doença cardíaca: A American Heart Association recomenda 0,5 gramas diárias de EPA e DHA
• Para os adultos. com doença cardíaca coronária: A American Heart Association recomenda um suplemento de ômega-3 ácidos graxos (como óleos de peixe), um diário grama de EPA e DHA. Pode demorar 2 - 3 semanas para benefícios dos suplementos de óleo de peixe para ser visto
• Para adultos com níveis elevados de colesterol: A American Heart Association recomenda-3 omega suplemento de ácidos graxos (como óleos de peixe), 2-4. gramas diárias de EPA e DHA. Pode demorar 2 -. 3 semanas para benefícios dos suplementos de óleo de peixe para ser visto

Autor escolha do produto
Há muitos de alta qualidade omega-3 suplementos lá fora, a escolha de suplemento deve basear-se nas seguintes linhas de orientação:
• Produto grau – procurar alto grau limpo suplemento omega-3
• COA – procurar um certificado de análise publicada
• Os padrões da indústria - as especificações do produto devem cumprir Ifos e CRN demandas
• Omega-3 conteúdo – olhar em alta quantidade de Omega-3 ácidos graxos (50%), de preferência rico em DHA
• Price – bom produto ômega 3 doesn &'; t significa necessariamente caros (20 $ por mês é suficiente)
Minha escolha de omega-3 suplemento vem de uma empresa sediada em Nova Zelândia que a esta opinião autor produzir um dos melhores suplementos omega-3 em o mercado hoje
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