Dicas para obter o melhor alimentação durante a gravidez

Nós todos sabemos que uma dieta saudável é bom para nós, mas quando você está grávida, torna-se ainda mais importante. Mesmo se você não pode seguir uma dieta saudável antes, a partir de agora você precisa fazer algumas melhorias em seus hábitos alimentares. Comece com o básico na gravidez nutrição. Entender o que os alimentos para comer eo que evitar durante a gravidez pode ajudá-lo a fazer as escolhas saudáveis ​​para você e seu bebê. Dê uma olhada em nossas dicas para uma alimentação saudável para ajudá-lo a obter a melhor nutrição durante a gravidez

O que comer durante a gravidez

• comer uma variedade de alimentos de diferentes grupos de alimentos para garantir que você obtenha o melhor de uma dieta equilibrada

• comer 3 refeições e 2-3 lanches diariamente em uma base regular,

• comer um monte de frutas e vegetais de folhas verdes e amarelas profundos, cereais integrais, leguminosas para aumentar sua ingestão de fibra

• beber pelo menos 8 copos de água por dia

• além de água, incluem outras bebidas como leite desnatado, suco de frutas e sopa em sua dieta diária

• comer peixes e frutos do mar para até 12 onças ou 340 gramas por semana, isso é equivalente a cerca de 2 refeições de conservas de atum luz, salmão, badejo, peixe-gato, peixe bacalhau, tilápia, camarão e caranguejo

• tomar óleo de peixe ômega-3 com uma refeição como suplemento para os ácidos graxos essenciais e DHA

• utilizar óleos vegetais na culinária, como o óleo de oliva, óleo de milho, óleo de semente de uva, óleo de girassol e

Os alimentos a evitar durante a gravidez

• evitar frutos do mar ricos em mercúrio, como o espadarte, tubarão, cavala rei, tilefish; altos níveis de mercúrio pode causar danos ao sistema nervoso
do seu bebê

• evitar peixes crus e marisco especialmente ostras e amêijoas pois podem conter vírus e bactérias nocivas

• evitar carne mal cozida, aves e ovos para evitar o risco de intoxicação alimentar bacteriana

• evitar alimentos não pasteurizados, como fet, brie, camembert, queijo azul, para limitar o risco de doenças transmitidas por alimentos

Foods você deve limitar

• limitar o seu consumo de alimentos processados, porque eles geralmente contêm altos níveis de sal e açúcar

• reduzir a sua ingestão diária de cafeína para não mais de 4 xícaras

• limitar o seu consumo de doces, bolos, biscoitos, gorduras saturadas, açúcar e, como estes irão fornecer calorias extras desnecessários que não contêm nenhum valor nutritivo para você e seu bebê

Lembre-se, excesso de indulgência agora significa mais dificuldade para você para recuperar a sua forma do corpo pré-natal no futuro. Então pare de comer lanches, tanto quanto possível

Se você está preocupado em não comer determinados grupos de alimentos de forma adequada, pergunte ao seu médico sobre suplementos informação
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