Sua família está obtendo bastante vitamina D?

Caros amigos, eu originalmente escrevi este post volta em fevereiro. Ainda assim, se é os ventos amargos de inverno ou chuveiros de abril do primavera que estão mantendo você dentro de casa, ele paga para se certificar de que você e sua família estão recebendo o suficiente do vitamina do sol
. Desfrute

Quem diria que uma semana na Disney World pode ser bom para sua família &';!? S de saúde

Estamos felizes de passar duas semanas na Flórida agora. Enquanto as crianças eram igualmente animado com a perspectiva de passar o tempo com a avó, o vovô eo Mickey Mouse, eu estava ansioso para outra coisa: Luz do sol.

Eu amo muito a meus pais, mas eu estava almejando a luz do sol ... e eu sabia que meus filhos e eu precisava de tudo um tiro saudável do “ vitamina do sol, &"; vitamina D.

Quem precisa de vitamina D?

Todos nós precisamos de quantidades adequadas de vitamina D. É um ingrediente essencial quando se trata de absorção de cálcio e construir ossos saudáveis em crianças e adultos. Ele também desempenha um papel importante na criação de um forte sistema imunológico, ajudando o seu corpo se defender contra a inflamação crônica de baixo grau.

Segundo a nova pesquisa, a vitamina D pode até ajudar a proteger contra doenças graves, como câncer, diabetes tipo 1 e múltiplo sclerosis.1

Infelizmente, cerca de 40% da população dos EUA sofre de uma deficiência de vitamina D

Aqui está a boa notícia:. Nossos corpos produzir toda a vitamina D que precisamos, quando a nossa pele é exposta à luz solar adequada, periódica.

A má notícia? Muitas pessoas don &';. T obter exposição solar saudável o suficiente

Na verdade, se você vive acima de uma linha traçada a partir de Los Angeles, CA para Columbia, SC, as chances são boas de que você e seus filhos não recebem luz solar adequada para produzir quantidades necessárias de vitamina D durante todo o ano.2

Como garantir a sua família recebe Chega de vitamina do sol

1. Conheça os seus números.
A vitamina D é um tema quente de pesquisa no momento. Há um debate em curso sobre quanto vitamina D é necessária para construir os ossos saudáveis ​​em nossas crianças. No outono passado, a Academia Americana de Pediatria duplicou a sua dose diária recomendada de vitamina D a 400 UI por dia para as crianças desde a infância até adolescence.3

2. Otimizar Sun Exposição
It &';. S não é chamado a vitamina do sol para nada. Seu corpo é projetado para criar vitamina D da luz solar. Expondo seu rosto, pernas ou costas para o sol por até 30 minutos, duas ou três vezes por semana, geralmente permitirá que o seu organismo a produzir toda a vitamina D que você precisa

Algumas advertências:. Quanto mais você são do equador, mais fraca a luz solar e é necessária mais exposição. Além disso, mais escuras membros da família de pele irá absorver a luz solar em um ritmo mais lento e, portanto, precisa tempo.4 exposição adicional

3. Seja inteligente na Sun.
Seu corpo não vai absorver os benefícios de cura da luz solar através de uma camada de protetor solar, então você precisa ir “ &" au naturel; Exposição solar saudável significa que se você está planejando para gerar a sua dose diária de vitamina D em uma excursão de esqui da família, você deve monitorar o seu tempo de exposição com cuidado. Aplicar protetor solar antes de o brilho fora a neve dá sua criança bonita uma queimadura solar insalubre.

Para aqueles de vocês a sorte de viver na praia, no México, aumentar suas aplicações de protecção solar em conformidade. E convidar-me para uma visita, por favor.

4. Divirta-se no
Sun. Se você vive em um clima frio, ficando exposição solar saudável pode se sentir mais como tortura. Esse frio, cortes vento cortante direito através de meus quatro camadas de lã e ceroulas e congela tudo que encontra.

Por que não criar o seu próprio “ è abril; s ski &"; direita espaço em seu próprio quintal? Encontrar um local que é protegida contra o vento, mas exposto ao sol. Colocar para fora um par de cadeiras de Adirondack e jogue um log no fogo-pit. Sopre alguma música do partido através de seus alto-falantes ao ar livre. Circule as tropas e virar o rosto para o sol.

5. Suplemento com vitamina D a partir Saudável Cultivadas Butter.
Muitos pais se voltam para leite e produtos suco de laranja fortificado com vitamina D, mas isso pode não se sentir como a solução certa para as famílias na sequência de um estilo de vida Ecologia corpo. Butter – orgânico, manteiga cultivadas – é uma grande fonte alternativa de vitamina D. Ensine seus filhos a fazer manteiga saudável para sua família, usando a ecologia do corpo Cultura Starter.

6. Suplemento com vitamina D a partir de fontes saudáveis ​​de peixes. Descontos: seus filhos comer peixe? Apresentá-los para os deliciosos, benefícios saudáveis ​​de salmão. Procure por puro, sustentável, selvagem do Alasca Sockeye Salmon. Yum.

Tenha em mente que é preciso tempo (meses) para reverter uma vitamina D crônica deficiency.5 Comece agora, para ajudar seus filhos a construir ossos saudáveis ​​e hábitos saudáveis ​​para durar uma vida.

E agora, eu acho que &'; ll ir dar um passeio no sol.

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Você pode? absorver a vitamina D em dias nublados, também! Leia sobre os chuveiros de abril em, eu e meu Mandalas

Fontes:.

1 Zelman, MPH, RD, LD, Kathleen M., “ Você está obtendo bastante vitamina D &" ;, WebMD

2 DeNoon, Daniel J., “ Suplemento Seu Conhecimento de vitamina D:?. Está aqui a colher em vitamina D, De Fun in the Sun ao Debate sobre dosagem &" ;, WebMD

3 Barclay, MD, Laurie, “.. Academia Americana de Pediatria Atualizações Diretrizes para a vitamina D ingestão &" ;, MedScape Hoje

4 DeNoon, Daniel J., “ Suplemento Seu Conhecimento de vitamina D: Está aqui a colher em vitamina D, De Fun in the Sun para o debate sobre Dosagem &" ;, WebMD

5 Adams, Mike, “ vitamina D mitos, fatos e estatísticas &". ;., NaturalNews

Originalmente publicado como Maternidade Consciente com Meg Brown para www.BodyEcology.com
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