O que comer antes e depois de um treino

Para obter o máximo proveito do seu treino, você vai querer alimentar o seu corpo para a energia máxima e resistência. E após o treino, você vai querer se concentrar em alimentos que não vai trazer sua energia renovada para baixo.

Aqui está o que você precisa saber:

A água é essencial para a sua rotina de exercícios, antes, depois e durante o seu exercício. É absolutamente essencial que você dê o seu corpo a hidratação que necessita. Sem beber água suficiente, você pode acabar desidratação no meio do seu treino. Seu corpo vai segurar a umidade e você pode ter algum ganho de peso da água. Em suma, você é mais provável ser decepcionado com os resultados de seus exercícios se você não beber bastante água

Antes de seu treino, você precisa alimentar-se com o alimento certo. Se você acha que você precisa de algumas barras energéticas de alto preço ou alimentos processados, pense novamente. Se você deseja obter a maioria de estrondo para seu fanfarrão, simplesmente comer, alimentos frescos inteiros.

A melhor coisa para comer antes do treino vai depender de seus objetivos fitness. Se você está tentando perder peso, o foco em alimentos frescos, de baixa caloria que têm alto teor de água, tais como vegetais crus, sucos de frutas e saladas. Se você quer construir, você vai precisar de introduzir proteína magra em sua dieta e pode até precisar de comer um pequeno lanche de proteína no meio do treino.

Antes de se envolver em um treino intenso, I don ' t encontrá-lo confortável para ter um monte de comida no meu estômago, então eu certifique-se de comer magra durante todo o dia antes do meu treino e então eu vou pegar um punhado de amêndoas cruas ou nozes cerca de 10 minutos antes de eu começar o meu treino. Isso realmente funciona para mim sentir magra e rápido durante o meu treino, mas ajuda com quaisquer dores da fome, bem como sentimentos de lightheadness, que eu acho que por vezes fico, se eu não comer o suficiente antes de um treino intenso.

Isto deve ir sem dizer, mas você definitivamente não deve beber qualquer bebida alcoólica antes de trabalhar fora. É essencial para permanecer sóbrio antes, durante e após o exercício para que você não se machucar. Você também deve evitar bebidas açucaradas antes e depois. Não beba suas calorias. Comê-los sob a forma de alimentos frescos.

Uma vez que o treino está completo, comer uma refeição leve e saudável. Não presuma que, só porque você trabalhou para fora um grupo inteiro, de repente você pode comer uma refeição de alto teor calórico. Não funciona assim.

Seu corpo precisa o tipo certo de combustível para que você possa se beneficiar da atividade física. Comer lotes de frutas e legumes, juntamente com proteína magra é a combinação perfeita. Tente aspargos no vapor e brócolis com salmão cozido. Um peito de frango fatiado e servido no topo de uma salada fresca também é uma boa escolha.

Se você decidir comer salada, ficar com o azeite e vinagre ou molho vinagrete. Molhos à base de maionese são calorias vazias.

Também é importante beber muita água após a sua refeição treino para reidratar.

Com essas dicas, você estará alimentando o seu corpo na direita maneira para que você possa mais efetivamente atender às suas metas de fitness Restaurant  .;