É muita fibra causando-lhe a constipação

Muitas pessoas que superaram a sua constipação agora ansiosos para ir ao banheiro ao invés de temê-lo.

O fato é que o esforço constante, sensação de plenitude e as dores abdominais, como resultado da prisão de ventre pode ser angustiante, bem como frustrante.

fibra e constipação

Quando temos nossos constipação fezes tornam-se duro e seco e estes nos causar evacuações muito dolorosas. Uma das peças mais comuns de aconselhamento para aliviar nossa constipação é aumentar a ingestão de fibras.

Uma das principais causas de por que há tal epidemia de constipação é porque nós don &'; t comer bastante fibra. O moderno dieta de estilo ocidental é cada vez mais ricos em gordura e pobre em fibras.

Nos países que têm baixos níveis de constipação sua ingestão de fibra alimentar é muito maior em comparação com países que têm níveis elevados de prisão de ventre e outro digestivo distúrbios.

Os especialistas nutricionais dizer que uma boa quantidade de ingestão de fibra alimentar deve ser de 35 gramas por dia. Na maioria dos países desenvolvidos, como os EUA eo Reino Unido, as pessoas estão comendo menos de 16 gramas por dia.

Como Fiber Benefícios Us

A fibra tem muitas qualidades que laxantes pode melhorar a sua constipação e ter suas entranhas que movem regularmente novamente. Uma maneira que pode fazer isso é aumentando até o tamanho de seu banco. Com um banquinho maior as contrações dentro do cólon têm um tempo muito mais fácil mover as fezes através do canal intestinal para a eliminação.

A segunda maneira que a fibra pode beneficiá-lo é mantendo suas fezes moles e úmido. A fibra solúvel torna-se um gel como substância quando absorvidos a partir da água no corpo. Este gel como casacos substância fezes que ajuda a manter a umidade seja absorvida pelo cólon. Ele também atua como um lubrificante permitindo que as fezes para se mover através do canal intestinal, sem qualquer dor

Você pode tomar muito de uma coisa boa

Como você &';. Ve fibra aprendeu oferece uma série de benefícios importantes, no entanto pode muito fibra causa constipação? Esta parece ser uma questão confusa para perguntar quando nós &';. Re regularmente informado de que ele pode fazer o oposto

Mas o fato é que muita fibra pode causar prisão de ventre. Muitas pessoas que estão constipados seguir o bom conselho de aumentar sua ingestão de fibra, no entanto eles esquecem um componente muito essencial para que estes possam beneficiar da fibra.

Esse componente é a água. Se a fibra vai funcionar ele precisa de água ou então torna-se constipating.

Para aumentar acima, a fibra precisa de água para absorver. Posteriormente, a fibra solúvel não irá ser capaz de se transformar em um gel como substância sem água. Por esta razão, beber mais água à medida que aumentar sua ingestão de fibra.

Aponta para aumentar sua fibra a 35 gramas de fibra por dia. Isso pode ser facilmente alcançado por comer mais legumes, frutas, nozes, sementes e grãos integrais Restaurant  .;