Nutrição & Perda de gordura: como a dieta corretamente

Olhando para perder gordura ou ir em um regime de dieta que realmente funciona? Então você tem que seguir algumas técnicas simples e comprovadas e estratégias que podem realmente ajudá-lo a verter aquelas libras!

Nutrição

A primeira e mais importante regra na perda de peso é a quantidade de calorias que você come . Esqueça o macro nutrientes de gordura, carboidratos e proteínas para o momento, você pode cortar tanto de carboidratos quanto você quiser, se você está comendo muitas calorias de proteína e gordura você não vai perder um miligrama de peso.

Você pode ter perdido peso rapidamente no passado fazendo isso, mas você colocá-lo novamente? A maioria de vocês vão dizer que sim. Por quê? O peso que você perdeu durante esse dieta foi principalmente água para fora do seu corpo, você didn &'; t perder qualquer gordura ou peso corporal. O corpo é de cerca de 60% de água, dependendo do tamanho do corpo, por isso é muito fácil de cair rapidamente de peso sem perder qualquer gordura.

Para perder gordura corporal real você deve cortar suas calorias em cerca de 500kcal abaixo de seu uso diário.

Exercite seu uso diário de calorias com a nossa calculadora de BMR

Os carboidratos

Os hidratos de carbono deve ser composto de cerca de 40% de sua ingestão diária. Se livrar de todas essas calorias de carboidratos vazios, como açúcar e alimentos processados ​​e cereais. A maior parte de seus carboidratos devem vir de alimentos reais em seu estado inalterado

Grandes carboidratos para comer são:.

Sweet batata
arroz Brown
massas Brown
Pão de Brown aveia
roladas
Todos os vegetais
Fruit

Longe de cortar carboidratos de sua dieta que deve ser uma parte vital dele, especialmente se você um treino na academia para queimar calorias extras. A liberação lenta acima mencionado carboidratos fibrosos irá mantê-lo satisfeito durante mais tempo, dar-lhe feixes de energia e também mantê-lo regular!

Os carboidratos simples, tais como dextrose, batatas brancas, etc arroz branco pode ser tomado após o treino somente. Estes hidratos de carbono irá promover o armazenamento de gordura em outros momentos do dia, mas pós-treino são perfeitos para aumentar os níveis de energia e não será armazenado como gordura.

Protein

A proteína deve ser composto de cerca de 40% de você ingestão diária de

A proteína é vital para pessoas activas e especialmente para aqueles de treinamento regularmente. Embora a perda de peso queremos manter a massa muscular, tanto quanto possível apareça tonificado. Proteína irá ajudar a reconstruir as fibras musculares após os treinos e também mantê-lo sentir mais completa para mais

Grandes fontes de proteína são

Tuna
magra peito de frango sem pele
proteína shakes

Salmon Pork
Beef
ovos brancos
Camarões
Basicamente tudo carnes magras, peixe, aves etc!

Para os vegetarianos boas fontes vegetais de proteína são cuscuz, queijo cottage e produtos à base de trigo

Fat

A gordura deve consistir em cerca de 20% do que você ingestão diária

Cortar praticamente todas as gorduras saturadas, essas gorduras ruins são terríveis para você saúde e do corpo composição. Como regra geral, qualquer gordura que é sólido à temperatura ambiente evitar. Qualquer gordura que é líquido à temperatura ambiente é ok!

Os alimentos que contêm gorduras ruins are China

Hambúrgueres
chips
Crisps
alimentos fritos refeições
Pronto
Doughnuts
cookies

Você começa a foto … basicamente staw longe de todos os alimentos que você não deve saber o &'; t comer e também abster-se de beber refrigerantes, mesmo o &'; dieta &'; queridos. Os ingredientes contidos nessas bebidas será fortemente promover ganho e armazenamento de gordura.

As boas gorduras

As boas gorduras são essenciais para uma vida saudável e pode ajudar a perder gordura corporal e bater cravings. O corpo precisa desses tipos de gordura para executar literalmente milhares de processos no corpo, incluindo a produção de hormônio normal, o que vai ajudar em uma composição corporal desejável

As fontes de gorduras boas incluem:.

Olives & Azeite
Avocado & óleo de abacate
Salmon
Cavala Art