Como Desenvolver uma dieta que contém uma quantidade rica de magnésio?

O magnésio é um dos minerais mais abundantes que você pode encontrar na natureza. Ele está presente nas plantas, animais e água. Algumas das melhores fontes destes minerais são vegetais de folhas verdes. Também está presente em produtos do mar, especialmente aqueles capturados na natureza. Sementes, feijão e produtos de trigo também são boas fontes deste mineral.

Ao preparar sua dieta, você tem que considerar a dose diária recomendada necessária para este mineral. As mulheres adultas por exemplo preciso aproximadamente 310 mg a 320 mg de magnésio por dia. Homens adultos na mão precisa consumir cerca de 400 mg a 420 mg do mineral todos os dias. Crescer adultos jovens ou aqueles em seus adolescentes, mulheres grávidas e idosos pode ser obrigado a aumentar o seu consumo diário deste mineral.

Legumes e Feijão

Não é realmente difícil escolher alimentos que são ricos em magnésio. Contanto que você incluir verduras, nozes e feijão em sua dieta, então você vai ser capaz de obter suas necessidades alimentares diárias para este mineral.

vegetais de folhas verdes são as melhores fontes. Isso é porque a molécula de clorofila que é responsável por dar as suas cores vegetais verdes contém quantidades concentradas de magnésio. Algumas das melhores fontes de folhas verdes incluem espinafre, brócolis, aipo, abobrinha, acelga, couve e mostarda. Você pode preparar salada de legumes todos os dias e simplesmente vesti-la com azeite de oliva.

Sementes e grãos devem ser incluídos em sua dieta diária. Você pode usar esses grãos em seus guisados ​​de carne, saladas e massas refeições. Uma xícara de black eyed peas, por exemplo, já contém tanto quanto 120 mg de magnésio. Você também deve comer soja, feijão, feijão, abóbora e sementes de linhaça.

Outras Fontes de Dietary magnésio

Além de vegetais de folhas verdes e feijão, há também outras fontes de alimentos que são ricos neste mineral. Produtos de trigo são boas fontes. Uma fatia de pão tem magnésio suficiente que pode rivalizar com o conteúdo mineral de uma sopa de carne. No entanto, seria melhor para comprar pão feito de farinha de trigo integral em vez da classe comercial farinha branca refinada.

A água do mar contém magnésio então um monte de frutos do mar também são ricos neste mineral. É aconselhável para desenvolver uma dieta que inclui peixes como o atum de barbatana amarela, linguado, salmão, vieiras, e camarão. Quando cozinhar alimentos do mar, é melhor não frite-os, a fim de manter o seu conteúdo mineral. Você deve considerar outros métodos de cozinhar alimentos do mar, tais como grelhar, cozinhar, ou assar. Se você estiver indo para frite o camarão, você pode usar pequena quantidade de azeite em fogo alto para manter o mineral.

Para que sua lanches, você pode experimentar diferentes tipos de frutas e nozes. Uma xícara de morango, por exemplo, é muito rica em magnésio. Você também deve comer amêndoas, castanhas de caju e amendoim. Manteiga de amendoim processado também é um bom substituto.

Você deve desenvolver o direito dieta que contém magnésio. Se você comer saudável, então certamente você pode evitar uma deficiência Restaurant  .;