Modern Life And B Vitaminas Deficiência

Eu acho que as queixas mais comuns que ouço como um médico, de homens e mulheres são, “ I &'; estou cansado, eu esqueço as coisas, eu &'; m irritadiço, I don &'; t têm qualquer energia para passar o meu dia, eu &'; m &" ;. deprimido Nossas vidas modernas, fast-paced pode nos levar a ser cronicamente cansados, esquecido, ansioso ou se sentindo para baixo. Você confia mais e mais no popular sobre-cafeinada bebidas energéticas, refrigerantes e café, não só para você através de seu dia ocupado, mas dar-lhe um elevador de humor temporária. No entanto, você pode realmente ter uma deficiência de vitamina B.

Primeiro, vamos &'; s falar sobre as maneiras em que diferentes fatores em sua vida pode estar contribuindo para um esgotamento de vitaminas do complexo B:

Stress:
Muitos dos meus pacientes estão queimando a vela em ambas as extremidades longas horas de trabalho, mantendo deveres da vida familiar, fazendo malabarismos com miúdos horários e as pressões financeiras da gestão de uma casa. Falta-lhes o sono, ficar muito pouco exercício e passar por sua rotina diária esgotado. O estresse crônico desta natureza podem realmente queimar estoques de vitamina B e prejudicar o seu sistema nervoso.

Bad Dietas:
Junto com vida rápido, muitos dos meus pacientes dependem de take-out e fast-foods. Estes alimentos tendem a ser ricos em hidratos de carbono que empobrecem vitaminas B. Eles don &'; t comer bastante frutas frescas e vegetais que fornecem boas fontes de vitaminas do complexo B. Muitas pessoas pararam de comer carne, especialmente carne vermelha, que é um dos melhores, fontes mais absorvíveis de B12 que existe.

Consumo de Álcool:
álcool esgota a vitamina B1 tiamina, uma deficiência que pode ser muito prejudicial para o seu sistema nervoso e processos mentais. O excesso de álcool durante um período prolongado pode deixá-lo mentalmente nebuloso, incapaz de se concentrar, com dificuldade em encontrar palavras e memória fraca.

Envelhecimento:
apenas simplesmente ficando mais velhos nos leva a desenvolver deficiências de vitamina B12 porque nossa capacidade de absorvê-lo da nossa alimentação diminui com a idade. Na verdade, os homens com mais de 40 estão em maior risco de desenvolver deficiências de vitamina B12 e demência de Alzheimer-like como resultado. Esta condição é reversível com a suplementação de vitamina B12.

Get adequada vitaminas B

I &'; d gosta de compartilhar com vocês a importância de níveis adequados de vitaminas B em sua dieta. Há 12 vitaminas B, todos com seu papel específico na saúde humana, mas as deficiências mais comuns ocorrem em B1, B2, B9 e B12. A melhor maneira de obter todas as vitaminas B é de seu alimento como o corpo pode quebrar fontes naturais melhor. No entanto, completando com uma boa fórmula vitamina B-Complex pode ser adicionado de seguros na manutenção dos níveis adequados.

As vitaminas B são solúveis em água e são lavadas para fora do corpo através da excreção de urina níveis tão tóxicos são raros. No entanto, B12 é a única vitamina B, que se armazena em seu fígado, rins e outros tecidos, de modo a ingestão inadequada pode não aparecer até o seu totalmente esgotada. Um simples exame de sangue pelo seu médico &'; s escritório pode mostrar se você é deficiente em B12.

Abaixo está um breve esboço do que estes 4 particulares vitaminas B fazer; em que os alimentos podem ser encontrados, e os sintomas associados com as deficiências.

A vitamina B1 – Tiamina:
Mantém energia, músculos, funções nervosas, o foco mental. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, atum, feijão preto cozido, ervilhas verdes. As deficiências são raros menos que você tenha uma alta ingestão de álcool. Os sintomas são perda de apetite, fraqueza /sensibilidade dos músculos, dormência e formigamento, “ alfinetes e agulhas &"; sensações em pé.

A vitamina B2 Riboflavina-:
Suporta energia em um nível celular. Junto com B6 e B9 (ácido fólico) mantém os níveis normais de homocisteína cruciais para a saúde do coração e prevenção de ataque cardíaco. Isto é especialmente importante para os homens como eles estão em maior risco de doença cardíaca. Boas fontes alimentares incluem bezerros fígado, cogumelos crimini, veado e iogurte. Os mais propensas a deficiências são alcoólatras, pessoas com intolerância à lactose, e as mulheres que usam contraceptivos orais. Os sintomas de deficiência são sensibilidade à luz, lacrimejamento, ardor dos olhos, pele rachaduras na lados da boca, descamação da pele ao redor do nariz, e lesões genitais

A vitamina B9 ácido fólico-:.
Crucial para as mulheres grávidas, para prevenir defeitos de nascença no tubo neural grave em lactentes. Mantém os níveis de homocisteína no sangue normais e ajuda a prevenir a arteriosclerose. Desde regulamentos ácido fólico fortificação de alimentos comerciais, taxas de ataque de acidente vascular cerebral e cardíacos diminuíram em 15%. Boas fontes de ácido fólico B9 incluem vegetais de folhas verdes (fresco é melhor como o calor destrói o ácido fólico), fígado, lentilhas, legumes, arroz integral, aves, carne de porco. Os sintomas de deficiência incluem anemia grave, níveis elevados de homocisteína, perturbação gástrica, cérebro prejudicada e funções nervosas.

A vitamina B12-Cyanocobalamin:
Mantém formação de glóbulos vermelhos adequada ea integridade do tecido nervoso e função neurológica. Boas fontes de vitamina B12 são carne, peixe e produtos lácteos vermelhas. Embora as deficiências de vitamina B12 pode ocorrer tanto em homens e mulheres, os homens mais velhos parecem particularmente vulneráveis ​​a ele. Os sintomas de deficiência incluem anemia, formigamento ou dormência dos dedos dos pés e dedos, confusão, esquecimento, demência Alzheimer-like, fraqueza muscular, susceptibilidade a infecções, e baixa contagem de espermatozóides

Para garantir que você don &';. T desenvolver B deficiências de vitaminas, você precisa diminuir os níveis de estresse, adicionando mais exercício e atividades agradáveis ​​para sua vida junto com adoção de hábitos saudáveis ​​de sono. O envelhecimento é inevitável, mas a nossa capacidade diminuída para absorver a vitamina B12 como nós crescemos mais velhos é facilmente sanado. A suplementação de vitamina B12 via pílulas, injeções ou mesmo por seu médico, pode ajudar-nos a permanecer mentalmente afiada e energético. Incluindo bons alimentos fontes de vitaminas do complexo B na sua dieta e limitar o consumo de álcool também irá ajudá-lo a evitar deficiências e as doenças que podem causar. .

Mark Rosenberg, MD
Institute For envelhecimento saudável

www.vitalmaxvitamims.com