Aliviando inflamação crônica com escolhas alimentares saudáveis ​​

Quando você vê a palavra “ &" ;, inflamação provavelmente você acha da vermelhidão em torno de um corte recente, ou a dor ea dor após uma lesão, e você &'; d ser certo. A inflamação aguda é uma resposta normal e natural para um ferimento, irritação ou infecção no corpo e está confinada a essa área. Outro tipo de inflamação — inflamação crônica — se espalha para outras áreas do corpo e é responsável por muitos problemas de saúde graves. Como você sabe se a inflamação crônica é um problema para você, e que você pode fazer sobre isso?

Um número crescente de profissionais de saúde estão reconhecendo a inflamação crônica como a causa de muitas doenças crônicas graves, como asma, auto-imune doenças, diabetes, doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer, juntamente com qualquer condição de saúde que termina com “. itis &"; Hoje em dia, a maioria dos americanos pode pretender ter, pelo menos, uma dessas questões. A inflamação está diretamente relacionado à obesidade, e desempenha um papel importante no processo de envelhecimento

Como você pode ter certeza que você &';. Re experimentando inflamação crônica? Um passo que você pode tomar é a de obter sua proteína (CRP) de nível C-reativa testado. A proteína C-reactiva é produzida pelo fígado; um nível elevado indica inflamação sistémica no corpo. Pergunte ao seu médico sobre ter o teste feito. Se os resultados do teste indicam inflamação, o médico pode recomendar um over-the-counter ou medicamentos anti-inflamatórios prescrição; no entanto, existem maneiras naturais para reduzir a inflamação sem os efeitos colaterais dos medicamentos.

Os fatores que contribuem para o acúmulo de inflamação crônica ao longo do tempo incluem stress, falta de sono, exposição a toxinas ambientais, e lesões e doenças crônicas si mesmos; no entanto, os alimentos que comemos desempenham um papel fundamental em saber se nossos corpos produzem mais hormônios anti-inflamatórios ou pró-inflamatórias.

Nossos corpos naturalmente fabricar tanto anti-inflamatório e compounds.By pró-inflamatória a mudança para uma dieta anti-inflamatória que consiste em alimentos integrais saudáveis, você pode diminuir a inflamação, aliviar a dor e desconforto associado a ele, e mesmo reverter ou reduzir os sintomas associados a muitas das doenças ligadas à inflamação crônica.

A dieta anti-inflamatória

A dieta americana padrão (SAD) é o principal fator na produção de inflamação crônica. Aqui estão os princípios de uma dieta anti-inflamatória:

Os alimentos processados, alimentos ricos em açúcar e junk food todos fazer com que seu corpo para aumentar sua resposta pró-inflamatória. Alergias alimentares ocultas podem contribuir para baixo grau de inflamação crônica, assim você &'; ll querer escolher alimentos frescos, inteiros, em vez de alimentos processados. Comer uma grande variedade de frutas e vegetais de cores vivas, incluindo escolhas que são vermelho e roxo, verde, laranja, amarelo e branco, todos os dias para obter uma ampla gama de antioxidantes que agem como anti-inflamatórios naturais. Nossos corpos são naturalmente ligeiramente alcalino; no entanto, a maioria dos americanos comem uma dieta altamente ácidas de muito açúcar, carne e produtos lácteos, o que faz com que nossos corpos para se tornar ácida. Excesso de acidez contribui para a inflamação crônica e doença, em geral, de forma a assegurar que os vegetais e frutas alcalinas naturalmente compõem cerca de 50% de sua dieta diária vai ajudar a mantê-lo saudável.

Uma dieta rica em açúcar e os tipos errados de carboidratos também irá aumentar a inflamação anormal. Comendo açúcares de todos os tipos e grãos refinados (porque eles são reduzidos aos açúcares rapidamente no processo digestivo) causa um rápido aumento do açúcar no sangue, o que conduz a níveis elevados de insulina. A insulina é um importante hormônio que controla o açúcar no sangue e uso e armazenamento de energia, mas quantidades excessivas irá criar um efeito pró-inflamatório. Escolha cereais integrais em vez de pães e cereais. Limite de açúcares adicionados em sua dieta, o que significa que aqueles que seriam, além dos açúcares encontrados naturalmente em frutas, vegetais e grãos.

Uma dieta com muito dos tipos errados de gordura, ou que é muito baixo teor de gordura, fará com que nossas células para produzir mais hormônios pró-inflamatórios. Nosso corpo necessita de algumas gorduras saudáveis ​​(20-30% do total de calorias diárias) para manter a saúde óptima. Fontes de gorduras saudáveis ​​incluem óleo de oliva e óleo de semente de linho, peixes de água fria, nozes cruas e sementes, e abacates. Gorduras a serem evitados incluem ácidos graxos trans (a partir hidrogenada e óleos parcialmente hidrogenados), margarina, banha e óleos refinados. Embora nós exigimos uma pequena quantidade de gordura saturada, a fim de se manter saudável, quantidades excessivas aumentar a inflamação anormal. Ambas as carnes vermelhas e laticínios são ricos em gorduras saturadas, assim você &'; ll quer limitar o seu consumo deles.

Se você está experimentando atualmente inflamação aguda como resultado de uma lesão, cirurgia ou um ataque grave de alergias, ou se você tiver qualquer condição associada à inflamação crônica como resultado de sua dieta e estilo de vida escolhas atuais, você podem se beneficiar da seguindo uma dieta anti-inflamatória. Se você simplesmente quer evitar inflamação crônica de tornar-se um problema, você pode seguir uma versão menos rígida da dieta, comer uma dieta saudável de alimentos anti-inflamatórios a maior parte do tempo.

Reduzir a inflamação crônica é a chave para prevenir e reverter muitos dos problemas de saúde que se tornaram tão comuns, bem como retardar o processo de envelhecimento e manter-nos saudáveis, jovem e vibrante em toda a nossa vida.
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