Comem peixes, Be Happy

It &'; s incrível! Quando os pesquisadores tomou um olhar mais atento sobre os alimentos normalmente consumidos em vários países, descobriram uma visão interessante: como o consumo de peixe aumentou, depressão diminuiu. Claro, depressão isn &'; t uniforme em cada país; que varia de cidade para cidade e cidade para cidade. Mas o que é consistente é o seguinte: As pessoas que consomem a maioria dos peixes (encontrado no Japão, Tailândia e Hong Kong) foram os menos deprimido, enquanto que aqueles com o menor consumo de peixe (encontrado na América do Norte, Europa e Nova Zelândia) teve a taxas mais altas de depressão. E o segredo parece ser a abundância de um determinado tipo de gordura encontrado em peixes (e em outros alimentos.):-3 ácidos graxos ômega

resultados Peixe-fat
A olhar mais atento à dieta japonesa lança ainda mais luz sobre a ligação de 3 depressão peixe ômega-: Normalmente, cerca de 15 vezes mais ômega-3 são na dieta dos japoneses que estão na dieta americana. Depressão-wise, isso se traduz em uma cultura japonesa com um décimo da taxa de depressão dos americanos. Visto a partir de outro ponto de vantagem, isto significa que quase 50% dos americanos idosos têm sintomas de depressão, em comparação com cerca de 2% das pessoas idosas japonesa. Ainda mais impressionante é a descoberta em 1995 por psiquiatras que entrevistou pessoas idosas que vivem em uma vila de pescadores japoneses: eles não encontraram sequer um caso de depressão clínica

Anatomia de ômega 3 e Mood
<. br> Como pode gorduras Omega-3 afastar a depressão? Um dos omega 3s — com o nome longo de docosahesaenoic (ADN) — é acreditado para impulsionar os azuis porque é concentrado no cérebro. Contribuindo para cerca de 50% do total de gorduras em tecido nervoso, que desempenham um papel fundamental no funcionamento das membranas nervosas e, por sua vez, o seu sistema nervoso. Adicionar a relação entre deficiências em ômega-3 os ácidos gordos e baixos níveis de serotonina, e você &'; re mais vulneráveis ​​à depressão

Fish por sentimentos de bem-estar
De doldrums tristes. para uma depressão mais profunda, de uma dieta que é deficiente em omega-3 gorduras pode contribuir para o problema. Aqui estão alguns peixes ricos omega-3-para integrar em sua dieta.

Marisco (3 onças, antes da cozedura)
Sardinhas, em óleo de sardinha ( 3,3 gramas ômega 3)
cavala, Atlantic (2,5 gramas ômega 3
) Trout, lago (1,6 gramas ômega 3
) Anchova, Europeia (1,4 gramas ômega 3)
salmão, rosa (1,0 gramas ômega 3)

Dois ou três porções são tudo que você precisa a cada semana para obter os benefícios do óleo de peixe (evitando demasiado mercúrio e outras toxinas frequentemente encontrados em peixes). Se você encontrá-lo &'; nem sempre é conveniente para comer peixes ricos em ômega-3, que &'; sa boa idéia para considerar completando sua dieta com um suplemento de óleo de peixe bom que é o mercúrio e livre de toxinas. Tenha em mente que os alimentos ricos em óleo de peixe é a melhor defesa contra a depressão, mas tomar um suplemento diário também pode ser um bom seguro contra a deficiência. Para maiores informações sobre impulsionadores de humor naturais, leia “. Obter alta com o Movimento e Movimento, "por Deborah Kesten, MPH

Deborah Kesten, MPH
, foi o nutricionista em Dean Ornish, MD &' ; s primeiro ensaio clínico para reverter doenças do coração através de estilo de vida muda —. sem drogas ou cirurgia, e Diretor de Nutrição em pesquisas semelhantes em clínicas cardiovasculares na Europa Especializado em prevenir e reverter doenças sobrepeso e coração através de mudanças de estilo de vida, ela é a premiada . autor de alimentar o corpo, Nutrir a Alma, Os Segredos da cura de alimentos, ea dieta Enlightened Chamá-la em 415.810.7874, ou visite-a em www.Enlightened-Diet.com para levá-la LIVRE O &'; s seu estilo de comer? Quiz, e para saber mais sobre ela Whole Programa de Nutrição Pessoa de bem-estar, perda de peso, e coração-saúde; treinamento; e livros
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