A nutrição adequada durante o inverno

No inverno nós estamos experimentando necessidade freqüente de comer algo doce e não há nada de estranho. A partir de doces aumentos de humor, porque graças a ele para produzir uma grande quantidade de hormônios - alegria. Endorfinas

Mas o inverno não é realmente apropriado para temporada doces apesar da falta de frutas e legumes frescos. É necessário prestar atenção a estes produtos, o que nos ajudará a resistir a resfriados de inverno e preservar fresco e energético.

Água

O metabolismo pode não funcionar normalmente, sem água, o corpo é limpo e a escória acumulada. A desidratação aumenta as chances de resfriados. Então não se esqueça de beber mais água ou bebidas sem cafeína. Apesar de seu desejo, beber uma xícara de chá quente.

Iogurte

Iogurte natural, ou seja, aquele que contém quantidades suficientes bifidus e acidophilus esensis (ie. Probióticos) para promover o controle de peso, trato gastrointestinal saudável e sistema imunológico forte. Média 100 g de iogurte sem gordura contém 100 calorias.

Granola

Eles são uma boa fonte de vitaminas e minerais, principalmente selênio e zinco. A dose recomendada é de 75 gramas por dia (183 kcal).

Oranges

Uma laranja contém vitamina C Laranjas taxa diária são ricos em flavonóides, que aumentam o efeito antioxidante da vitamina C. Eles são a fonte mais barata de inverno de ácido ascórbico (vitamina C). Uma laranja contém 60 calorias. Toranja e kiwi conter ainda mais dele.

Alho

Ele contém alicina natural "antibiótico", que ajuda a prevenir complicações após a gripe e resfriados. O uso de um dente de alho todos os dias tem o efeito preventivo e anti-séptico necessário. Ele contém três kcal.

Carne

É uma boa fonte de proteína, ferro, zinco e selênio, que ajuda as células do organismo para lidar com várias doenças. No inverno, recomenda-se a ser combinada com alho e vegetais crus, porque aumenta a eficácia destes produtos na luta contra resfriados. 100 gramas de carne contém 120 calorias.

Pimentas verdes

Eles são uma das melhores fontes de vitamina C em hortaliças. Encontrado em pimentas flavonóides aumentar a ação antioxidante da vitamina. Pimentão verde pode ser utilizado na preparação de pratos de inverno, como salada ou prato de carne. Em 100 g de pimenta cru contém 15 calorias.

Suplementos Nutricionais

Muitos suplementos nutricionais (especialmente complexos de vitaminas e minerais) são recomendados especialmente para outono-inverno e na primavera, quando o sistema imunológico está enfraquecido por causa do clima frio e falta de vitaminas. Outros parecem ser útil em restaurar o corpo após estresse ou exercício.

Em aditivos alimentares podem entrar componentes de origem mineral como base da planta natural, animal e derivados da biotecnologia e métodos químicos
. Dietary suplementos tomados nas doses recomendadas não causam dependência. Mas se as normas forem excedidas (especialmente por um longo tempo), isso poderia ter consequências negativas

.

.