Compreender Low Carb dietas saudáveis ​​

Muitas pessoas que querem começar uma dieta baixa em carboidratos, eles muitas vezes procuram uma lista de hidratos de carbono para ajudar a escolher um plano de dieta baixa em carboidratos. Hidrato de carbono é o principal fornecedor através de alimentos de origem vegetal. Os hidratos de carbono são os alimentos mais comuns, tais como arroz, macarrão e pão. Ele toma como sua fonte primária de energia. Os hidratos de carbono podem ser divididos em três grupos diferentes, carboidratos simples e carboidratos complexos e fibras alimentares e amido. Então, faça uma lista de alimentos ricos em carboidratos seria tudo muito longo. No entanto, uma lista de hidratos de carbono pode simplificar a definição de carboidratos e carboidratos bons e maus carboidratos.

Os carboidratos são divididos em carboidratos simples e carboidratos complexos. Os carboidratos simples que os maus carboidratos e hidratos de carbono complexos carboidratos bons. Eles são definidos desta forma por causa de como eles são compostos e como o corpo processa-los. Algumas dietas de perda de peso recomendado muito baixa ingestão de carboidratos devido à forma como o organismo processa e usa hidratos de carbono. No entanto, já que a energia é a principal função dos carboidratos, a dieta não deve ser completamente livre de carboidratos. A deficiência de carboidratos pode levar a problemas de saúde, tais como fadiga, distúrbios mentais e cãibras musculares. Se uma dieta muito baixa em carboidratos é necessário, em seguida, carboidratos complexos devem ser selecionados por carboidratos simples.

Os alimentos que possuem longas cadeias de moléculas de açúcar, bem como os níveis mais elevados de fibras, devem ser preferidos na dieta. Estes são os alimentos que são carboidratos complexos. Exemplos incluem hidratos de carbono complexos são grãos inteiros, partes comestíveis de plantas, como caules e folhas. Estes carboidratos complexos demoram mais tempo para o corpo para digerir. Isto irá fornecer energia ao corpo por um longo período de tempo e não se tornar associado com gordura hidratos de carbono simples.

Os carboidratos simples contêm altos níveis de açúcar e pobre em fibras. Quando você come carboidratos simples são processados ​​muito rapidamente, muitas vezes antes de serem queimados como energia. Isto tem o resultado de a gordura armazenada no corpo. Incluído em uma lista de alimentos ricos em carboidratos simples alimentos como biscoitos, bolos, doces e pão branco, comer muitos podem elevar os níveis de açúcar no sangue e os níveis de insulina e causar ganho de peso.

Temos vindo a dizer há muito tempo a comer muitas frutas e legumes. No entanto, algumas frutas e carboidratos em plantas caem na categoria de carboidratos simples, porque eles são ricos em açúcar. A única diferença é que eles contêm alguma fibra, o qual é processado pelo corpo mais lentamente, o que os torna mais reagir como hidratos de carbono complexos.

Outros alimentos que podem não ser tão óbvio no alto teor de carboidratos são os alimentos que têm sido altamente refinados e processados. Estes alimentos ricos em carboidratos, como pão branco e massas. Arroz branco e batatas também contêm altos níveis de carboidratos simples.

A lista de alimentos ricos em carboidratos inclui alguns grãos, como grão de bico, feijão, feijão de olhos pretos e alguns tubérculos, como a batata, batata doce, cenoura e milho. Alguns produtos lácteos, como leite desnatado, iogurte e leite desnatado são ricos em hidratos de carbono.

Assim, quando se trata de fazer uma lista de carboidratos para que você pode usar para ajudar? Uma fonte de informações é ler os rótulos nas embalagens de alimentos que você compra para determinar o teor de carboidratos do alimento que você está comprando. Por lei, todas as embalagens de alimentos deve indicar o teor de hidratos de carbono, geralmente por 100 gramas. Há também muitos sites online que faz a contagem de carboidratos para você.

Veja a lista completa dos hidratos de carbono é muito útil no planejamento de uma baixa carb lista diet.One hidratos de carbono é o índice glicêmico. Esta lista de hidratos de carbono explica como comida rápida é digerido no corpo. Quanto menor o índice glicêmico, menor o teor de carboidratos e será melhor se eles querem perder peso.

Os hidratos de carbono têm sido muito mal interpretado. Portanto, ter uma lista de hidratos de carbono, se a partir de uma dieta low-carb, eu definitivamente ajudá-lo a planejar os alimentos que você pode comer, bem como fornecimento de uma alimentação pobre em carboidratos constante recipes.The carboidratos ruins aumentar o risco de diabetes, doença cardíaca , artrite e outras doenças degenerativas. Embora nenhuma dieta deve ser de carboidratos-livre, dieta baixa em carboidratos poderia ter muitos benefícios para a saúde Restaurant  .;