*** Fazer um corpo saudável sua prioridade número um

Se você é como todos os outros ioiô dieter lá fora, as chances são que você começou e parou várias plantas da dieta sem sucesso. A primeira semana é fácil. Você &'; re cheio de emoção. Você diz-se “ desta vez vai ser diferente &"; A segunda semana é ok, um pouco mais difícil do que o primeiro, mas você &'; re ainda aderindo a ela. E então o que acontece? Você dobrar as regras um pouco e começar a cair de volta para seus velhos hábitos. Por que isso acontece? Por que passar por esse ciclo vicioso?

I &'; ll dizer porquê. Estamos nos concentrando no objetivo errado. Por alguma razão, não devemos perceber a nossa perda de peso como sendo “ suficientemente importante &"; alcançar. Então, o que seria “ suficientemente importante &"; para furar a nossos novos hábitos alimentares saudáveis? Sua saúde! Nada neste mundo é mais importante do que o seu estado de saúde. Pense nisso, sua saúde afeta tudo em sua vida. Uma vez que nossa saúde está comprometida mudarmos nossos hábitos de vida automaticamente. Basta olhar para o presidente Clinton. Não até que ele teve o susto saúde final fez ele realmente mudar seus hábitos alimentares e de exercício. Let &'; s não esperar até que nossos corpos têm completamente uma quebra antes de nos decidirmos a cuidar de nós mesmos. Se você se sentir miserável, tudo que você faz esse dia é péssimo. Da mesma forma, se você se sentir bem, tudo que você faz aquele dia é grande. Portanto, este ano, let &'; s não focar apenas perder alguns quilinhos, let &'; s foco em saúde, o # 1 coisa em nossas vidas

Pergunte-se: “. Quão importante é a minha saúde para mim? Como eu quero viver o resto da minha vida? Doente e sentindo horrível ou saudável e se sentindo vibrante? Eu quero jogar golfe e tênis em minha aposentadoria ou eu quero gastá-lo no hospital &"?; A resposta a estas perguntas acabará por ditar o seu peso e sua saúde para o futuro. Qualquer hábito estilo de vida que afeta sua saúde de uma forma positiva será automaticamente causar-lhe a perder peso ou manter um bom peso saudável.

Siga esta lista de verificação para a saúde e você vai ver o peso vir fora automaticamente.

1. Faça o tempo para se concentrar na saúde

A razão número um das pessoas não comer saudável ou exercício é porque “. Don &'; t tem o tempo &" ;. Mas por que é que uma vez que ficar doente, ter um ataque cardíaco, são diagnosticados com doença cardíaca, diabetes ou câncer, de repente temos o tempo? Este doesn &'; t faz qualquer sentido. Vamos esperar até que nossos corpos tornaram-se tão mal para finalmente tomar medidas no sentido de cuidar dele. Isso é o equivalente a nunca ficar uma mudança de óleo ou manutenção do seu carro e deixá-lo completamente quebrar antes de fazer qualquer coisa sobre ele. Priorize seu dia. O que poderia ser mais importante do que sua saúde? Seus filhos, sim, eu concordo. Mas adivinhem? Se algo acontecer com você, que vai estar lá para os seus filhos? Eu sei que soa terrível, mas &'; é verdade. Quantas vezes já ouvimos histórias de crianças que perdem os pais a ataques cardíacos e derrames? Escolha saúde, não só para si mas para os seus filhos também. Priorize seu dia de modo que fazer escolhas refeição saudável e exercício são bem no topo.

2. Dê uma olhada em o que você está colocando em seu corpo.

Durante uma semana, ler todos os ingredientes de cada alimento que você come. Isso poderia ser uma experiência assustadora. Alguns rótulos de ingredientes em alimentos embalados soar mais como uma aula de química da faculdade que qualquer coisa que deveria estar comendo. Como uma regra de ouro, se você pode &'; t pronunciá-lo, é provável que você não deve o &'; t ser comê-lo. A maioria dos alimentos que você deve comer shouldn &'; t até mesmo ter um rótulo de ingredientes. Eles devem ser legumes, frutas, nozes cruas, frango, peixe, ovos, carne. Se você fizer 90% de sua dieta, alimentos frescos, eu garanto que você vai mudar significativamente o seu peso e sua saúde. Sem tempo para fazer comida fresca? (por favor remeter para # 1). Cozinhar mais do que uma porção de cada vez quando você cozinhar para que sempre há sobras saudáveis ​​na geladeira. Você sempre pode ter para as sobras do almoço da noite anterior. Cozinhar várias porções de uma refeição e congelar alguns. Um bom exemplo disto é a sopa saudável ou peru pimentão. Coloque uma porção de chili em uma pequena Tupperware e congelamento. Você pode pegar isso quando em uma pressa para almoçar ou jantar.

3. Quanto você está comendo?

Nos Estados Unidos, a nossa percepção de uma parte é extremamente distorcida. Porções restaurante são cerca de 3 vezes mais do que o que deveríamos estar comendo em uma sessão. Se nós nos tornamos acostumados a ver esta quantidade de comida no nosso prato em um restaurante que tendem a fazer o mesmo quando estamos em casa e servir a nós mesmos. De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças, as mulheres estão comendo mais 300 calorias por dia e 168 homens mais calorias do que há 20 anos. Tudo o que precisamos é de 100 calorias extras por dia para ganhar 10 libras por ano.

Durante uma semana, a reduzir suas porções no almoço e jantar pela metade. Não há nenhuma necessidade para “ limpar o prato &" ;. Na maioria das vezes o que &'; s no seu prato é o dobro do que você deve comer de qualquer maneira. Se você sentir alguma fome na parte da tarde, adicionar uma pequena maçã com um punhado de nozes crus como um lanche. Seu corpo vai rapidamente se acostumar com as porções menores e, eventualmente, você não será capaz de comer tanto em uma sessão como você fez antes. Lembre-se, você tem acesso a uma abundância de comida todos os dias. Você don &'; t precisa comer tudo de uma vez.

4. Beba água!

A desidratação foi diretamente ligada a várias formas de doenças, incluindo câncer de cólon, pressão arterial elevada, e níveis elevados de colesterol. Muitas pessoas também confundem sede de fome. Portanto, não pode ser que você &'; re fome todos os dias, você pode apenas estar com sede e desidratado. No devido tempo, desidratação irá causar um ganho gradual de peso de excessos como um resultado direto da confusão de sede e fome sensações.

Dê uma olhada no que você está bebendo cada dia.

Café ou Soda (Diet Coke incluído)? A cafeína em ambos irão desidratar-lo ainda mais e fará com que você se sinta mais fome durante o dia.

bebidas e refrigerantes diet? O adoçante artificial, na verdade, aumenta o apetite e aumenta a ingestão de alimentos.

suco de laranja e outros sucos de frutas? O açúcar e calorias pode adicionar até 10 colheres de chá de açúcar por bebida, que pode ser em qualquer lugar de 150-200 calorias. Para não mencionar o fato de que o açúcar, eventualmente, faz você desejar mais açúcar.

Cada pessoa deve beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Então, se você pesa 150 libras, você deve beber 75 onças de água por dia. Se você beber café ou qualquer outra bebida com cafeína durante o dia, as onças de água necessária aumenta.

5. Quanto você mover cada dia?

Seu corpo foi projetado para mover! Seu coração é um músculo e deve ser trabalhada como qualquer outro músculo em seu corpo. Você don &'; t tem que participar de um ginásio para se mover, você só tem que desafiar o seu corpo e seus músculos a cada dia. As duas melhores opções de exercícios economia de tempo eu sempre sugiro para clientes são:

1.Go para uma caminhada. Você pode ir para uma caminhada em qualquer lugar ea qualquer hora. Nenhuma vez que você diz? Por favor, volte a regra # 1.

2. Defina a sua casa com alguns pesos livres e uma esfera do exercício. Você vai se surpreender com o número de exercícios que você pode fazer com apenas seu corpo, alguns pesos livres e uma bola de estabilidade. Se você don &'; t know how, contratar um treinador para lhe mostrar ou obter um bom livro. Entrar na rotina de programação de seu tempo de exercício a cada dia. Sem se, e, ou mas. Faça o seu tempo de exercício mais importante do que telefonemas, lavanderia, recados ou datas de almoço.

Faça uma promessa a si mesmo que desta vez será sobre a saúde, e não sobre a perda de peso a curto prazo. Realmente avaliar como você está tratando seu corpo em uma base diária. É que da mesma forma que você trataria um altamente valiosa peça, de equipamento caro? Porque que &'; é o que é seu corpo. Não há nenhuma quantidade de dinheiro no mundo que você vai comprar um outro, de modo que você poderia muito bem cuidar muito bem do que você tem Restaurant  !;