Ácidos Graxos Essenciais - Você está começando seu Omega-3

Até agora você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de ter mais “ Omega-3 ″ ácidos graxos em sua dieta, e se você haven &'; t, é o tempo que você olhou para ele. Até o Food and Drug Administration, não conhecida por ser na vanguarda, saltou no movimento com o seu menos de endosso estelar, “ de suporte, mas não pesquisa conclusiva mostra que o consumo de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA pode reduzir o risco de doença cardíaca &"; De qualquer outra organização, que pode não soar como muito de um endosso, mas a partir da FDA, it &'; s quase tão bom quanto ele ganha

Outra pesquisa mostrou que os ácidos graxos ômega-3 pode ajudar coração apoio. e saúde do cérebro, pressão arterial, saúde da pele, a saúde das articulações e saúde ocular. Outra área que tem visto benefícios é a arena de perda de peso, ea maioria das pessoas em os EUA e em todo o mundo poderia usar um pouco de ajuda com que

Neste ponto, você deve estar se perguntando; o que é um ácido graxo ômega-3, de qualquer maneira? Você aren &'; t sozinho ao fazer esta pergunta. Existem três ácidos que são consideradas como fazendo parte deste grupo único, ALA ou ácido alfa-linolénico, ácido docosa-hexaenóico ou DHA e EPA ou ácido eicosapentaenóico. Nós &'; ll quebrar estes três para baixo um pouco para aprimorar melhor compreensão

ALA pode ser encontrado em uma variedade de fontes naturais.. Estes incluem, mas não estão limitados a, linho, Chia, kiwi, cânhamo e soja. ALA, como todo o O-3 &'; s, não é produzida naturalmente no corpo, mas tem de ser introduzido através de alimentos ou suplementos naturais. Alguns estudos encontraram uma ligação positiva entre ALA e saúde cardiovascular.

Alguns óleos de peixe foram encontrados para ser rico em DHA. DHA comercialmente fabricados geralmente é feito a partir de microalgas. DHA é metabolizado pelo organismo para produzir docosenoids, uma família hormonal muito potente. DHA também pode ajudar a combater a doença cardiovascular. Alguns estudos também indicam que ele pode ajudar a combater algumas doenças neurológicas, tais como ADHD, Alzheimer &';. S doença e outros

EPA podem ser obtidos pela ingestão de peixe ou tomar suplementos de óleo de peixe. Algumas variedades de peixes que contêm EPA são o bacalhau, cavala, salmão e sardinha. Esses peixes, por sua vez, não produziu o EPA através de processos internos, mas sim através do consumo de microalgas. EPA foi encontrado em alguns estudos para combater a inflamação e também pode ajudar com distúrbios neurológicos.

A maioria das pessoas ter uma boa porção de ácidos gordos Omega 6 em suas dietas, porque isso vem de itens comumente consumidos, como pão, carne, frango e ovos, mas eles don &'; t obter o Omega-3 &'; s para equilibrar isso. É geralmente recomendado para conseguir pelo menos um 3: 1 ração de ômega-6 e ômega-3 &'; s; alguns especialistas acham que deve haver uma proporção de 1: 1. Porque a maioria das pessoas don &'; t comer uma grande quantidade de peixes ou consumir quantidades de azeite ou do linho, uma alternativa é tomar Omega-3 suplementos

Se você optar por tomar suplementos, gostaria de garantir que os suplementos que você. ter ter um grau elevado de bio-disponibilidade. Muitos produtos no mercado, incluindo Omega-3 &'; s, suplementos vitamínicos e minerais têm 100% da dose diária recomendada, mas os produtos não são absorvidos pelo seu corpo e na melhor das hipóteses produzir caro subprodutos. Alguns dos comprimidos e comprimidos nunca sequer se dissolvem em seu sistema e simplesmente passar através de você, intacta.

Não para terminar este artigo com uma nota negativa, vou dizer que temos um longo caminho no passado dez anos. Só há pouco tempo o FDA didn &'; t sequer pensar que era necessária a suplementação. Agora eles enfrentaram-se à realidade de que os alimentos que consumimos não contém a nutrição nosso corpo necessita tão desesperadamente. Esta aprovação pelo FDA legitimou muitas descobertas e tem estimulado a nossa comunidade de pesquisa para encontrar as coisas que podem nos ajudar com o ataque da doença debilitante. Eu recomendo encontrar suplementos que são apoiados por testes científicos por laboratórios independentes e garantir que esses suplementos têm um elevado grau de biodisponibilidade Restaurant  .;