Natalie Jill Fitness: Como EU BATI dor nas costas irreversível

Eu estava lutando contra o “ irreversível &"; dor nas costas …
Quando o pensamento de um treino passou de motivar e emocionante para me fazer pensar em “ &" ;, dor Eu sabia que tinha um problema. Ele começou a me levar mais tempo e mais tempo para me motivar para treino porque eu sabia de um treino duro significava dor nas costas horrível. A dor era intensa e, na minha moda preto e branco normal, eu estava determinado a “ corrigi-lo &" ;!
Tudo machuquei minhas costas; sentado, em pé, dormir e trabalhar fora fez a dor insuportável, às vezes. Minha mentalidade normal, sem desculpa estava tocando mais alto do que nunca. Algo se quebrou e eu preciso corrigi-lo …! Rapidamente
Médicos, contas médicas, opções de cirurgia e prescrições …
eu procurei cirurgiões ortopédicos e tinha uma ressonância magnética, que confirmou uma razão para a minha dor. Eu tinha artrite severa nas minhas costas e dois discos protuberantes. Eu acho que todos esses anos de constantemente usando saltos altos e pular meus aquecimentos de treino estavam começando a pegar até me :)
I começou uma série de médicos e' compromissos e todos eles remédios prescritos artrite, analgésicos, tiros coritsone, etc. Ninguém acreditava que eu poderia corrigir a causa da dor, então tudo o que eles queriam para “ &"; mascarar -lo.
vi 4 fisioterapeutas, 3 cirurgiões ortopédicos e 2 quiropráticos. Todos resultando em falsas esperanças, um monte de dinheiro gasto em contas médicas, e ouvir a mesma informação: a artrite é permanente
As escolhas que me foram dadas eram;. Parar de trabalhar para fora, tomar medicação anti inflamatória, cortar o nervo e usar medicação quando necessária para controlar a dor
A dor apenas wouldn &';. T stop …
As opções apresentadas não estivesse sentado comigo, mas quando a dor assume , você don &'; t sempre pensar racionalmente. A dor nunca mais parou. Foi constante e foi ruim. Eu dei para uma injeção de cortisona que foi feito sob anestesia e inserido durante um raio-x. Este era para tirar a dor. Ele fez por cerca de um dia, e depois voltou mais forte do que nunca. O médico gestão da dor de ter uma resposta, porém: mais medicação para dor e uma cirurgia mais agressiva. Não, obrigado
Lembro-me de pensar comigo mesmo, eu &';! M 40, talvez isto é apenas a maneira que é
Eu nunca aceitou que as coisas tinham que ser dessa maneira, mas uau, quando a dor assume você começar? a reconsiderar suas opções. Eu estava determinado a descobrir o que estava acontecendo e encontrar um caminho natural para parar a dor. Então, minha missão começou e agora eu vou compartilhar com vocês o que eu aprendi
Você pode &';. &T obter" livrar &"; artrite &"; . mas você pode parar o que está causando a dor
celíaca diseaseIt não é realmente a artrite ou disco causando a dor, IT &'; s outros desequilíbrios em torno dele causando-lhe a sentir dor, onde é o problema. Se você fixar outras áreas do seu corpo para contornar os desequilíbrios musculares, que é o que normalmente provoca a dor. Para mim, por exemplo, meus treinamentos atuais, do jeito que eu estava sentado, em pé, etc … foram desequilíbrios musculares agravantes e criando uma terrível dor nas minhas costas.
Meus treinos não estavam mais trabalhando para mim.
eu estava em uma zona de conforto de fazer as mesmas treinos eu sempre tinha feito. Eu estava em negação de que eles estavam agora errado para mim. Eu tive que aceitar esse fato e assumir o desafio de re-aprender os exercícios e circuitos corretivas.
Estou diligente em fazer estes agora e há alguns exercícios, como leg press ponderadas, que eu nunca pode fazer de novo ou meu . a dor nas costas vai flair instantaneamente
eu tinha abs mas meu núcleo não era funcional
sintomas da doença
eu tinha abs, então eu pensei que eu tinha um núcleo forte … certo? ERRADO!
Quando eu tentei fazer movimentos simples de estabilidade que eu tinha absolutamente nenhuma força do núcleo. It &'; s incrível como isso pode mudar rapidamente com a prática
me mudei principalmente para exercícios utilizando o meu próprio peso corporal e realmente trabalhou para desenvolver o meu núcleo.. Não sentar-ups (aqueles só trabalham os músculos abdominais), mas a força do núcleo TRUE, como mostrado no vídeo à esquerda. Não sugerindo que você começar a esse ponto, mas algo para trabalhar.
Você tem que andar antes de correr para reconstruir verdadeiramente o seu núcleo. Pode parecer que você está indo para trás no início, mas se você ficar com ela, você verá resultados surpreendentes!
Coma uma limpeza dieta anti-inflamatórias
freeAs por glúten um celíaco e nutricionista esportivo licenciados, eu sempre comi saudável, e, claro, sem glúten (uma obrigação para um celíaco). Então eu decidi levar as coisas acima de um entalhe e obter diligente sobre a adição de alimentos anti-inflamatórios chave para a minha dieta, incluindo a remoção de grãos e laticínios.
Eu comecei a fazer circuitos corretivas
Fazendo os circuitos corretivas adequadas irá ajudar a ativar músculos que você haven &'; t vindo a utilizar e ajudá-lo a se acalmar e liberar os músculos que estão apertadas e mais ativa. Eu trabalhei muito de perto com dois NASM Certified Specialist corretiva exercício para me re-treinar.
Como exemplo, meus glúteos estavam sob ativo, o que é comum em mulheres. Meus quads e parte inferior das costas foram pegar a folga para os meus glúteos que estavam sob-ativo e não queima. Agora, eu faço um circuito de correcção completa para ativar meus glúteos antes de meus treinamentos para que os meus glúteos puxar o seu peso e tomar pressão adicional dos meus quads e região lombar.
Eu percebi que ainda poderia fazer INTENSIDADE quando se trabalha fora, mas eu teve que mudar os “ intensa &"; movimentos
Meus velhos treinos colocar muito estresse em minha parte inferior das costas. I don &'; t fazer coisas como leg press ponderadas digitamos mais que costumava ser um grampo em meu treino. Em vez disso, eu faço exercícios que manter meu núcleo envolvido, usando todas as minhas fibras musculares (um grande fã do anel e pulseira de treinamento agora) e eu don &'; t fazer movimentos estáveis ​​anymore. Não há mais máquinas para mim, como eu acho que eles estão muito isolando e pode levar à criação de desequilíbrios musculares
Como eu me sinto hoje …. Sem glúten
Hoje, minhas costas já não está em constante dor é. Não é 100% ido, mas meus dias de dor são agora estão limitadas a poucas horas de dor alguns dias por mês. Não é mais a dor lancinante constante que eu usei para lidar com todos os dias.
Meus treinos são voltar a ser intensa e estou mais uma vez mudar e melhorar o meu corpo sem o medo adicionado e resultado de dor. Com tudo o que aprendi, eu desenvolvi meu 12 semanas pingo de super que imita os circuitos corretivas, exercícios e nutrição Eu atualmente fazer
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