Como comer saudável quando você não pode cozinhar suas próprias refeições

Tentando se manter saudável pode revelar-se uma tarefa muito difícil, especialmente se você tem recursos para trabalhar com limitado. Tome estudantes universitários, eles vivem em pequenas salas de dormitório com pequenos frigoríficos e eles não têm acesso a fogões ou aparelhos de cozinha. Se você é um viajante de negócios, você confiar em pré-fabricados restaurante de comida que é muitas vezes carregados de sal, gordura e outros conservantes insalubres. É muito difícil encontrar uma boa refeição saudável com frutas e legumes frescos, sem o apoio necessário. A boa notícia é que existem maneiras que você pode ficar saudável e prevenir o ganho de peso, mesmo quando você não é capaz de preparar suas próprias refeições.

A maneira mais óbvia para prevenir o ganho de peso é se engajar em alguma forma de exercício físico regular. Você não tem que pertencer a um ginásio adesão como que pode ser caro ou muito longe de sua casa. Caminhar 30 minutos por dia é uma ótima maneira de exercitar. Pode incluir caminhando para o trabalho, se você vive perto, indo de e para o seu carro no estacionamento, compras em shoppings ou tomar um agradável passeio após o trabalho em torno do parque ou sua cidade. Se você mora em uma área onde a segurança é um problema, exercício dentro de casa, indo para cima e para baixo as escadas, fazendo flexões, caminhar ou correr no lugar ou pular corda.

Certifique-se de que você não faça a opção de pular refeições, a fim de tentar perder peso, porque isso é um mito. Pode parecer como uma decisão lógica, porque os que comem menos significa consumir menos calorias, mas a verdade é que quando você fizer isso, seu corpo &'; s metabolismo vai abrandar para conservar energia, armazenando assim gordura. Quando você decidir para comer, a comida vai ser dividido muito mais lentamente, em seguida, que normalmente é e que também irá ser armazenada como energia ou gordura que não vai ser queimado durante o exercício.

Outro problema com a pular refeições é que seu corpo será com tanta fome que ele fará com que você a comer demais quando você decidir comer uma refeição. Uma boa regra é comer a cada poucas horas algo em torno de 5 ou 6 pequenas refeições por dia. Você poderia ter ovos no café da manhã e têm um pequeno pedaço de fruta algumas horas mais tarde. Tenha um sanduíche para o almoço e lanche em biscoitos à tarde. Certifique-se de que você incluir proteínas e carboidratos em cada refeição. Lanches saudáveis ​​incluem nozes, frutas secas e manteiga de amendoim.

Tente evitar tanto estresse em sua vida, como você pode, porque pode levar ao ganho de peso. Ele pode levá-lo a pular refeições, comer mais fast food, reduzir o exercício e obter pouco ou nenhum sono. Uma das melhores maneiras de combater o stress é fazer pausas frequentes no trabalho ou na escola. Você também pode falar com um de seus colegas de trabalho ou dar um passeio durante a sua pausa para o almoço. Você pode optar por fazer alguns exercícios de respiração profunda ou ouvir uma música suave para aliviar suas preocupações. A coisa mais importante para você é para ser capaz de reconhecer os sinais que o seu corpo está pronto para uma ruptura física ou mental.

Se você tem uma agenda agitada ocupado, ele pode causar-lhe para comer fora com mais freqüência e que não é bom como a maioria dos alimentos é embalado com gordura e sal que pode levar ao ganho de peso, mas há opções saudáveis ​​disponíveis que você precisa procurar. Saladas são sempre boas escolhas, mas tenha cuidado ao adicionar queijos, molhos ou croutons, porque eles podem adicionar muitos gramas de gordura e calorias à sua refeição. Encomendar alimentos grelhados ou assados ​​em vez de frito, porque eles vão ter menos gordura. Cortar sua refeição ao meio como a maioria das refeições do restaurante tem duas vezes mais alimentos que você precisa em um único serviço. Peça uma caixa e levar para casa o alimento restante com você e dessa forma, você não só vai economizar calorias, você terá almoço para amanhã.

Por último, você deve se certificar de que você beber bastante água para manter-se saudável e hidratada. Certifique-se de levar água com você enquanto você estiver longe de casa. Se você está tentando perder peso, beber um copo de água antes de sua refeição e após a sua refeição e vai ajudar a impedi-lo de comer demais. Certifique-se de hidratar seu corpo, se você perde muito suor durante o exercício. Se você ficar cansado de água potável, tente um pouco de suco ou chá para uma variedade, mas lembre-se que o suco tem calorias e açúcar, então beba com moderação. Não beba muito refrigerante ou café, pois não é bom para seu corpo.

Parar o ganho de peso pode ser difícil, mas fazendo algumas pequenas mudanças simples, você pode estar no seu caminho para uma vida saudável .

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