Comer Saudável at the Movies

Nós todos sabemos o quão tentador que banheira de pipoca encharcado de manteiga e refrigerante jumbo pode ser quando você &'; re indo para um filme de 2 horas. Para muitos, é praticamente um ritual. Assim, mesmo que nós deveríamos saber melhor, nós desembolsar 20 dólares para um colo cheio de petiscos - a criação de volta nossas contas bancárias e nossas dietas

Estudos mostram as pessoas tendem a comer mais, enquanto eles &'; re assistindo TV, e. o mesmo vale para filmes. Você &'; re embrulhado em ação e apenas não ouvir quando seu estômago lhe diz que &'; s completo. Antes que você perceba, você &'; ve embalados longe da grande pipoca amanteigada e 32 onças de refrigerante. Isso é tanto quanto 2000 calorias - a média de ingestão de calorias recomendada para um dia inteiro! Pior, a pipoca provavelmente continha mais de dois dias e' valor de sua "necessidade diária" de gordura.

Mas boa lanches é realmente possível quando você tem os fatos que você precisa fazer escolhas saudáveis. Nós &'; ve compilou um guia rápido para tornar mais fácil para você. E você ganhou &';! T mesmo ter de desistir da pipoca e refrigerante inteiramente

OS CLÁSSICOS

Para queimar as calorias em uma grande pipoca com manteiga, você precisa fazer uma quantidade razoável de trabalho !

• 456 minutos de caminhada
• 188 minutos de jogging
• 137 minutos de natação
• 251 minutos de ciclismo

Popcorn
Você sabia que a pipoca é um grão inteiro? Isso significa que &'; s tem fibra, o que faz você se sentir mais completa de menos calorias. Então não é realmente uma escolha lanches mau de todo. O problema é comer maneira muito do que preparados em óleo, em seguida, envolta em manteiga (ou substitutos de manteiga gorduroso). Mesmo o pequeno tamanho da pipoca unbuttered-padrão no multiplex tem uma média de 30 gramas de gordura. Portanto, se você deve obter a sua correção, vá para o saco de tamanho apropriado para crianças. Você estará recebendo uma parcela mais sensata e não vai quebrar o banco, também.

Se você tiver sorte o suficiente para encontrar um cinema que não proíbe você trazendo seus próprios lanches saudáveis, a melhor opção poderia ser a de fazer o seu próprio pipoca de microondas ar-estalada ou baixo teor de gordura em casa.

(Nós não gostaria de incentivá-lo a quebrar as regras, mas você sabia que é muito fácil de obter que gosto filme-teatro pipoca em casa em seu micro? Você não precisa mesmo de comprar o material pré-embalados. Basta colocar 3 colheres de sopa de grãos de pipoca em um velho saco marrom liso, enrolá-lo e microondas-lo até parar popping . Spritz com um spray de manteiga de sabor, em seguida, polvilhe levemente com queijo parmesão ou sal ou tempero em pó É cerca de 80 calorias um saco se você vai com o queijo;.. menos se você gopt para um pouquinho de alho em pó ou taco mistura de especiarias)

É claro, você tem mais opções se você está disposto a ir para um caminho menos tradicional do que pipoca. Iogurte é outro alimento que ajuda a encher-se, por isso, se você não é um purista pipoca, você pode tentar o contrabando em um copo de iogurte desnatado frutas ou comprar baixo teor de gordura iogurte congelado das concessões de pé.

PASTEJO At a Glance

Grande Buttered Popcorn (20 copos): 1660 calorias, gordura 134g
cachorro quente no bolo: 305 calorias, gordura 4,5 g
nachos com queijo (4 oz): 1101 calorias, 59g de gordura
macio Pretzel (grande): 483 calorias, gordura 4,5 g
algodão doce (2,5 oz): 300 calorias, gordura 0g
Júnior Mints (3 oz): 320 calorias, gordura 5g
Insucessos do leite (3 oz): 340 calorias, 12g de gordura
Sno-Caps (3,1 oz): 360 calorias, 16g de gordura
Raisinets (3,5 oz): 380 calorias, 16g de gordura, carboidratos 64g
Gummi Bears (4 oz): 390 calorias, gordura 0g
Goobers (3,5 oz): 525 calorias, 35g de gordura
Twizzlers (6 oz): 600 calorias, 4g de gordura
M & de M (5,3 oz): 735 calorias, gorduras 31,5 g
Skittles (6,75 oz): 765 calorias, gordura 9g
Pieces Reese (8 oz): 1200 calorias, gordura 60g
Starburst (24 peças): 480 calorias, 10,5 g de gordura
Coca-Cola com gelo (18,9 fl oz): 353 calorias, gordura 0g

Peanuts, Pretzels & Chocolate
Quanto aos outros antigos stand-repouso de cinema lanches ir, lembre-se que menos é mais! Mais saudável, que é
. Pretzels e porcas não são realmente insalubre, mas a menos que você se limitar a um pacote single-servindo razoável de entrar, você sabe que você vai encontrar-se sem pensar mastigando seu caminho através de um obscenamente grande saco que contém várias porções.

Assim, para seu próprio bem, ignore os doces completamente ou furar a favoritos baixo teor de gordura, como varas de alcaçuz. Se você simplesmente deve entrar em bondade gooey, então, pelo menos, escolher algo com amendoins por um pouco de proteína ou ir para o chocolate escuro, que tem alguns flavonóides de combate colesterol. E certifique-se de partilhar generosamente com um amigo!

Guzzling decisões
Bottled água ou suco pode ser sua melhor aposta. Quase toda a bebida é melhor do que refrigerante, mas se você vai para o refrigerante, considerar a mudança de regular a dieta. Nem tem nenhum nutrientes e ambos têm o mesmo risco de doença cardíaca, mas a dieta de sódio irá ajudá-lo a evitar calorias vazias por isso pode ser o menor de dois males. Mais uma vez, o tamanho da porção é a chave. Se o "pequeno" não é realmente uma única porção, em seguida, ir para a taça "kiddie"

A maior ameaça:. Tamanhos de porção tamanhos
parte são consistentemente cada vez maiores, como são os americanos. Em 2005, nós comemos uma média de 3800 calorias por dia. Que &';! S 600 mais de 40 anos atrás - e 1800 mais do que a quantidade média recomendada

Grandes porções são um dos principais contribuintes para comer demais, especialmente no cinema, onde &'; re ainda maior do que o habitual! Pode ser fácil confundir com porções porções. Por exemplo, você sabia que um pacote de cinema Reese &'; s Pieces tem 5 porções e mais de 1000 calorias? E muitos de nós não têm nenhum problema de lavar para baixo um saco inteiro com um refrigerante jumbo durante o filme média blockbuster.
Em última análise, o controle da parcela é de cerca de comer menos, então sirva-se evitar a tentação, ordenando o menor tamanho. Verificar a informação nutricional para seus petiscos favoritos também pode ser uma grande surpresa real, e que só pode ser assustador o suficiente para ajudá-lo a evitar filme-bingeing. Olhe para o número de porções do pacote e multiplicar para descobrir quanto é que você está realmente comendo.

Alguns ponteiros FINAIS
A coisa mais importante que você pode fazer é simplesmente certificar-se de que você tem uma refeição nutritiva ou um lanche saudável antes de ir ao teatro. Você &'; ll ser muito menos inclinados a arrebentar a junk-food durante todo o filme. Se você é uma daquelas pessoas que simplesmente deve ter algo para manter a boca ocupada, você pode tentar mascar chicletes sem açúcar em vez de doces

Enquanto nós won &';. T dizem que nós toleramos esgueirando alimentos em, vamos dizer que os melhores alimentos para dobrar em sua bolsa são pequenas, lanches ricos em fibras que ganharam &'; t ser muito alta - como bananas ou um sanduíche de grãos integrais - e pequenas bebidas como sucos e leite com baixo teor de gordura. Além disso, você terá mais chances de fazer porções razoáveis ​​se você está embalando o alimento você mesmo. Você pode armar-se com baggies single-porção de nozes mistas, pipoca caseira, uvas, ou de queijo com pouca gordura string.

Em geral, a melhor estratégia é para ser um bom escoteiro e "estar sempre preparado. " Ter algo para comer antes ou trazer alguns lanches saudáveis ​​Restaurant  .;