Dicas para uma alimentação saudável On The Run

Você pode muitas vezes encontrar-se queixando-se que “ aren &'; t bastante horas em um dia &" ;, uma frase comum usada por todos os estudantes pessoa, mãe e universitário trabalhando. Com todas as suas tarefas e obrigações diárias ocupar todo o seu tempo, comer muitas vezes é colocado em segundo plano. Mas por que você deve deixar seus prazos, crianças &'; s datas do jogo e horários de aulas lotadas ser responsabilidades em tempo integral e sua saúde apenas a tempo parcial de um? Eu não estou dizendo que você deve evitar totalmente comer a correr, porque eu estou ciente de que a vida começa na maneira às vezes e ele &'; s importante ser capaz de agarrar e ir quando necessário. O que estou dizendo é, don &'; t permitir conveniência para tornar-se mais importante do que fazer escolhas alimentares saudáveis.

Aqui estão as estratégias que você pode usar para ajudar a caber alimentos nutritivos em sua “ na corrida &"; refeições e lanches

•. Planeje com antecedência. Pense sobre onde você está indo para ser durante o dia e quais são as opções de refeições disponíveis. É sempre melhor procurar um lugar que oferece uma ampla variedade de itens de menu para que você don &'; t correr fora do tempo e ficar preso comendo um hambúrguer e batatas fritas.

• Sempre verifique se há uma seção saudável e estar ciente de “ bandeira vermelha &"; palavras que muitas vezes aparecem em menus. Os alimentos que usam as palavras-massa frito, pan-fritos, manteiga, creme, crocante ou à milanesa deve ser evitada devido ao seu alto teor de gordura. Os itens de menu que são melhores opções incluem palavras descritivas, como assados, refogados, grelhados, grelhado, cozido, assado ou cozido no vapor. Essas palavras normalmente indicam que o alimento tem menos gordura e menos calorias

•. Seja inteligente com os lados. Substitua batatas fritas com uma batata cozida ou uma salada de lado e omitir o bacon ou maionese no seu sanduíche para fazer sua refeição bem equilibrada e nutritiva. Aumentar o valor nutricional dos sanduíches, acrescentando tomate, alface, pimentão ou outros vegetais e pedir o molho ou condimento no lado de modo que você pode controlar o quanto você colocar.

• Quando se trata de on-the-go café da manhã, evitar alimentos com carboidratos simples, como croissants, muffins, bagels e biscoitos. Estes alimentos são nulas de nutrientes e vai deixar você com fome em um par de horas. Mantenha sempre em mente o equilíbrio com café da manhã e escolha um todo grão, proteína magra, frutas e laticínios.

Nutritiva on-the-go idéias pequeno-almoço incluem:
- Individual servindo cereais, como Cheerios, uma banana, leite livre de gordura e um hard boiled
- Clara de ovo pequeno-almoço burrito em um todo envoltório de trigo com legumes e baixo teor de gordura queijo viajantes - trigo mini-Bagel inteiro com manteiga de amendoim, misturado chávena de frutas e uma caixa de 8 onças de baixo teor de gordura do leite viajantes - Oatmeal “ em movimento: copos com frutas frescas

• Coma seus alimentos menos calóricos primeiro. Comece com uma sopa ou salada e siga com um prato principal de luz. Se a refeição vem com um lado de pão, batatas fritas, biscoitos ou peça de fruta, optar pela peça de fruta na maioria das vezes!

Enquanto comer a correr é às vezes inevitável, tentar o melhor que puder para planejar à frente para que você possa levar comida caseira com você, ou comer em casa antes de sair. Compre um saco de almoço isolados e embalar o seu próprio alimento para evitar pular o almoço ou parar no drive through. Don &'; t se esqueça de incluir lanches nutritivos para mantê-lo energizado durante todo o dia, de modo que quando a hora da refeição vem você não está excessivamente com fome

Don &';. T deixe sua agenda ocupada se tornar a razão pela qual você faz comida não saudável escolhas. Este é o momento para começar a pensar sobre alimentação saudável na corrida agora que o verão está chegando ao fim e agitado o ano letivo está para começar. Faça a sua saúde uma responsabilidade de tempo integral Restaurant  !;