O segredo para Domar suas ânsias de açúcar

Se você tem grandes intenções de comer saudável. . . mas se desviar por doces. . . você &';! re não sozinho

De acordo com Dr. Jacob Teitelbaum, MD autor de bata o açúcar Cravings Now !, o americano médio come cerca de 150 libras de açúcar adicionado a cada ano em alimentos processados ​​e bebidas. Que &'; s mais de 7 vezes a quantidade de americanos comia há dois séculos, em 1820

O açúcar é em quase tudo que comemos de molhos para salada, para frios, massas molho!. Mesmo se você evitar os cookies, você pode estar recebendo muito deste material doce sem o seu conhecimento.

E este isn &'; t doce notícia para a nossa saúde. . .

Açúcar enfraquece as células imunológicas. E açúcar pode causar o seu corpo para envelhecer prematuramente. Ele se liga a proteínas em seu corpo através de um processo chamado de glicação. Glicação danos seu corpo &'; s tecidos, roubando-lhe de vitalidade e saúde

O excesso de açúcar pode levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e até mesmo a atenção e hiperatividade

Também maio.. ser tão viciante como principais drogas como a heroína. [1]
Agora, para ser justo, o desejo doçura nem sempre é uma coisa ruim. Nossos ancestrais símios dependia de frutas doces para a energia fácil.

O verdadeiro problema é que o nosso desejo por doce é muito facilmente atendidos neste dia e idade. Onde escassez natural colocar alguns limites para o nosso consumo de açúcar em gerações anteriores, estes dias, podemos comer açúcar ao nosso coração &'; s conteúdo. It &'; s tão fácil de obter algum

Felizmente, existem algumas táticas que você pode usar para manter seu guloso em cheque!. . .

ânsias do açúcar Esmagamento Tática # 1: comer refeições de alta proteína frequentemente

ânsias de açúcar muitas vezes pode ser devido a quedas nos níveis de açúcar no sangue. Proteínas lentamente digeridos ajudar a estabilizar o nível de açúcar no seu sangue, reprimindo o desejo de obter um pouco de açúcar em você.

Isto é particularmente crítica na parte da manhã, quando você servir o café da manhã. Depois de um longo jejum enquanto você estava dormindo, seu corpo reage de forma mais dramática para qualquer açúcar que você alimentá-lo. Refazer seu pequeno-almoço para se concentrar em proteínas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e carboidratos de grãos integrais – . como um ovos, espinafre e abacate sanduíche mexidos - e você &'; ll obter o seu dia de folga para um grande começo

ânsias do açúcar Esmagamento Tática # 2: Coma frutas para obter alguma doçura

Enquanto frutas pode conter uma grande quantidade de açúcar, sua fibra ajuda a abrandar o seu corpo &'; s absorção de açúcar assim que você é menos propenso a altos de açúcar e baixos.

Mas só para ficar claro, sucos de frutas don &'; t cortá-la. Don &'; t get enganados pela moda sumo. Com sucos você perder em mais da fibra em frutas, deixando o corpo vulnerável a uma sobrecarga de açúcar.

Se você preferir ingerir o seu fruto, fazer uso de toda a fruta e tente um smoothie. Adicione alguns vegetais e proteínas de moderação açúcar, ea doçura em sua fruta vai cair ainda mais lento

ânsias do açúcar Esmagamento Tática # 3:. Convide algumas bactérias dentro

Graças ao uso excessivo de antibióticos e sabonetes germe-matança, nós &'; ve feito sérios danos ao nosso ecossistema interno – os votos bactérias probióticas, que são uma parte de nosso sistema digestivo. Como estas bactérias diminuir, muitas vezes a levedura, candida, assume dentro de nós. Candida é notório para causar-nos a implorar açúcar – sua comida favorita.

Para trazer seus contagem de bactérias volta para um número saudável, considerar tomar um suplemento probiótico. E alimentar estas bactérias bem com sua comida favorita - prebióticos. Chlorella é um ótimo probiótico de aumento de prebiótico

ânsias do açúcar Esmagamento Tática # 4:. Comparecer a seus hormônios

Em mulheres, a ansiedade pelo açúcar às vezes pode ser ligada à nossa hormonal flutuações. Mediando essas mudanças com alguns balanceadores hormonais – como o chá da raiz de alcaçuz, eleuthero ou framboesa folha – nós podemos ajudar nosso corpo a se recuperar o seu equilíbrio hormonal. . . . e reduzir o nosso desejo de doce

ânsias do açúcar Esmagamento Tática # 5: Sleep

Nós voltamos para o açúcar instintivamente quando precisamos de um hit de energia. Infelizmente, enquanto que o açúcar pode dar-lhe um elevador temporário, ele leva você duro logo depois.

Em vez de virar para açúcar para acordar, ir andando. O exercício é uma das melhores energizantes. Ou beber um pouco de água limpa.

E, finalmente, obter proativo em relação à sensação de cansaço. Se você &';.! Re doces ânsia, verificar-se para ver se você realmente precisa de uma hora de dormir mais cedo ou um cochilo em vez

Esmagar seus desejos de açúcar e seguir em frente

Tudo essas táticas funcionam. Mas a linha de fundo, todos eles funcionam melhor quando você mudar sua perspectiva de uma maneira fundamental:

Don &'; t ver a redução de açúcar como privação. Veja-o como um presente para você mesmo. E este presente inclui mais energia, uma mente mais afiada, um humor melhor, a você, maior imunidade mais magro e melhor saúde global.

Você &';.. vai se surpreender com a vida mais doce pode ser quando você reduzir o açúcar

Reduzir o consumo de açúcar é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo

Coloque estes 5 táticas para trabalhar e você &'; ll descobrir algumas iguarias deliciosas vida tem na loja para você o mais saudável

Fontes:

[1] Avena NM. Examinando as propriedades viciante-como de compulsão alimentar utilizando um modelo animal de dependência de açúcar. Exp Clin Psychopharmacol. 2007 outubro; 15 (5):.. 481-91 Restaurant