Quebrando através de uma perda de peso Plateau

&'; I can &'; t parecem perder os últimos libras &'; It &'; sa declaração comum que eu ouvi em uma base regular. Não importa o que você faz, você pode &'; t obter quaisquer resultados. Você atingiu esse patamar de perda de peso.

Um patamar de perda de peso acontece quando você está no balanço energético. Basicamente, a comida e bebida que você consome em uma base diária irá fornecer-lhe as calorias que você precisa todos os dias e igual à quantidade de calorias que você precisa para manter sua taxa metabólica de repouso indo e durante qualquer atividade física que você executa.

Como quebrar através de um platô?

Para quebrar através de um platô da perda de peso, você terá que quer consumir menos calorias ou aumentar sua atividade física diária, ou uma combinação de ambos.

· Coma menos açúcar-educar-se a respeito de onde você está consumindo açúcar. Leia os rótulos e evitar snack laden que são rotulados como, opções de baixo teor de gordura saudável. Em vez disso, comer frutas frescas e legumes frescos Restaurant · Aumente a duração do exercício /intensity- como seus aumentos de fitness, você pode aumentar a intensidade do seu treino de formação a um nível superior, ou aumentar a quantidade de tempo que suas sessões de exercício última Restaurant · Aumente a freqüência de exercício-se actualmente a exercer por 2 vezes por semana, a adição de mais uma sessão de uma semana irá aumentar o seu gasto energético semanal Restaurant · Evite álcool se você bater um platô, em seguida, evitando até mesmo apenas uma pequena quantidade de álcool pode fazer uma grande diferença. O álcool dá-lhe nada mais do que calorias vazias, o que significa que eles só dar-lhe calorias, e não há outros nutrientes, como vitaminas e minerais Restaurant · Coma menor trecho com- enxugando suas placas na hora das refeições; você pode diminuir significativamente a quantidade de calorias que você consome Restaurant · Aumente atividade- diária agora você pode se exercitar 2-3 vezes por semana, mas você pode aumentar o seu dia normal de atividade do dia. Caminhando para o trabalho e tomar as escadas em vez do elevador todos fazer a diferença. Usando um pedômetro é uma ótima idéia para manter o controle sobre as medidas tomadas diárias. Apontar para um mínimo de 10.000 mais passos por dia.

Manter um diário alimentar durante vários dias, é uma ótima maneira de monitorar o que os alimentos que você come e fazer as mudanças que são necessárias. Você pode achar que as pequenas mudanças que você faz, obter-lo de volta no caminho certo para uma maior perda de peso.

Plateau &'; s pode durar algumas semanas, a vários meses. É realmente importante lembrar que o exercício regular tem muitas mudanças positivas para o corpo, incluindo o aumento da aptidão, melhoria da confiança e do sono, menos fadiga e mais energia. Assim, mesmo que você pode ter atingido um platô por agora, há muitos aspectos positivos que você precisa para tomar Restaurant  .;