Top 3 Idéias Healthiest Breakfast

Quando sua mãe lhe disse, “ o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia &" ;, ela não estava &'; t apenas tentando levá-lo a concretizar a enorme caixa de Raisin Bran ela comprou na venda e expira na próxima semana. Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Você &'; ve provavelmente ouviu esse ditado dezenas de vezes em sua vida, mas que &'; s só porque é verdade! Além disso, é especialmente verdadeiro quando você &'; re em uma jornada para perder peso. Pequeno-almoço fornece seu corpo com seu primeiro impulso de energia para começar o dia. Estudos também têm demonstrado que um pequeno-almoço saudável pode aumentar a sua capacidade de concentração e aumentar sua sensação de bem-estar.

A seguir estão as melhores idéias de pequeno-almoço para aqueles de nós que estão em uma jornada para ficar saudável e perder alguns daqueles quilinhos a mais, lotado ao longo dos meses de inverno

Smoothies:.
Smoothies são uma maneira perfeita de incorporar todas as doses necessárias de produtos lácteos, cereais integrais e frutas em sua primeira refeição do dia ao mesmo tempo, dando-lhe um pequeno-almoço que você pode levar com você se atrasado ou ter um longo trajeto para o trabalho.
Basta misturar a sua escolha de frutas e iogurte com um pouco de gelo e sementes de linhaça em um liquidificador e divirta-se! It &'; s rápido, fácil, e realmente bom para você

também Ovos:
Tendo ovos como parte de seu pequeno-almoço não só lhe dá a proteína adicionado à sua dieta, mas também permite que você incorporar diferente! ingredientes e sabores de modo que este pequeno-almoço saudável nunca fica maçante ou chato. Tente fazer uma omelete com espinafre, queijo e uma proteína que sobraram de sobras de jantar. Adicionar uma fatia ou duas de pão de trigo integral e manteiga de amendoim e você tem um baixo teor calórico, pequeno-almoço saudável nutricional.

Cereais:
Se manhãs são um pouco de tempo menos produtivo para você até que você tenha sua primeira xícara de café, cereais de pequeno-almoço é um fácil e saudável. Ao comprar cereais, evitar aqueles com personagens de desenhos animados na caixa, e olhar para aqueles com doses saudáveis ​​de fibras, cereais integrais e outros nutrientes essenciais. Além disso, leia os ingredientes e conteúdo do cereal antes de comprá-lo para que você saiba exatamente o que você &'; re comer. Só porque um cereal afirma ter “ Froot &"; (I &'; estou olhando para você “ Froot Loops &";) doesn &'; t significa que ele realmente tem fruta nele. Além disso, você pode adicionar frutas à base de cereais como bananas, mirtilos ou passas para se dar a uma ou mais porções de frutas para o seu dia. Ao adicionar o componente de laticínios, tentar furar a leiteria com um menor teor de gordura, como leite de 1% ou até mesmo substituir no leite de amêndoa.

Regras para Lembre-se: viajantes - Pequeno almoço saudável tem 1/3 de sua ingestão calórica diária viajantes - Um pequeno-almoço saudável tem pelo menos 5 gramas de proteína e 5 gramas de fibra viajantes - Uma saudável pequeno-almoço deve ter uma porção de: grãos integrais, laticínios e frutas. Sinta-se livre para adicionar proteína para este trio para a energia adicional para o seu dia!

Além destas três refeições, há muitas outras refeições que você pode comer no café da manhã que lhe dão todos os nutrientes que você precisa. Lembre-se, café da manhã doesn &'; t tem que ser chato Restaurant  .;